Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
mklosinska94

mklosinska94

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

widziany: 13.01.2013 09:43

  • pliki muzyczne
    262
  • pliki wideo
    56
  • obrazy
    40
  • dokumenty
    148

611 plików
27,36 GB

Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki
Biologia.7z
Epoki literackie.rar
Modern Talking - Final album.rar
Modern Talking 1st Album.rar
Tiffany Alvord - Crazy Good.mp3
BIOLOGIA - audiobook do matury.zip
OWADY - przeobrażenie, aparaty gębowe, larwy.doc
Pierwotniaki - ameba, pantofelek, euglena i stentor.doc
biologia matura.rar
Modern Talking-Universe.rar

Fitness

« poprzednia stronanastępna strona »
  • 8 KB
  • 10 lip 12 19:23

10.gif

Fitness - 10.gif
Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 19 KB
  • 10 lip 12 19:23

3(1)(1).gif

Fitness - 311.gif
Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 21 KB
  • 10 lip 12 19:23

9(1).gif

Fitness - 91.gif
Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

  • 32 KB
  • 10 lip 12 19:23

8(1).gif

Fitness - 81.gif
Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

  • 9 KB
  • 10 lip 12 19:23

6(1).gif

Fitness - 61.gif
Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 26 KB
  • 10 lip 12 19:23

48_12.gif

Fitness - 48_12.gif
Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

  • 24 KB
  • 10 lip 12 19:23

48_11.gif

Fitness - 48_11.gif
Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

  • 19 KB
  • 10 lip 12 19:23

3(1).gif

Fitness - 31.gif
Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 14 KB
  • 10 lip 12 19:23

2(1)(1).gif

Fitness - 211.gif
Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 20 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 6.gif

Fitness - ćwiczenie 6.gif
Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

  • 25 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 9.gif

Fitness - ćwiczenie 9.gif
Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

  • 28 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 8(1).gif

Fitness - ćwiczenie 81.gif
Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

  • 10 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 5.gif

Fitness - ćwiczenie 5.gif
Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

  • 28 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 8.gif

Fitness - ćwiczenie 8.gif
Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

  • 26 KB
  • 10 lip 12 19:23

1(1).gif

Fitness - 11.gif
Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

  • 32 KB
  • 10 lip 12 19:23

2(2).gif

Fitness - 22.gif
Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

  • 194 KB
  • 10 lip 12 19:23

2(1).jpg

Fitness - 21.jpg
Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

  • 404 KB
  • 10 lip 12 19:23

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

  • 103 KB
  • 10 lip 12 19:23

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

  • 5,0 MB
  • 10 lip 12 19:23

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych
motignac.jpg

z chomika calineczkazbajki

  • 26,6 MB
  • 10 lip 12 19:23

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

jesc-duzy_000.jpg
Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki

  • 2,7 MB
  • 10 lip 12 19:23

Cwiczenia na szczuple uda.flv

z chomika calineczkazbajki

  • 16,5 MB
  • 10 lip 12 19:23

Sposób na smukłe nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

z chomika calineczkazbajki

  • 322,7 MB
  • 10 lip 12 19:23

Kulturystyka.i.Fitness.[PL].zip

z chomika SamFisher_TC

  • 35 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 4.jpg

z chomika Edziunia29

  • 35 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 2.jpg

z chomika Edziunia29

  • 37 KB
  • 10 lip 12 19:23

ćwiczenie 3.jpg

z chomika Edziunia29

  • 365,6 MB
  • 10 lip 12 19:23

Aerobik i rozciąganie-JaneFonda.avi

Fitness - Aerobik i rozciąganie-JaneFonda.avi play
AEROBIK- 52 MIN

zachomikowany

  • 162,1 MB
  • 10 lip 12 19:23

(Aerobic,Fitness) Body Attack 46.avi

zachomikowany

  • 0,7 MB
  • 10 lip 12 19:23

wzmacnianie_skosnych_brzucha_cw_czworacze.avi

z chomika MarcinJustyna

« poprzednia stronanastępna strona »
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    8
  • obrazy
    33
  • pliki wideo
    53
  • pliki muzyczne
    0

107 plików
15,38 GB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
testy.odpowiedzi

testy.odpowiedzi napisano 25.01.2014 20:49

zgłoś do usunięcia
Sprawdziany, kartkówki, karty prac, ODPOWIEDZI -Biologia na czasie zakres rozszerzony 1!!! -Oblicze geografii 2 !!!!! -NEW MATURA SOLUTIONS INTERMEDIATE I UPPER-INTERMEDIATE !!!!!! - Ales klar 2ab nowa podstawa programowa *PISAĆ NA GG lub na e-mail NAWET GDY KONTO ZOSTANIE ZABLOKOWANE!! * GG: 969077 E-mail : testy.odpowiedzi@wp.pl Zapraszamy!!!
kixined324

kixined324 napisano 3.05.2022 14:03

zgłoś do usunięcia
Super chomik
kewetah401

kewetah401 napisano 10.12.2022 20:14

zgłoś do usunięcia
Super chomik
wijedos859

wijedos859 napisano 26.05.2023 05:10

zgłoś do usunięcia
Zapraszam
Najlepszyy8864

Najlepszyy8864 napisano 10.01.2025 06:45

zgłoś do usunięcia
Zapraszam

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (1)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (1)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności