![+18 +18](http://x4.static-chomikuj.pl/res/35e1f197ac.png)
Czy chcesz zobaczyć zawartość tego folderu?
Aktywność ruchowa i rekreacja osób starszych. Nordic Walking.pdf
-
- ❗❗❗ 𝐊𝐀𝐖𝐀Ł𝐘 𝐦𝐩𝟒 -
⨂ Ćwiczenia na kręgosłup -
⨂ Ćwiczenia na kręgosłup i stawy obwodowe -
⨂ Dbam o kręgosłup -
►►►Aquarium FILMY DVD -
--❗🔞 𝗦𝗘𝗞𝗦 - 𝗞𝗨𝗣 𝗧𝗘𝗥𝗔𝗭 -
AMATORKI FOT -
DBAJ O ZDROWIE -
DO filmów -
DUPCIE -
EROTICA Foty -
Film -
FILMIKI NA TELEFON -
FILMY -
FOTO -
Free Reklama -
Gif Boze Narodzenie -
Gify - życzenia świąteczne -
GIFY BOZE NARODZENIE -
GIFY BOŻONARODZENIOWE - ZNALEZIONE W NECIE -
Gify xxx -
Gify XXX(1) -
HAHAHA -
IX -
Kregosłup -
Lektura -
literki logo napisy banery 3d -
MEDYCYNA NATURALNA -
MetArt -
PIĘKNE ANIMACJE świąteczne -
PIĘKNE BOŻE NARODZENIE -
PORADY DO CHOMIKA -
PWAWO JAZDY 2017 -
ryby -
Szkolenie-oddychanie prawidłowo nosem -
Świąteczne piosenki -
Święta Bożego Narodzenia - obrazki i gify -
TELEDYSKI KOLED -
TESTY NA PRAWO JAZDY 2016 -
Testy na Prawo Jazdy 2017 PL -
Tworzenie reklam na chomika -
VII -
VIII -
Wallpapers Christmas -
Węzły Zestawy -
Wielkanoc -
WIELKANOC -
Wielkanoc(1) -
XXX II -
𝗭𝗗𝗥𝗢𝗪𝗜𝗘 𝗖𝗛𝗢𝗠
Pierwszy krok: idziemy, wlokąc kije za sobą zawieszone na rękawiczce.
Drugi krok: łapiemy kije palcami.Nadal je ciągniemy, ale staramy się mieć ręce wyprostowane w łokciach.
Trzeci krok: odpychanie. Kiedy ręka z kijkiem zostają za mną, powinienem się wyraźnie odepchnąć. Przenieść ciężar ciała na kijek - bo dopiero to będzie odciążać stawy. Prawidłową technikę Nordic Walkingu poznaje się po tym, że ktoś przyspiesza. Właśnie od tego odpychania się kijkami.
Czwarty krok: otwieranie dłoni z tyłu w momencie odepchnięcia. To powoduje rozluźnienie rąk i pozwala wydłużyć dźwignię (odpychamy się od kijka palcami). Krok staje się żywszy i bardziej sprężysty. Przy poprawnej technice marszu w ciągu minuty każdy kijek powinieneś wbić w ziemię 42 razy.
Nordic Walking angażuje 90 proc. mięśni. Wymusza też prostą postawę, która zostaje nam też po treningu. Rzeczywiście, nie da rady się garbić - to plus dla Nordicu w porównaniu z rowerem czy bieganiem.POWODZENIA :)