justiciaa

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Justyna Ciura

widziany: 28.02.2025 20:36

469
9182
21491
1558

34163 plików
11336,38 GB

Opis został ukryty. Pokaż opis

Foldery

justiciaa

- ◢◤ GRY [ PS3 ] PREMIERY 2014

- ◢◤ Oprogramowanie i Navi 2014 ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ ▬

- Pięćdziesiąt twarzy Greya

!!!! PAUL WALKER !!!!

Filmy

-; KATASTROFA W SMOLEŃSKU ;-

	Inne materiały związane z katastrofą
	PIERWSZY FILM Z MIEJSCA KATASTROFY LOTNICZEJ 10.04.2010r
	Smoleńsk. Misja Specjalna

+ CO POTRAFI TWOJA PODŚWIADOMOŚĆ +

	AUDIOBOOKI
	SEKRET

+ I-DOSY +

▣ PES 2014 [PC]

◉ Gry na PC PRZYGODOWE

◖ Zumba Fitness World Party (2013) XBOX360 chomikuj

11 WRZEŚNIA 2001

11 Września 2001

A V A T A R Y

	krajobrazy
	różne
	zwierzaczki

ADWOKAT DOMOWY

Adwokat Domowy

ALLEGRO -Zestawy do zrobienia SUPER aukcji

BEZWZROKOWE PISANIE NA KLAWIATURZE

Programy

BOSO PRZEZ ŚWIAT - Wojciech Cejrowski

filmy

Camera

CERTYFIKATY, DYPLOMY ITP

CIEKAWOSTKI - WARTO ZAJRZEĆ

Programy i nne różności

CO OZNACZA TWOJE IMIĘ - SPRAWDŹ

	imiona męskie
	imiona żeńskie

Czasy PRL

Reklamy PRLu i dalej

D L A DZIECI I O DZIECIACH

	dieta
	diety

DISCOVERY - ciekawostki z życia i świata

	paczki
	pazurki dłuuugie
	pazurki średnie oraz krótkie

Filmy ciąża poród ćwiczenia

Cindy Crawford - Nowy wymiar

ĆWICZENIA - BRZUCH, UDA, POŚLADKI

Gymnasion Na Zdrowie (ćwiczenia po polsku)

Kasia Żytko

Mel B

Na ból kręgosłupa ćwiczenia (hasło 1234)

Trening Całego Ciała (ćwiczenia po polsku)

trening(1)

TRENINGI Schwarzenegger

XHIT Fitness

H I P N O Z A

	Audiobooki, mp3
	film
	hipnoza

JOANLNA CHMIELEWSKA - AUDIOBOOKi

KALENDARZE 2015r

KALENDARZE 2016

	2016
	Kalendarz 2016r

KALENDARZE na 2010r

KALENDARZE na 2014r

KOMPUTER - porady, ciekawostki, tapety

	Porady i Ciekawostki
	Tapety HD

KUCHNIA, CIASTA I DESERY

Desery i ciasta

KUCHNIA McDonald's, KFC, Pizza Hut [PRZEPISY]

Przepisy

przepisy i inne

Kurs T A Ń C A

KURSY JĘZYKÓW OBCYCH - Translatory

Białą Magia, Czarna Magia; iluzjoniści

MICHAEL JACKSON - Tribute to a Legend

Michael Jackson 1958-2009

MIEJSCE NA PREZENCIKI OD INNYCH CHOMICZKÓW

Nature Illusion - Wodospad z Muzyką

nature illusion

Origamii

P O L I C J A

	na poważnie
	na wesoło
	Pościgi

P R A C A

praca

P R O G R A M Y DO ZDJĘĆ

programy do zdjęć

Pierwsza Pomoc

PISMA PROCESOWE - WZORY

wzory

PITY 2010!! Program do rozliczeń podatkowych

Jak pisac prace magisterska

	Bodek
	filmy

SUPER KAPELKA Z DOLNEGO ŚLĄSKA!!

