janmod

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

john

widziany: 10.06.2024 10:00

1141
21573
2311
2696

33530 plików
7979,16 GB

Foldery

janmod

!!Polecam Sacred-texts DVD-ROM

!BOOKS_DE

▣ Nieziemska podróż Ziemi

►WINIARSTWO

ADVERTisMAN chillout

Amy Winehouse

Angielski - Simplified English - literatura uproszczona

Tłumaczenia

Angielskie piosenki dla dzieci

	Mathodology, Metodyka
	Translation from Renstan

Aranżacja wnętrz - dokumenty

Arbeitsblatter

Architektura - podręczniki

Deutsch - Grammatik in PPT

DIORA

DLA PAN paznokcie

Dokumentalne- pojedyńcze, wgrania od 2015

Dokumenty

e-booki elektryka

Egipt,piramidy,ro k 2012,starożytność

elektro

Eleni - Kolędy Polskie

	CD 1
	CD 2
	KOLĘDY - PODKŁADY

English Class 101

Epica

Erotische_Geschic hten_-_Sammlung

Film Nauka pływania

Film Documentary afgan

Filmy dla stolarzy i hobbystów

Filmy po angielsku

fonetyka

Galeria

gitara elektryczna +video-lekcje

Gitara nauka kurs

Wszystko o gitarze

gramatyka praktyczna

Gry Na Telefon Dotykowy

Gułag

Hoerbuch - Klassische Sagen des Altertums

JAA ATPL Jeppesen 15 Books Set

KARAOKE

Karta rowerowa i motorowerowa materiały ;)

Lądowanie na księżycu

Lawrence Krauss lectures

LUDOWE WOJSKO POLSKIE

NIEMIECKI Themen neu 1

Nowe po 2013 PRAWO JAZDY

nowosc bear grylls ksiazka!

obyczajowe,dramat lata 80-90

Ortografia i dyktanda

Parapsychologia,m agia,metafizyka,u fo

	Alford Allan
	Przepowiednie Nostradamus,Sy bila i inne

Part 1 LM

Part 2 LM

Part 3 LM

pieczenie chleba na zakwasie

chleb

Piwniczka - podręcznik wyrobu wina

Podkłady gitarowe rock-blues-metal mp3

royal philharmonik orchestraCD1

	SURVIVAL
	Taktyka

Teatrzyk ZIELONE OKO FREE!

TEFL TESOL

Telekolleg Multimedial

TOEFL

TRX Core Strength Vol 1

TRX Essentials Cardio Circuit Workout

TRX Essentials Cardio Circuit Workout Guide

TRX Force Training

TRX instruction

TRX instruction pdf

TTC Video - The Everyday Guide To Wine

Video nauka angielskiego

WIEM CO JEM

Wiem co jem sezon 1- 2

WINIARSTWO

Winiarstwo(1)

Wnętrza - zdjęcia luzem i spakowane

wojsko

youngcharlie

Z Pamiętnika Młodej Lekarki

Ostatnio pobierane pliki

shemale sodomizing girls.avi

Transexual Y Tia Y Tio (Trio) - Xxx Video Porno - Ales....avi

Transexual Y Tia Y Tio Trio - Xxx Video Porno - Alessandra Angelica Wild - Italian Shemale 13 - s1.avi

TRX Performance-Tennis.pdf

TRX 7 muscle groups.mp4

oglądaj online

TRX Training System! I'm a Certified TRX Trainer! Wor....mp4

TRX Training System Im a Certified TRX Trainer Workout with me.mp4

oglądaj online

TRX Total Body Circuit.mp4

oglądaj online

TRX and Bosu Training Energy Studio.mp4

oglądaj online

Coach Dos' TRX® Cardio Strength Workout.mp4

oglądaj online

Coach Dos' Favorite TRX® Exercises.mp4

oglądaj online

25 Best TRX Exercises.mp4

oglądaj online

Ćwiczenia(1)

Galeria

Miej życzliwość w Swej naturze, bo życzliwi żyją dłużej. Żyj nie licząc wcale lat i z uśmiechem patrz na świat."

***>

Pozdrawiam cieplutko!!!

