Relaks psychiki i umysłu.doc
-
◘ Sukces to decyzja -
Amway -
Brian Tracy - Maksimum Osiągnięć -
Brian Tracy - Samodyscyplina_mp3 -
Brian Tracy - Siła pewności siebie -
Brian Tracy - Sztuka zamykania sprzedaży -
Brian Tracy - Sztuka Zamykania Sprzedaży -
Brian Tracy - wykład -
Brian Tracy Droga do sukcesu -
Brian Tracy Potęga pewności siebie -
Brian Tracy Program ustalania celów -
Brian Tracy Siła pewności siebie -
Brian Tracy. Psychologia osiągnięć -
Brian_Tracy_-_Maksimum_Osiagniec -
Brian_Tracy_-_Tajemnice_sukcesu -
Brian_Tracy_Zjedz_tą_żabę_[audiobook] -
Bryan Tracy - Program ustalania celów -
CD1 -
CD1 (dareus07) -
CD2 -
CD2 (dareus07) -
CD3 (dareus07) -
CD4 (dareus07) -
CD5 (dareus07) -
CD6 (dareus07) -
CD7 (dareus07) -
CD8 (dareus07) -
Część 1 CD1 (dareus07) -
Część 1 CD2 (dareus07) -
Część 2 CD1 (dareus07) -
Część 2 CD2 (dareus07) -
Disc 1 -
Disc 2 -
Disc 3 -
Disc 4 -
Edyfikacja -
Kasety szkoleniowe Amway -
Kontaktowanie i zapraszanie -
Maksymum osiągnięć 8CD - Brian Tracy -
marzenia -
MLM - Prawa NETWORKINGU -
Nowa psychologia sprzedaży -
OSIĄGANIE RÓWNOWAGI W ŻYCIU -
Program Ustalania Celów -
Robert Zych - Gen sprzedawcy - wydanie 2 -
Siła komunikacji - Brian Tracy -
SIŁOWNIA -
TRACY BRAIN - Sztuka zamykania sprzedaży -
W szkole nie nauczono mnie biznesu -
Zamykanie sprzedaży - Brian Tracy
Relaksacja - czym jest?
Relaksacja osiągana podczas medytacji może mieć wiele poziomów.
Może to być relaksacja układu mięśniowego - najbardziej podstawowa, kiedy to odczuwamy, że nasze mięśnie są ciężkie. Poczucie ciężaru mięśni odpowiada stanowi rozluźnienia - jest to najbardziej podstawowa i wstępna relaksacja.
Dalszym krokiem może być to relaksacja układu wegetatywnego (np. narządów trawiennych), kiedy odczuwamy fizyczne ciepło w rożnych częściach ciała. O ile odczucie ciężaru było wyrazem rozluźnienia układu motorycznego (relaksacja mięśni), to odczucie ciepła wiąże się z rozluźnieniem układu wegetatywnego (relaksacja psychofizyczna) - mięśni poszczególnych organów wewnętrznych, które nie są bezpośrednio zarządzane świadomą wolą.
Kolejnym stopniem jest relaksacja emocjonalna, kiedy osiągamy łatwość w wywoływaniu w wyobraźni przyjemnych wyobrażeń i obrazów. Po rozluźnieniu mięśni, uspokojeniu oddechu, odczuciu ogólnej ciepłoty w ciele (lub lokalnie w wybranych partiach) zazwyczaj łatwo przychodzi nam rozluźnianie się (uwalnianie od napięć) poprzez wyobrażanie sobie jakichś przyjemnych scenerii natury.
Możemy np. wyobrażać sobie, że leżymy na plaży i słyszymy szum fal, wygrzewamy się do słońca, dotykamy całym ciałem przyjemnego, ciepłego piasku itd. Możemy wyobrażać sobie piękno lasu i śpiew leśnych ptaków itp.
Istotne jest to, że obrazy w naszej wyobraźni mogą pogłębiać poziom naszego rozluźnienia. Wewnętrzne obrazy bardzo silnie wpływają na nasze emocje i tego typu rozluźnianie się podczas wyobrażania sobie przyjemnych scenerii mają silne działanie terapeutyczne. Dlatego relaksacja emocjonalna jest znacznie łatwiejsza dzięki zastosowaniu gry wyobraźni.
Następnie możemy osiągnąć relaksację mentalną i rozluźnienia napięć ego - kiedy czujemy się w pełni jednością - z innymi ludźmi, życiem i całym Kosmosem. W zasadzie relaksacja mentalna jest już to właściwa medytacja. O ile zatem rozluźnianie mięśni poprzez odczuwanie ich ciężaru, rozluźnianie napięć wegetatywnych poprzez odczuwanie ciepła w ciele, czy rozluźnianie się emocjonalne poprzez pracę z wyobraźnią jest to w zasadzie relaksacja, to rozluźnianie napięć mentalnych jest przejściem do kolejnej fazy - od relaksacji do medytacji.
Przykładem tego typu relaksacji mentalnej jest medytacja uważności. Są to te techniki medytacji, które nie polegają na pracy z koncentracją, ale na samym skupianiu się na stanie wewnętrznej przytomności i obecności. Kiedy np. przez jakiś czas koncentrujemy się na jakimś punkcie, a potem pozostawiamy stan skupienia, ale już bez żadnego konkretnego punktu, na którym by się ono osadzało, to jest to właśnie relaksacja mentalna, lub inaczej - medytacja uważności. Należy ten stan utrzymywać przez jakiś czas - np. początkowo przez kilka minut. Z czasem staje się to coraz łatwiejsze.