Wykorzystujemy pliki cookies i podobne technologie w celu usprawnienia korzystania z serwisu Chomikuj.pl oraz wyświetlenia reklam dopasowanych do Twoich potrzeb.

Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, wyrażasz zgodę na ich umieszczanie na Twoim komputerze przez administratora serwisu Chomikuj.pl – Kelo Corporation.

W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia dotyczące cookies w swojej przeglądarce internetowej. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności - http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

Jednocześnie informujemy że zmiana ustawień przeglądarki może spowodować ograniczenie korzystania ze strony Chomikuj.pl.

W przypadku braku twojej zgody na akceptację cookies niestety prosimy o opuszczenie serwisu chomikuj.pl.

Wykorzystanie plików cookies przez Zaufanych Partnerów (dostosowanie reklam do Twoich potrzeb, analiza skuteczności działań marketingowych).

Wyrażam sprzeciw na cookies Zaufanych Partnerów
NIE TAK

Wyrażenie sprzeciwu spowoduje, że wyświetlana Ci reklama nie będzie dopasowana do Twoich preferencji, a będzie to reklama wyświetlona przypadkowo.

Istnieje możliwość zmiany ustawień przeglądarki internetowej w sposób uniemożliwiający przechowywanie plików cookies na urządzeniu końcowym. Można również usunąć pliki cookies, dokonując odpowiednich zmian w ustawieniach przeglądarki internetowej.

Pełną informację na ten temat znajdziesz pod adresem http://chomikuj.pl/PolitykaPrywatnosci.aspx.

zapomniałem
Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
WHRLY

WHRLY

  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

whrly

widziany: 23.05.2023 11:07

  • pliki muzyczne
    0
  • pliki wideo
    0
  • obrazy
    9
  • dokumenty
    4362

4383 plików
2,63 GB

Ukryj opis

Health

  • 476 KB
  • 24 paź 16 20:22

Your Savings (Retirement Essentials) - Frances Kay.pdf

  • 4,2 MB
  • 4 kwi 16 9:29

Younger Skin Starts in the Gut - Nigma Talib.mobi

  • 0,8 MB
  • 30 paź 15 9:45

lowerbackplan.pdf

A Stretching / Strengthening Plan for the Lower Back / Abs

Increasing your flexibility and core strength should be the first goal before starting fitness / athletic activity but also recovering from and preventing back injures. Increased flexibility aids in blood circulation, prevention of injuries, and range of motion, toning of muscles and more. A 5-10 minute stretching program will help to break up any stiffness from exercise or long periods of standing or sitting.
  • 1,1 MB
  • 29 paź 15 10:38

45 Day Beginner Program.pdf

This 45 day program is specifically designed for a beginner to exercise or someone who is rehabilitating after an injury. For the purposes of this program, a “beginner” is someone who cannot do regular pushups at all or properly, cannot walk a mile in under 12 minutes, or has not
exercised in several years. The goals of this program are to help you develop foundational fitness and cardiovascular base you will need to get more fit, lose weight, and reach your goals. Follow up programs are available and will prepare you for the next level of fitness, BUT if you are going to do this ebook workout, you should have two goals to accomplish:
1. Build a foundation of fitness and/ or
2. Lose Weight
This is a great first time to exercise for younger children as well as for those who have neglected personal fitness for several years. Please take a few minutes to look through the whole book so that you become familiar with all the program components
  • 1,7 MB
  • 29 paź 15 10:38

Crossfit Journal Article 45_06_calisthenics.pdf

Conditioning and Mobility with No Equipment

Be creative in your application of these movements. Practice them, and incorporate them into workouts. They are an excellent as part of an active warm-up, done in isolation for strength development, or built into metabolic conditioning routines. Specific programming and repetition schemes will vary depending on the fitness levels and goals of trainees.
  • 1,5 MB
  • 29 paź 15 10:38

Lean Muscle Gain Meal Plan PDF Version-4.0-By-Rich.pdf

A beginner at heart in everything with a passion for nutrition, calisthenics and movement in general. I especially love good food and eating tons and tons of it ;).
You might not know this, but a good diet is 80% of your results if not more, whether it’s building muscle, burning fat or simply becoming healthier.
  • 119 KB
  • 29 paź 15 10:38

starter-bodyweight-routine-1024x576.jpg

  • 115 KB
  • 29 paź 15 10:38

Beginner-Calisthenics-Workout-1024x723.jpg

  • 0,5 MB
  • 29 paź 15 10:38

get started full body calisthenics workout.pdf

This workout is for everyone that want to get started with bodyweight training.
Not saying that all other workouts we have on our website are not going to get you started, but we created this one exactly, for this reason, to get you going in the easiest way possible.
Focusing on all essential exercises such as Push-Ups, Pull-Ups, Squats and Leg Raises, this workout has everything needed for developing a solid base. Building base strength is probably the most important thing for each and every beginner.
Those who want fast results probably will want to progress faster but as they improve and try to teach a new skill they may find sticking points because their base and the way they performed those basic exercises were bad.
If you open our workout posts you will see that we always point towards the importance of holding on to the PERFECT FORM of execution.
There’s no whole a lot to talk about here, we just recommend you to stick to that perfect form and work from there. The result will be: no sticking points and better progress in harder calisthenic skills.
  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    7
  • obrazy
    2
  • pliki wideo
    0
  • pliki muzyczne
    0

9 plików
10,51 MB

bezpośredni link do folderu



Chomikowe rozmowyChomikowe rozmowy
LeonxD2450

LeonxD2450 napisano 1.08.2025 16:31

zgłoś do usunięcia
Zapraszam

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (2)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (2)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności