belfegor14

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

IREK

widziany: 3.06.2016 21:04

1529
2772
855
6152

15555 plików
1751,15 GB

Opis został ukryty. Pokaż opis

Ostatnio pobierane pliki

Jak zrobić dinozaura origami [ spryciarze.pl ].avi

Jak zrobić figurkę lisa z papieru [ spryciarze.pl ].avi

Kulturystyka

Galeria

Nie Ma Lipy !!!

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

1,3 MB
28 lip 11 15:32

==============================
.........:::INFO:::...........
==============================
Kulturystyka - zbiór poradników
Formatdf
Jezykl
Rozmiar:1,7 Mb
==============================
..........:::OPIS:::..........
==============================
Jest to zbiór najlepszy poradników.
==============================
..........:::SPIS:::..........
==============================
-10 przykazań treningu
- dieta
- kobiety a mięśnie
- koncentracja
- odchudzanie
- plan - masa
- rozciąganie
- plan - rzeźba
- plan - siła
- podstawowe ćwiczenia
- rozciąganie - teoria
- sekrety masy
- suplementy
- słownik terminów
- trening mięśni brzucha
- witaminy
- zakwasy
==============================

zachomikowany

70,7 MB
9 cze 11 23:06

Trening siłowy bez sprzętu.rar

Kategoria: Poradnik, sport
Autor: Olivier Lafay, Everett Aaberg

Premiera: 2007 (wydanie I)
Ilość stron: 215
Wydawnictwo: Aha

Opis książki:
Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. Znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie bez konieczności używania sprzętu. Trening jest rozpisany na 13 etapów uwzględniających pracę nad: gibkością ciała, siłą i...

zachomikowany

23,0 MB
1 lut 11 12:02

Ćwiczenia na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika Annette