Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
mklosinska94

mklosinska94

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

widziany: 13.01.2013 09:43

  • pliki muzyczne
    262
  • pliki wideo
    56
  • obrazy
    40
  • dokumenty
    148

611 plików
27,36 GB

Ostatnio pobierane pliki Ostatnio pobierane pliki
Biologia.7z
Epoki literackie.rar
BIOLOGIA - audiobook do matury.zip
Modern Talking - Final album.rar
Tiffany Alvord - Crazy Good.mp3
Modern Talking 1st Album.rar
OWADY - przeobrażenie, aparaty gębowe, larwy.doc
1971 - Songs Of Love And Hate.rar
Modern Talking-Universe.rar
Modern Talking- Victory.rar

Fitness

« poprzednia stronanastępna strona »
  • 19,4 MB
  • 10 lip 12 19:23

Anima Libera(1).avi

zachomikowany

  • 687,0 MB
  • 10 lip 12 19:23

Exercise Video - Bellydance - Fitness For Beginner s - Basic Moves & Fat Burning (Divx).avi

zachomikowany

  • 643,4 MB
  • 10 lip 12 19:23

Cindy Crawford - Shape Your Body.avi

zachomikowany

  • 709,2 MB
  • 10 lip 12 19:23

Cindy Crawford - Fitness(1).mpg

zachomikowany

  • 222,8 MB
  • 10 lip 12 19:23

CORSO Fitness(2di2) - SuperGAG2 Stretching [Specia le Starbene.avi

z chomika aneta55

  • 251,7 MB
  • 10 lip 12 19:23

Callanetics - ćwiczenia wieczorne.mpg

z chomika aneta55

  • 676,1 MB
  • 10 lip 12 19:23

Aerobic - Videos - Body Dance 7 [fitness, aerobics ]step.avi

z chomika aneta55

  • 1,2 MB
  • 10 lip 12 19:23

Fitness.pdf

obrazek


„Jak ćwiczyć, aby osiągnąć
odpowiedni efekt?”
Takie pytanie zadaje sobie większość kobiet, które przychodzą ćwiczyć do fitness clubu. Zawsze istnieje jakiś konkretny, mierzalny cel. Problem jednak polega na tym, że pomimo iż ćwiczy wiele kobiet, niewielki ich procent osiąga zaplanowany efekt. A przecież, najprawdopodobniej, przykładają się do tego w takim samym stopniu.

Dlaczego tak się dzieje?
Okazuje się, że w każdej dziedzinie, aby osiągnąć sukces, należy zaznajomić się z tematem. Podobnie jest w ćwiczeniach ruchowych. Większość kobiet traktuje temat po macoszemu i tylko dlatego nie osiągają tego, co sobie założyły.

z chomika ksiazki-online-ebook

  • 275,5 MB
  • 10 lip 12 19:23

(fitness) kathy ireland - total fitness.rmvb

zachomikowany

  • 643,4 MB
  • 10 lip 12 19:23

(dvd) fitness - step aerobics.avi

zachomikowany

  • 69,7 MB
  • 10 lip 12 19:23

8 minut cwiczen na posladki.avi

zachomikowany

  • 700,6 MB
  • 10 lip 12 19:23

la doctora arma el lio (edwige fenech-alvaro vital i)(3).avi

z chomika mers35

  • 1,1 MB
  • 10 lip 12 19:23

wzmacnianie_miesni_skosnych_brzucha.avi

zachomikowany

  • 1,6 MB
  • 10 lip 12 19:23

wzmacnianie_miesni_posladkowych_i_grzbietu.avi

zachomikowany

  • 80,7 MB
  • 10 lip 12 19:23

Aerobic (uda, pośladki, piersi, brzuch, ramiona, s tretching - mp3).rar

z chomika oolloolloo

  • 125 KB
  • 10 lip 12 19:23

Jak ułożyć sobie dietę.doc

z chomika ekuwariat

  • 43 KB
  • 10 lip 12 19:23

Co jest potrzebne do rozwoju mięśni.doc

z chomika ekuwariat

  • 14 KB
  • 10 lip 12 19:23

9.gif

Fitness - 9.gif
Ćwiczenie dziewiąte
Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami i zgiętymi w kolanach nogami. Spleć dłonie nad głową, a następnie rozkładaj ramiona na boki. Drugim wariantem zginanie i prostowanie ramion. Ćwiczenie wykonujemy 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 29 KB
  • 10 lip 12 19:23

1(2).gif

Fitness - 12.gif
Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 27 KB
  • 10 lip 12 19:23

8.gif

Fitness - 8.gif
Ćwiczenie ósme
W pozycji przedstawionej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię, skręcając tułów w bok. Pozycje końcową możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 19 KB
  • 10 lip 12 19:23

7.gif

Fitness - 7.gif
Ćwiczenie siódme
W pozycji widocznej na zdjęciu (wyprostowane ramiona leżą na podłożu) unosimy do góry raz prawe, raz lewe ramię. Możesz utrzymywać pozycje końcową przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 18 KB
  • 10 lip 12 19:23

6.gif

Fitness - 6.gif
Ćwiczenie szóste
Twoją pozycją wyjściową jest klęk podparty. Nachyl lekko ciało i ramiona do przodu, , a następnie wysuń jak najdalej do przodu raz prawe, raz lewe ramię. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 13 KB
  • 10 lip 12 19:23

