lesnigra

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

widziany: 18.04.2024 19:54

1988
738
100
705

4396 plików
248,54 GB

Ostatnio pobierane pliki

92 - Text 46.mp3

Langenscheidt Grammatik Intensivtrainer A2.pdf

Langenscheidt Grammatik Intensivtrainer A1.pdf

Niemiecki bez cenzury - nagrania mp3.zip

Niemiecki bez cenzury.pdf

Niemiecki_na_6ke_cz.1_i_2.rar

Niemiecki_na_6ke_cz.3.rar

Niemiecki_na_6ke_cz.4.rar

Niemiecki w pracy (mp3).rar

Niemieckie idiomy - tematycznie.rar

Trening

Galeria

A6W	aerobiczna szóstka	Ćwiczenia Martyna
Denis Austine Target tone	Ewa Banasik	Fit club
Gymnasion	Ja chcę mieć	Mel B
Natalia Gacka	Rusz się	Trenerka info

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

56,5 MB
26 lis 21 15:53

Klaudia Carlos- trenowała gimnastykę artystyczną, jest absolwentką Państwowej Szkoły Baletowej w Poznaniu, Wydziału Pedagogiki Baletu Akademii Muzycznej im. Fryderyka Chopina w Warszawie oraz Podyplomowych Studiów Dziennikarskich UAM w Poznaniu. Każdą wolną chwilę wykorzystuje na aktywne spędzanie czasu. Jej wielką pasją jest taniec, lubi pływać, jeździć na rowerze i nartach. O swoją kondycję dba na świeżym powietrzu i w domu. W domu czuję się najlepiej, w domu też sama mogę organizować sobie trening i to bez względu na porę dnia. To naprawdę proste- przekonuje Klaudia. Nowatorska książka przedstawia ćwiczenia, które każdy może wykonywać w domu: · podział stron na 3 osobne moduły: barki, brzuch, uda - pozwala dowolnie ułożyć zestaw ćwiczeń - co dzień możemy ułożyć sobie nowy zestaw pracując nad wybranymi mięśniami · wygodna oprawa ze spiralką - sprawia, że książka łatwo się otwiera, a strony nie „przewracają się" · praktyczne informacje: wskazówki krok po kroku, prawidłowe postawy, mięśnie, które rozwijamy w danym ćwiczeniu · kolorowe fotografie przy każdym ćwiczeniu - nie pozwolą na popełnianie błędów, ponieważ dokładnie ilustrują poszczególne fazy ćwiczeń Jak korzystać z tej książki: - wybierz 3 ćwiczenia - po jednym na każdą partię ciała. Pamiętaj, żeby zwrócić uwagę na rozgrzewkę, ćwiczenia właściwe i rozluźniające - każde z ćwiczeń wykonuj po 8-12 razy od 1 do 3 serii - całość zajmie nie więcej niż pół godziny dziennie - już po 14 dniach zauważysz efekty: będziesz miała więcej energii, Twoje ciało będzie bardziej wysportowane, poprawi się kondycja i samopoczucie. Zapraszam do ćwiczeń Klaudia Carlos

z chomika zbuntowana30

32,5 MB
22 lis 21 12:59

Natalia Gacka - rozciąganie na koniec treningu.flv

z chomika Kudiye

62,0 MB
22 lis 21 12:50

TreningFitness - Stretching Dla Początkujących.avi

polecam

z chomika tysia641

76,1 MB
22 lis 21 12:50

Trenerka.Info - Rozciąganie dla Każdego.avi

z chomika tysia641

310,4 MB
22 lis 21 12:48

TreningFitness - Zdrowy Kręgosłup (Ćwiczenia dla Początkujących).avi

z chomika tysia641

102,4 MB
22 lis 21 12:41

Alicja Marczak - Rozciąganie po Treningu.avi

polecam

z chomika tysia641

92,4 MB
22 lis 21 12:40

Monika Wood - Delikatne Ćwiczenia Bez Obciążenia K ręgosłupa i Stawów.avi

z chomika tysia641

71,5 MB
13 cze 21 21:01

Denise Austin Ballet Dance Workout.avi

z chomika SmRoTs

55,7 MB
13 cze 21 21:01

Denise Austin Yoga Stretch Workout.avi

z chomika SmRoTs

87,4 MB
13 cze 21 21:01

Denise Austin Cardio Fat-Burn Workout.avi

z chomika SmRoTs

260 KB
25 maj 21 20:42

WIELKA TABELA KALORYCZNA.doc

z chomika blaze007

389,3 MB
25 maj 21 20:41

Total Fitnes II.mp4

z chomika waichwaich

94,9 MB
25 maj 21 20:36

Lower Body.avi

z chomika Vendetta44

696,9 MB
25 maj 21 20:31

Abs Diet For Women.avi

z chomika Fizjomania123

241,9 MB
20 maj 21 20:46

Ewa Chodakowska - Trening Wyszczuplający ( Redukcj a Cellulitu ).rar

Ćwiczenia w treningu zostały tak dobrane, aby przyspieszyć Twój metabolizm, jednocześnie wzmacniając głównie dolne partie ciała (nogi, pośladki). Część elementów treningu pochodzi z pilatesu, dzięki czemu poprawisz równowagę, stabilizację i odpowiednią postawę. Wykonuj trening minimum 3 razy w tygodniu. Jako bardziej zaawansowana fitneska zrób go 2 - 3 razy z 2 minutowym odpoczynkiem.

z chomika in2days

451,0 MB
16 maj 21 13:26

Aerobik - ćwicz razem z nami.avi

zachomikowany

304,7 MB
16 maj 21 12:53

EWA CHODAKOWSKA exercises_training for stomach mus cles in 30 minutes (abs).mp4

oglądaj online

z chomika Krzys68

250,2 MB
16 maj 21 12:40

Ewa Chodakowska & Shape - Total Fitness 1 (I) - Ek stra figura.rar

z chomika MarCiacho

5.0 1 głos 5.0
639,2 MB
16 maj 21 12:39

Ewa Chodakowska - Spalanie i Modelowanie ( Killer ).rar

Krótko o treningu:
Trening składa się z rozgrzewki, 4 serii ćwiczeń zasadniczych, rozdzielonych ćwiczeniami cardio oraz standardowego cooldown. Trening jest treningiem interwałowym, czyli jak nie trudno się domyślić, wykonujemy go w zmiennym tempie. Całość trwa około 40 minut.
Każda z 4 serii ćwiczeń zasadniczych składa się z 3-4 serii ćwiczeń wykonywanych w ciągu. Cardio natomiast to wszelakie pajacyki, podskoki, sprint, marsz, również wykonywane bez przerwy. Przy KILLERZE pracuje całe ciało.
Tym razem nie zachęca tylko okładka ale możliwość spalenia około 600Kcal.
Trening przeznaczony jest -jak już wspomniałam - dla osób średnio zaawansowanych, regularnie uprawiających sport. KILLER jest wyciskaczem potu i specjalistą w modelowaniu sylwetek.

Na czym dokładnie polega trening:
Tak samo jak przy SKALPELU cała filozofia skupia się na utrzymywaniu napiętych mięśni brzucha, a wraz z wydechem "wciskaniu" ich w kręgosłup. Przy tak szalonym tempie wydaje się to być potwornie trudne, jednak wystarczy odrobinę koncentracji na mięśniach, a trening może okazać się nie być aż tak wyczerpujący.

z chomika in2days

110,0 MB
16 maj 21 12:37

Ewa Chodakowska - Zmień Swoje Życie.rar

"Zmień swoje życie z Ewą Chodakowską" to pierwsza książka najpopularniejszej polskiej trenerki personalnej, znanej widzom TVP2 z programu "Pytanie na śniadanie". Jej nowoczesne metody treningowe oraz programy ćwiczeń wydane na DVD okazały się hitem. Ewa Chodakowska nie tylko zaraża pasją i optymizmem, ale także pomaga zmienić życie tysiącom kobiet. Osoby ćwiczące z "trenerką całej Polski" w krótkim czasie przechodzą niewiarygodną metamorfozę.

Książka zawiera instrukcje i wskazówki dotyczące treningów oraz praktyczne porady na temat diety i zdrowego stylu życia. Jest to kompleksowy program miesięcznej metamorfozy podzielony na 30 dni: 30 treningów po 30 minut, a także 30 jadłospisów. Dodatkowo Czytelnicy znajdą tu motywację na każdy dzień oraz zdjęcia wszystkich ćwiczeń i ich szczegółowe opisy.

z chomika in2days