Back Door

	Foto
	muza

	Kartki walentynkowe
	Kocham Cę w 100 językach
	ppsy i inne takie

WIĄZANIE MUSZKI, KRAWATA, SKŁADANIE KOSZULI ;]

	składanie koszuli
	wiązanie krawata
	wiązanie muchy

yPRYWATYNE

zachomikowane

Ostatnio pobierane pliki

Elf [2003] Lektor PL.avi

Oryginalny Lektor PL Familijny, ...

Koliber [2013] Lektor PL.avi

Joey Jones (Jason Statham) to były żołnierz sił ...

For Christmas - Donny Anderson.mp3

zestaw 5,6.pdf

zestaw 3,4.pdf

Porachunki [1998] lektor PL.avi

Produkcja.......Wielka Brytania 1998 Gatunek....... ...

TABELE KALORYCZNE herbalife.pl.doc

CZARNY SERIAL - 07 - Heweliusz (2001).avi

Dieta z IŻIŻ 1800 kcal z cukrzycą typu 2.pdf

zestaw 1,2.pdf

Fitnes

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia strona następna strona »

54,9 MB
21 paź 14 22:59

Fitness dla każdego_ Ćwiczenia brzucha_ pleców i k ręgosłupa (www_WP_tv).avi

zachomikowany

48,8 MB
21 paź 14 22:59

Biceps i triceps - ćwiczenia z hantlami- Cwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc2.flv.avi

zachomikowany

303,7 MB
21 paź 14 22:59

wzmacnianie_miesni_skosnych_brzucha.avi

zachomikowany

217,2 MB
21 paź 14 22:59

[Fitness] Aerobic - TaeBo - Kickboxing.mpg

zachomikowany

69,7 MB
21 paź 14 22:59

8 minut cwiczen na posladki.avi

zachomikowany

165,4 MB
21 paź 14 22:59

Aerobic - Billy Blanks' Tae Bo - The Instructional Workout.avi

zachomikowany

701,5 MB
21 paź 14 22:59

rozciaganie_kregoslupa_i_automobilizacja_stawow_kr zyzowobiod.avi

zachomikowany

0,8 MB
21 paź 14 22:59

rozciaganie_kulszowo_goleniowych_i_wzmacnianie_brz ucha.avi

zachomikowany

0,6 MB
21 paź 14 22:59

rozciaganie_kulszowogoleniowych.avi

zachomikowany

1,1 MB
21 paź 14 22:59

rozciaganie_kulszowogoleniowych_i_przykregoslupowy ch_na_boku.avi

zachomikowany

1,2 MB
21 paź 14 22:59

rozciaganie_miesni_grzbietu.avi

zachomikowany

0,8 MB
21 paź 14 22:59

rozciaganie_miesni_i_wiezadel_przykregoslupowych.avi

zachomikowany

41,2 MB
21 paź 14 22:59

Pilates Class.avi

z chomika Audiobooki.pl

56,5 MB
21 paź 14 22:59

Klaudia Carlos- trenowała gimnastykę artystyczną, jest absolwentką Państwowej Szkoły Baletowej w Poznaniu, Wydziału Pedagogiki Baletu Akademii Muzycznej im. Fryderyka Chopina w Warszawie oraz Podyplomowych Studiów Dziennikarskich UAM w Poznaniu. Każdą wolną chwilę wykorzystuje na aktywne spędzanie czasu. Jej wielką pasją jest taniec, lubi pływać, jeździć na rowerze i nartach. O swoją kondycję dba na świeżym powietrzu i w domu. W domu czuję się najlepiej, w domu też sama mogę organizować sobie trening i to bez względu na porę dnia. To naprawdę proste- przekonuje Klaudia. Nowatorska książka przedstawia ćwiczenia, które każdy może wykonywać w domu: · podział stron na 3 osobne moduły: barki, brzuch, uda - pozwala dowolnie ułożyć zestaw ćwiczeń - co dzień możemy ułożyć sobie nowy zestaw pracując nad wybranymi mięśniami · wygodna oprawa ze spiralką - sprawia, że książka łatwo się otwiera, a strony nie „przewracają się" · praktyczne informacje: wskazówki krok po kroku, prawidłowe postawy, mięśnie, które rozwijamy w danym ćwiczeniu · kolorowe fotografie przy każdym ćwiczeniu - nie pozwolą na popełnianie błędów, ponieważ dokładnie ilustrują poszczególne fazy ćwiczeń Jak korzystać z tej książki: - wybierz 3 ćwiczenia - po jednym na każdą partię ciała. Pamiętaj, żeby zwrócić uwagę na rozgrzewkę, ćwiczenia właściwe i rozluźniające - każde z ćwiczeń wykonuj po 8-12 razy od 1 do 3 serii - całość zajmie nie więcej niż pół godziny dziennie - już po 14 dniach zauważysz efekty: będziesz miała więcej energii, Twoje ciało będzie bardziej wysportowane, poprawi się kondycja i samopoczucie. Zapraszam do ćwiczeń Klaudia Carlos

z chomika Marny_Apologeta

447 KB
21 paź 14 22:59

Zembrzycka Agnieszka i Katarzyna - Callanetics. Sp osób na piękne ciało w dwa tygodnie.pdf

z chomika oolloolloo

23,0 MB
21 paź 14 22:59

Ćwiczenia na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

z chomika Annette

92,0 MB
21 paź 14 22:59

10 minute trainer - ABS.avi

10 minute trainer

z chomika dda

17 KB
21 paź 14 22:59

6(2).gif

Ostatnie ćwiczenie powinnaś wykonać w pozycji na plecach. Połóż się na ziemi, ugnij nogi w kolanach i ręce ułóż wzdłuż ciała. Następnie powoli i równomierne unoś i opuszczaj miednicę tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach. Jeśli chcesz wzmocnić intensywność ćwiczenia - przesuń pięty w kierunku pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Gakka

14 KB
21 paź 14 22:59

5(2).gif

Kolejne ćwiczenie w tej samej pozycji. Równomiernie podnoś i opuszczaj jedną nogę. Nie powinnaś jej opuszczać do czasu, kiedy nie odczujesz napięcia mięśni w pośladku. Stopa powinna być wykręcona na zewnątrz. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w czterech seriach po 8-10 razy z przerwami 15 sekundowymi.

z chomika Gakka

9 KB
21 paź 14 22:59

4(2).gif

Teraz to samo ćwiczenie powtórz ze złączonymi nogami. Różnica polega jednak na tym, że nie unosisz zgiętych w kolanach nóg do tyłu, w kierunku tułowia, ale jak najwyżej starasz się unieść je obie do góry. Powtórz w 4 seriach po 10 razy, z 15 sekundową przerwą. (To dobre ćwiczenie także na mięśnie brzucha i pleców.)

z chomika Gakka

20 KB
21 paź 14 22:59

3(2).gif

Podobne ćwiczenie wykonaj, kładąc się płasko na podłodze. Ręce podłóż pod głowę, twarz swobodnie oprzyj o ramiona. Kolejno unoś raz jedną, raz drugą nogę ugiętą w kolanie. Staraj się unosić ją do tyłu, jak najdalej dasz radę. Ćwiczenie powtórz w 5 sriach po 8-10 razy, z 10 sekundową przerwą.

z chomika Gakka

32 KB
21 paź 14 22:59

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Gakka

26 KB
21 paź 14 22:59

1(2).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Gakka

26 KB
21 paź 14 22:59

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Gakka

24 KB
21 paź 14 22:59

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Gakka

17 KB
21 paź 14 22:59

48_10.gif

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.

Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Gakka

« poprzednia strona następna strona »