5.gif

Fitness - 5.gif
Ćwiczenie piąte
Połóż się wyprostowana na brzuchu z twarzą skierowaną do podłoża i dłońmi splecionymi na plecach. Unieś ramiona do góry, jednocześnie lekko unosząc tułów. W czasie wykonywania ćwiczenia stopy oparte są na podłożu. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 13 KB
  • 10 lip 12 19:23

4.gif

Fitness - 4.gif
Ćwiczenie czwarte
Połóż się na boku z wyprostowanymi nogami i jedną ręką położoną na prosto pod głową. Drugą rękę ułóż przed sobą tak, abyś mogła się na niej podnieść. Zacznij unosić tułów do góry (na ręce położonej przed sobą). Staraj się nie skręcać miednicy i nie odrywać jej od podłoża.

Uniesione do góry ramię (które miałaś pod głową) powinno być lekko ugięte i skręcone do wewnątrz. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 39 KB
  • 10 lip 12 19:23

3.gif

Fitness - 3.gif
Ćwiczenie trzecie
Unieś swoje ciało na wyprostowanych wygiętych w tył rękach i zgiętych w kolanach nogach. Stopę połóż na kolanie drugiej nogi, następnie uginaj i prostuj (nie do końca) łokcie. Oczywiście stopy na kolanach stawiaj na przemian. Postaraj się nie zginać tułowia w biodrach.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, spróbuj trzymać po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą.
Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 15 KB
  • 10 lip 12 19:23

2.gif

Fitness - 2.gif
Ćwiczenie drugie
W pozycji siedzącej ugnij nogi w kolanach, ręce wysuń lekko za siebie, a dłonie zwiń w piąstki. Zacznij unosić pośladki tak, aby ciężar ciała spoczywał przede wszystkim na ramionach. Postaraj się zachować prosty tułów.

Ćwiczenie możesz wykonać w kilku wariantach, w pozycji końcowej (tułów uniesiony) zginaj i prostuj (nie do końca) łokcie lub utrzymuj po kilka sekund pozycję tułowia najniższą, środkową i najwyższą. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 30 KB
  • 10 lip 12 19:23

13.gif

Fitness - 13.gif
Ćwiczenie trzynaste
Stojąc w lekkim rozkroku jedną rękę oprzyj na udzie. Wykonując lekki skłon w bok wyciągamy drugie ramię możliwie jak najdalej do góry. Nie odrywaj stóp od podłoża. Utrzymaj pozycję końcową przez kilka sekund, aż do końca nie odczujemy, jak rozciągają się mięśnie. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 5 razy z przerwą 10 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666

  • 19 KB
  • 10 lip 12 19:23

12.gif

Fitness - 12.gif
Ćwiczenie dwunaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Następnie unosimy ramiona do góry i nieco do tyłu. Jeśli nasz małe ciężarki to dla lepszego efektu możesz je podnosić w obu rękach. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 19 KB
  • 10 lip 12 19:23

11.gif

Fitness - 11.gif
Ćwiczenie jedenaste
Stojąc w lekkim rozkroku delikatnie ugnij kolana, tułów pochyl do przodu, plecy proste, ramiona wyprostowane w dół. Zaciskamy pięści i ciągniemy łokcie jak najdalej do tyłu i do góry. Ćwiczenie wykonujemy w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

  • 29 KB
  • 10 lip 12 19:23

1.gif

Fitness - 1.gif
Ćwiczenie pierwsze
Usiądź wygonie na jakimś twardym podłożu, najlepiej na podłodze, nogi wysuń do przodu, plecy miej wyprostowane. Następnie prowadź łokieć do tyłu, jakby napinając cięciwę łuku.
Ćwiczenie wykonuj naprzemiennie: raz lewa, raz prawa ręka w trzech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

« poprzednia stronanastępna strona »
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    8
  • obrazy
    33
  • pliki wideo
    53
  • pliki muzyczne
    0

107 plików
15,38 GB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
testy.odpowiedzi

testy.odpowiedzi napisano 25.01.2014 20:49

zgłoś do usunięcia
Sprawdziany, kartkówki, karty prac, ODPOWIEDZI -Biologia na czasie zakres rozszerzony 1!!! -Oblicze geografii 2 !!!!! -NEW MATURA SOLUTIONS INTERMEDIATE I UPPER-INTERMEDIATE !!!!!! - Ales klar 2ab nowa podstawa programowa *PISAĆ NA GG lub na e-mail NAWET GDY KONTO ZOSTANIE ZABLOKOWANE!! * GG: 969077 E-mail : testy.odpowiedzi@wp.pl Zapraszamy!!!
kixined324

kixined324 napisano 3.05.2022 14:03

zgłoś do usunięcia
Super chomik
kewetah401

kewetah401 napisano 10.12.2022 20:14

zgłoś do usunięcia
Super chomik
wijedos859

wijedos859 napisano 26.05.2023 05:10

zgłoś do usunięcia
Zapraszam
Najlepszyy8864

Najlepszyy8864 napisano 10.01.2025 06:45

zgłoś do usunięcia
Zapraszam

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (1)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (1)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności