madziula9994

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Magda

widziany: 29.05.2024 14:19

128
2289
404
1064

4241 plików
1049,82 GB

Foldery

Goodbye Solo (2006) (PL)

Haeundae Lovers (2012)

Haeundae Lovers (wklejone napisy PL)

Hello My Teacher ( pl )

Hello, God

her lovely heels pl

i am not a robot pl

I Order You (2015) (PL)

If In Love Like Them

It's Okay, That's Love PL

Jackpot - ( pl )

Jackpot (wklejone napisy PL)

Joseon Gunman ( pl )

Joseon Gunman PL (2014)

King Gwanggaeto the Great

King Of High School Life pl

King Of High School Life PL (2014)

King's Daughter Soo Baek Hyang (2013)

Knock Knock Loving You PL

Knock Knock Loving You PL(1)

kompletna dieta keto

Local Hero

Love in Time pl

Lucky Romance (wklejone napisy PL)

Manny (PL)

Mask ( pl )

Moon That Embraces the Sun pl

Moorim School PL (2016)

muza 07.22

muza do pracy

My Fair Lady ( pl )

My Princess ( wklejone napisy PL )

My Roommate Is a Gumiho

My Secret Romance (2017)pl

My Shining Girl (2012) (PL)

Nail Shop Paris (PL)

Namiętność Lata Pl

Oh My Ghost (PL)

Oh My Lady (2010) (PL)

Oh My Venus (2015-2016)

One Mom and Three Dads (2008) (PL)

Ordinary Love (2012) (PL)

Pa-ra-da-i-seu Mok-jang pl

Paradise Ranch ( pl )

Persevere, Goo Hae Ra (PL)

Playlisty

Prison School (wklejone napisy PL)

Prywatne

Queen of the Ring (2017) pl

Rebel Detectives (PL)

Revolutionary Love (2017) pl

Romance Town pl

Sassy Go Go (2015) (PL)

Save Your Last Dance For Me ( pl )

ściągi i inne pomoce naukowe

Seven First Kisses pl

She Is Wow! pl

She would never know pl

She's Completely Insane pl

Shopping King Louie PL (2016) ♥

Snow white PL (2004)

Soul (wklejone napisy PL)

Spy pl

Stars Falling From the Sky (PL)

Super Daddy (PL)

Sweet 18 pl

Sweet Stranger and Me (2016)

Temperature of Love (2017)

The Flatterer (PL)

The Liar and His Lover (2017)

The Village Achiara's Secret pl

The Vineyard Man pl

Trot Lovers ( wklejone napisy PL )

Vampire Detective (2016) pl

Village pl

W Pogoni za miłością (2014)pl

Whats Up (PL)

What's Up Fox pl

zachomikowane

Dieta KEto

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

0,5 MB
1 lis 22 16:27

Indyk w panierce parmezanowej (4 porcje).rtf

Indyk w panierce parmezanowej (4 porcje)

PRODUKTY:

500g polędwiczki z indyka (może być kurczak)
60 g parmezanu
60g mielonych migdałów (mąka migdałowa)
1 jajko
oliwy z oliwek

WYKONANIE:

Piekarnik rozgrzej do 200°C
Indyka pokrój na kawałki około 2cmx5cm
Parmezan zetrzyj na drobnych oczkach i wymieszaj z mielonymi migdałami.
W miseczce rozkłóć jajko i zanurz w nim mięso – odstaw na 2 min.
Następnie mięso obtocz w mieszance serowo migdałowej tak aby całe były pokryte panierką.
Tak przygotowane mięso umieść na kratce do pieczenia lub na blaszce wyłożonej pergaminem.
Całość lekko skrop oliwą i wstaw do piekarnika. Piecz około 15-20 min (w zależności od wielkości pasków indyka).
Podawaj na ciepło ze swoim ulubionym sosem. Świetnie pasuje tu sos majonezowo jogurtowo czosnkowy

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja

Węglowodany: 0,90 g
Tłuszcz: 15,50 g
Białko: 37,50 g
kcal: 295

z chomika grecjana54

2,3 MB
1 lis 22 16:27

Keto płatki (1 porcja).rtf

Keto płatki (1 porcja)

PRODUKTY:

240 ml mleka kokosowego lub niesłodzonego mleka migdałowego
1 łyżka (10 g) siemienia lnianego, całego
1 łyżka (12 g) nasion chia
1 łyżka (10 g) nasion słonecznika
1 szczypta soli
Wykonanie:

Wymieszaj wszystkie składniki na małej patelni. Doprowadź do wrzenia. Obniż ciepło i gotuj na wolnym ogniu aż do osiągnięcia pożądanej konsystencji. Nie powinno zająć więcej niż kilka minut.
Podawaj z masłem i mlekiem kokosowym – lub mlekiem migdałowym i cynamonem – lub ze świeżymi, jagodami. Możliwości są nieograniczone!

