sen

Sen i odpoczynek jest ważniejszy niż można przypuszczać. Powinniśmy zachować równowagę pomiędzy pracą a relaksem. Znaleźć czas na odpoczynek a także na sen. Jeżeli pracujesz bez przerwy, możesz czuć się zmęczony, wyczerpany jakby „powietrze” z ciebie uszło. Pamiętaj, że Twoje zdrowie zależy także od odpoczynku.

Są różne metody odpoczynku, jeśli masz siedzący tryb pracy, wystarczy raz na jakiś czas oderwać się od komputera, wstać z krzesła zrobić kilka skłonów, poruszać się aby przywrócić poziom energii. Przy siedzącym trybie pracy zalecane są ćwiczenia fizyczne takie jak turystyka, jazda na rowerze czy na rolkach.

Po męczącym dniu w pracy kiedy już wracamy do domu warto posiedzieć w ciszy, wyłączyć telewizor, komputer i inne urządzenia elektroniczne. Cisza relaksuje, można zapalić świeczki zapachowe i usiąść z kubkiem ulubionej herbaty na wygodnym fotelu i zapomnieć o całym nerwowym dniu.

Jeśli chcesz prowadzić zdrowy styl życia, nie zapominaj o śnie i odpoczynku. Odpowiednia ilość odpoczynku i snu jest niezbędna!
Czy wiesz, że wiele ważnych procesów odbywa się w organizmie podczas snu?
Podczas odpoczynku i snu twoje ciało się oczyszcza, uzdrawia, odmładza i uzupełnia. Twój organizm się ożywia, tkanki mózgu zostają odnowione, nowe informacje i wspomnienia są przechowywane.

Sen dzieli się na dwie fazy (fazy snu):
Sen o wolnych ruchach gałek ocznych (NREM – non-rapid eye movement); sen głęboki, sen wolnofalowy. W fazie tej pojawiają się fale aktywności elektrycznej mózgu. Ze względu na intensywność tych fal faza ta dzieli się na 3 stadia.
Sen o szybkich ruchach gałek ocznych (REM – rapid eye movement); sen płytki, sen paradoksalny. W tej fazie występują najczęściej marzenia senne. W tej fazie następuje całkowite rozluźnienie mięśni,całkowite odprężenie dlatego śniący o ruchu człowiek nie porusza się.

Jak dużo snu potrzebujemy?
Ponad sto lat temu, ludzie średnio spali 9 – 10 godzin. Teraz przeciętny dorosły średnio śpi tylko 4 – 6 godzin.
Oznacza to, że wielu z nas się nie wysypia !

Jak dużo snu potrzebujesz w zależności od wieku i stanu zdrowia?
Niemowlęta, dzieci i nawet nastolatki potrzebują więcej snu niż dorosłe osoby, ponieważ rosną w nocy podczas snu.
To czas, kiedy mózg rozwija się intelektualnie.

Wymagania snu:
Noworodki – od 16 do 20 godzin
Małe dzieci – od 10 do 12 godzin
Nastolatki – około 9 godzin
Dorośli – większość dorosłych ok 7 do 8 godzin na dobę
Osoby chore (przewlekłe choroby, sezonowe zachorowania) – co najmniej 8 do 10 lub więcej godzin snu

Brak snu jest szkodliwy dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Najlepszy czas, aby położyć się spać to godzina 20.00 – 22.00.

Jeśli zdałeś sobie sprawę z tego, że za mało śpisz i myślisz, że nadrobisz zaległości, po prostu dłużej pośpisz to nic z tego, nie da się oszukać organizmu. Niektóre badania pokazują, że jeśli śpimy dłużej niż 9 godzin może to być szkodliwe dla zdrowia. Powinniśmy trzymać się określonej liczby snu 7-8 godzin.

Oto kilka przykładów, co może się dziać z powodu braku snu:
Utrata pamięci
Chwiejność emocjonalna
Wyczerpanie, urojenia, paranoja, omamy
Zmniejszenie koncentracji i kreatywności oraz zakłócenia w zdolności do uczenia się
Zwiększona wydajność i produktywność, wszystko wydaje się wymagać więcej wysiłku
Zaburzenia wyroku (twoje priorytety i wartości w życiu mogą ulec zmianie)
Utrata cierpliwość
Zaburzenia układu odpornościowego
Zwiększenie poczucia depresji, apatii, drażliwości
Spowolnienie czasu reakcji

Na podstawie tej listy widać wyraźnie, że brak snu i odpoczynku nie jest dobry dla zdrowia.
Według badań, zbyt mało odpoczynku i snu może nawet skrócić życie. Brak snu może narazić Cię na wyższe ryzyko wypadków, szczególnie wtedy, gdy występują opóźnienia czasu reakcji i osłabienia koncentracji.

Jeśli nie masz wystarczająco dużo odpoczynku i snu, oto kilka wskazówek, które mogą ci pomóc:
Znajdź czas na hobby oczywiście nie stresujące. Spróbuj znaleźć coś, co różni się od Twoich zwykłych codziennych czynności;
Staraj się unikać drzemki w ciągu dnia. Jeżeli drzemki są dla ciebie normą każdego dnia i nie zakłócają twojego snu to nie zmieniaj tego. Spróbuj ograniczyć czas drzemki nie więcej niż 15-30 min;
Należy unikać kofeiny, alkoholu, ponieważ mogą one zakłócić sen;
W ciągu dnia lub wieczorem porób kilka ćwiczeń fizycznych. Lekkie ćwiczenia, typu przysiady, wymachy. Pamiętaj żeby bezpośrednio przed snem nie wykonywać ćwiczeń, gdyż możesz mieć problemy z zaśnięciem;
Słuchanie muzyki relaksacyjnej jest świetnym sposobem na relaks po długim dniu w pracy;
Weź ciepłą (nie gorącą) relaksująca kąpiel przed snem. Możesz dodać soli do kąpieli, olejki;
Nie oglądaj telewizji, zanim pójdziesz do łóżka;
Staraj się unikać jedzenia późnym wieczorem. Ostatni posiłek powinieneś zjeść co najmniej 3 godziny lub dłużej, zanim pójdziesz spać. Jeśli posiłek był lekki, można go strawić łatwiej. Duże posiłki znacznie ciężej strawić;
Postaraj się regularnie chodzić spać i wstawać o tej samej porze. Nasz organizm lepiej działa kiedy regularnie funkcjonujemy;
W sypialni lepiej się śpi kiedy jest ciemno i cicho;
Nie spędzaj urlopu w domu, zawsze znajdzie się lista obowiązków do zrobienia. Wyjdź z domu !

Poświęć czas na odpoczynek, relaks. Ciesz się życiem. Zacznij się wysypiać a zobaczysz jak Twoje zdrowie się poprawi.

http://www.airstar.pl/zdrowie-i-uroda/sen-i-odpoczynek/#more-910
Autor: Anastazja Nowak o 03:50 wtorek, 11 stycznia 2011

• Pobierz folder
• Zachomikuj folder