-
65 -
1020 -
52 -
443
2233 plików
159,76 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
Pierwszy krok: idziemy, wlokąc kije za sobą zawieszone na rękawiczce.
Drugi krok: łapiemy kije palcami.Nadal je ciągniemy, ale staramy się mieć ręce wyprostowane w łokciach.
Trzeci krok: odpychanie. Kiedy ręka z kijkiem zostają za mną, powinienem się wyraźnie odepchnąć. Przenieść ciężar ciała na kijek - bo dopiero to będzie odciążać stawy. Prawidłową technikę Nordic Walkingu poznaje się po tym, że ktoś przyspiesza. Właśnie od tego odpychania się kijkami.
Czwarty krok: otwieranie dłoni z tyłu w momencie odepchnięcia. To powoduje rozluźnienie rąk i pozwala wydłużyć dźwignię (odpychamy się od kijka palcami). Krok staje się żywszy i bardziej sprężysty. Przy poprawnej technice marszu w ciągu minuty każdy kijek powinieneś wbić w ziemię 42 razy.
Nordic Walking angażuje 90 proc. mięśni. Wymusza też prostą postawę, która zostaje nam też po treningu. Rzeczywiście, nie da rady się garbić - to plus dla Nordicu w porównaniu z rowerem czy bieganiem.POWODZENIA :)
- sortuj według:
- 12,1 MB
- 4 sty 13 20:07
zachomikowany
-
5 -
2 -
12 -
0
23 plików
286,57 MB
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (113)