***

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

14,6 MB
8 mar 12 21:49

Biceps i triceps - ćwiczenia z hantlami- Cwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc2.flv

zachomikowany

332 KB
8 mar 12 21:49

Gimnastyka poranna przy radiu - Lech Erdmann.doc

zachomikowany

165,4 MB
8 mar 12 21:49

Aerobic - Billy Blanks' Tae Bo - The Instructional Workout.avi

zachomikowany

23,0 MB
8 mar 12 21:49

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika Annette

8,7 MB
8 mar 12 21:49

Joga powitanie slonca.avi

Ten zestaw ćwiczeń jeszcze w połowie ubiegłego stulecia był owiany ścisłą tajemnicą niedostępną dla niewtajemniczonych-stanowi całość z mantrami.Nie ma w tym magii-religii oraz sekciarstwa jak chcą niektóerzy w Polsce.Polecam się nauczyć-szczegółowy opis ćwiczeń można także znalkeść i przeczytać. tego też mozna się nauczyć samemu.Jest kilka odmian różniących się sczegółami-Ważne czego nie widać na filmie-jest oddychanie.Polecam jako poranną gimnastykę-zestaw powtarza się od 3 do 10 razy co stanowi całość ćwiczenia.

z chomika czipset

92 KB
8 mar 12 21:49

005.gif

z chomika inverna

350,0 MB
8 mar 12 21:49

Chcę mieć takie pośladki-Aerobik-TeemileWebb.avi

zachomikowany

251,7 MB
8 mar 12 21:49

Callanetics Pm.mpg

zachomikowany

688,2 MB
8 mar 12 21:49

POWERSPORTS - POWERDOCS.mp4

z chomika rewp

93 KB
8 mar 12 21:49

SHAPE.jpg

z chomika rewp

13 KB
8 mar 12 21:49

1.gif

Ćwiczenie pierwsze
Połóż się na boku i podeprzyj się na ugiętym łokciu. Obydwie nogi unieś nad podłoże. Następnie górną nogę unieś wyżej z palcami skierowanymi do góry.

Wróć do pozycji wyjściowej, a następnie ćwiczenie powtórz w dwóch seriach po 8 razy z przerwą 15 sekund na obie strony.

z chomika Sara.666

14 KB
8 mar 12 21:49

2.gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
8 mar 12 21:49

3.gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

17 KB
8 mar 12 21:49

48_10.gif

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i ręce połóż wzdłuż ciała. Następnym krokiem jest powolne i równomierne unoszenie i opuszczanie miednicy tak, aby poczuć napięcie mięśni w dolnej części pleców i w pośladkach.

Napięcie to można również wzmocnić przez przesunięcie pięt w stronę pośladków. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

24 KB
8 mar 12 21:49

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

26 KB
8 mar 12 21:49

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

20 KB
8 mar 12 21:49

5.gif

Ćwiczenie piąte
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Jedno kolano powinnaś ugiąć tak, aby udo i podudzie tworzyły kat prosty. Udo zgiętej nogi unoś do góry tak, aby mięśnie pośladka były silnie napięte. Ćwiczenie wykonuj na przemiennie raz jedna, raz druga noga w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

9 KB
8 mar 12 21:49

6.gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

28 KB
8 mar 12 21:49

7.gif

Ćwiczenie siódme
Pozycja wyjściową jest pozycja leżąca na plecach z ugiętymi kolanami. Następnie wyprostuj plecy i podnieś się na wyprostowanych łokciach do góry. Piętę prawej stopy postaw na lewym kolanie i z tej pozycji prostuj prawą nogę tak, aby w pozycji końcowej uda były ustawione równolegle.

W pozycji końcowej kilkakrotnie prostujemy i zginamy stopę wyprostowanej nogi, aby bardziej poczuć mięśnie ud. Pozycje z wyprostowana nogą możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

21 KB
8 mar 12 21:49

9.gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 1.gif

* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

z chomika Sara.666

9 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 2.gif

Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

z chomika Sara.666

31 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 3.gif

Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

z chomika Sara.666

15 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 4(1).gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

z chomika Sara.666

15 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 4.gif

z chomika Sara.666

10 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

20 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

27 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 7.gif

Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

z chomika Sara.666

28 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 8.gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

25 KB
8 mar 12 21:49

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666