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja:

Węglowodany: 9,0 g
Tłuszcz: 62,00 g
Białko: 12,00 g
kcal: 624

z chomika grecjana54

3,5 MB
1 lis 22 16:27

Kuloodporna kawa (1 porcja).rtf

Kuloodporna kawa (1 porcja)

PRODUKTY:

1 szklanka gorącej kawy – świeżo zaparzonej, bez fusów
1 łyżeczka masła niesolonego
1 łyżeczka oleju MCT lub oleju kokosowego nierafinowanego
2 łyżki śmietanki 30-36%
szczypta cynamonu (opcjonalnie)
WYKONANIE:

Połącz wszystkie składniki w blenderze. Mieszaj, aż będą gładkie i spienione. Natychmiast podawaj.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja:

Węglowodany: 1,40 g
Tłuszcz: 15,00 g
Białko: 1,00 g
kcal: 145

z chomika grecjana54

3,5 MB
1 lis 22 16:27

Guacamole (1 porcja).rtf

Guacamole (1 porcja)

PRODUKTY:

1 dojrzały pomidor -mały
3 awokado – dojrzałe
1 limonka
garść kolendry lub natki pietruszki
1 mała czerwona cebula
1 papryczka chili- opcjonalnie
sól, pieprz

WYKONANIE:

Awokado przekrój na połówki i usuń pestki. Przełóż owoce do miski i rozgnieć dokładnie widelcem. Całość skrop sokiem z limonki, doda smaku i sprawi, że awokado nie ściemnieje. Kolendrę lub natkę, cebulę i pomidora drobno posiekaj i dodaj do awokado, wymieszaj. Całość dopraw solą i pieprzem. Jeśli lubisz ostre potrawy, dodaj posiekaną papryczkę chili.
Wskazówka: Guacamole świetnie nadaje się jako dodatek do mięs ale równie dobrze smakuje jako przekąska podawana z chipsami z salami. Jak wykonać chipsy? Na lekko natłuszczonej patelni podsmaż plasterki kiełbasy salami do chrupkości, gotowe .
SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja

Węglowodany: 2,00 g
Tłuszcz: 10,00 g
Białko: 1,00 g
kcal: 103

z chomika grecjana54

2,3 MB
1 lis 22 16:27

Jajecznica po meksykańsku (1 porcja).rtf

Jajecznica po meksykańsku (1 porcja)

PRODUKTY:

2 jajka
¼ białej cebuli
½ ostrej papryczki chilli, drobno posiekana
¼ pomidora, drobno posiekany
20 g (40 ml) tartego dowolnego sera żółtego
½ łyżki masła do smażenia
sól i pieprz
Wykonanie:

Drobno posiekaj białą cebulę, papryczki i pomidory. Smaż na maśle przez 3 minuty na średnim ogniu. Przygotuj jajka i wlej na patelnię. Smaż mieszając przez 2 minuty. Dodaj ser i przyprawy.
SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja:

Węglowodany: 3,8 g
Tłuszcz: 17,70 g
Białko: 20,00 g
kcal: 255

z chomika grecjana54

1,6 MB
1 lis 22 16:27

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie.rtf

Sycące Keto Śniadanie – Naleśniki Ruskie

PRODUKTY:

Naleśniki: 2 szt.

2 jajka
20 ml śmietanki 30%
sól, pieprz
smalec – do smażenia
Farsz:

100 g twarogu tłustego
30 ml śmietanki 30%
50 g boczku wędzonego
30 g cebuli
sól, pieprz

WYKONANIE:

Jajka, śmietankę, sól i pieprz dobrze ubij trzepaczką aż składniki się połączą.
Na patelni rozgrzej smalec i usmaż 2 naleśniki.
Farsz: twaróg wymieszaj ze śmietanką, solą i sporą ilością pieprzu.
Na patelni podsmaż boczek z cebulką do brązowego koloru.
Połowę porcji boczku dodaj do masy twarogowej i dobrze wymieszaj.
Na gotowe naleśniki wyłóż masę twarogową z boczkiem i zwiń jak klasyczne naleśniki.
Na wierzch posyp pozostałą część boczku z cebulką.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja :

Węglowodany: 8,2 g
Tłuszcz: 54,6 g
Białko: 40,7 g
kcal: 686

z chomika grecjana54

2,3 MB
1 lis 22 16:27

Placki z cukinii (2 porcje).rtf

Placki z cukinii (2 porcje)

PRODUKTY

650 g cukinii
2 jajka
100 g startego sera żółtego
2 łyżeczki mielonej łuski babki jajowatej
1 łyżeczka suszonej mięty
1 łyżeczka cebuli w proszku
4 łyżki oliwy z oliwek lub oleju kokosowego
sól i pieprz
Sos

150 ml kwaśnej śmietany
1 łyżeczka kurkumy
1 ząbek czosnku, przeciśnięty
sól i pieprz

Sałatka (opcjonalnie)

100 g czerwonej kapusty, rozdrobnionej
100 g buraków, cienko pokrojonych
2 łyżki świeżej pietruszki- natki
2 łyżki oliwy z oliwek
1 łyżka soku z limonki
sól i pieprz

Wykonanie:

Połącz składniki sosu i dobrze wymieszaj. Odstaw na bok.
Posiekaj kapustę.Umieść kapustę i buraki w misce i dodaj pozostałe składniki do sałatki. Wymieszaj i odstaw na bok.
Zetrzyj cukinię na grubo i umieść w durszlaku. Posól i pozostaw na 10 minut, a następnie odciśnij z nadmiar płynu.
W dużej misce wymieszaj ser, zmieloną łuskę babki jajowatej i przyprawy. Dodaj cukinię i jajka. Wymieszaj z masłem i odstaw na 10 minut.
Dodaj olej na patelnię i ustaw na średnim ogniu. Uformuj i usmaż placki.
Odwróć po 3-4 minutach i kontynuuj smażenie, aż obie strony zyskają ładny złoty kolor.
Podawaj z czerwoną sałatą i sosem.

SKŁADNIKI ODŻYWCZE – MAKRO:

1 porcja: (placki + sos)

Węglowodany: 15,50 g
Tłuszcz: 51,00 g
Białko: 24,00 g
kcal: 621

z chomika grecjana54