Ten folder Chomika zawiera materiały, które mogą być oglądane tylko przez osoby
pełnoletnie.Czy chcesz zobaczyć zawartość tego folderu?
-
7045 -
36055 -
205865 -
1379
251649 plików
10035,83 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
1
Na pierwszy rzut oka, wydawać się może że nie ma nic prostszego niż Nordic Walking. Przecież to takie banalne wystarczą 2 kijki i do dzieła. Pozory jednak mylą i niestety sporo osób chodzących z kijkami w lasach, czy miejskich parkach nie robi tego prawidłowo, nie wykorzystuje więc korzyści płynących z prawidłowego treningu Nordic Walking. Poniżej znajduje się instrukcja nauki techniki, jednak prawidłowe opanowanie NW wymaga pomocy instruktora!!
Najlepiej naukę chodzenia metodą Nordic Walking zacząć od kilku ćwiczeń, które pomogą w opanowaniu kroku.
Postawa: Podczas chodzenia plecy powinny być wyprostowane (nie garbimy się), brzuch wciągnięty, łokcie rozluźnione i w miarę proste, ale nie sztywne. W miarę jak przyspieszymy pozwólmy ciału pochylić się trochę do przodu.
Kroki stawiamy zaczynając od pięty, przez śródstopie, wybijając się z palców. Kroki powinny być trochę dłuższe niż zazwyczaj, tak aby czuć rozciąganie w pachwinach.
Ręce i nogi pracują naprzemiennie: lewa noga, prawa ręka i odwrotnie. Rękami poruszamy naturalnie do wysokości pępka.
Nauka techniki:
Przejdź kawałek bez kijów. Przyśpieszając i zwalniając kroku. Pozwól swojemu ciału na naturalny ruch, tak aby ręce pracowały jak wahadła do przodu i do tyłu. Zwróć uwagę na pracę rąk. W miarę jak będziesz przyśpieszać twoje ręce będą się bardziej wychylały do przodu i do tyłu.
Łapiemy kijki w połowie długości i idąc dołączamy do tego naprzemienny ruch rękami. Lewa noga, prawa ręka. Ręce powinny być rozluźnione a ruch powinien mieć miejsce w stawie barkowym a nie łokciowym, nie zginamy łokci.
Zakładamy kijki (wkładany ręce w uchwyty kijków - rękawiczki) i nie trzymając ich (kijki zwisają) maszerujemy pilnując aby nogi i ręce pracowały naprzemiennie.
Powtarzamy poprzednie ćwiczenie trzymając kijki, ale staramy się, by wbijały się one naturalnie. Nie uginamy łokci. Staramy się zamykać dłoń gdy kijek jest z przodu a nastepnie ją otwierać umożliwiając pozostanie kija z tyłu.
Dokładamy wybicie się z kijka i delikatną rotację barków.
Jeśli wykonałeś powyższe ćwiczenia prawdopodobnie już opanowałeś podstawowy krok Nordic Walking. Pamiętaj, ze intensywność chodzenia a tym samym wysiłek regulujesz sam. Zobacz: jak długo trwa nauka Nordic Walking?
- sortuj według:
-
0 -
3 -
7 -
0
10 plików
208,84 MB
Chomikowe rozmowy
Pokaż wszystkie
Pokaż ostatnie
Niezapominajka7 napisano 16.01.2024 09:47
WITAJ...S ERCE ..
Wyluzować nieraz trzeba, bo w napięciu żyć się nie da. Ciągła pogoń i bieganie, nie jest szczęścia dać nam w stanie. Często czymś się zadręczamy, błądząc gdzieś między myślami... Czy to warto się tak męczyć i swą duszę tak zadręczyć? Czy nie lepiej się uśmiechnąć, rękę podać i odetchnąć? Życie musi być radością, przepełnione wręcz miłością. Bo to miłość nas raduje,' często serce nam ratuje..
Niezapominajka7 napisano 22.01.2024 07:59
Przyjaźń to słowo drogie jest dla mnie.
Nie wiem, czy kiedyś jej zaznam.
Piękna choć zwykła, cenna będzie zawsze
I niewielu ludzi stać na nią będzie.
Nie, nie pieniędzmi jej nie odmierzysz,
Nigdy jej sobie nie kupisz,
Możesz najwyżej szukać cierpliwie,
Czy znajdziesz? Tego nie wiem.
Przyjaźń to skarb człowieka,
Mając przyjaźń , masz wszystko
Może jej zaznać każda osoba,
Buziak od Izabelki
Niezapominajka7 napisano 30.01.2024 16:19
Czy można nie mieć nic
mając wszystko?
I mając wszystko bez radości być?
Prawda tak oczywista.
Refleksja napawająca duszę.
Zabieganie, pieniądze, sławy smak
życie zaśmieca, od szczęścia odgradza.
Zamęt w życie wprowadza.
To właśnie ludzie biedni potrafią dzielić się, radować,
czas dla innych wygospodarować.
Lepiej mieć mniej, a umieć kochać.
By życia nie zmarnować.
Buziak od Izabelki
Niezapominajka7 napisano 10.02.2024 15:55
WITAJ...S ERCE ..
Przyjaźń jest jak słońce w ciemną noc .. Jak krok do przodu pośród tysięcy .. Jest jednym otwartym sercem pośród wielu obojętnych .. Jest zabójcą samotności .. Pięknym snem pośród koszmarów Słowem otuchy w chwilach zwątpienia Wiatrem rozwiewającym szare chmury .. Ona oddaje sens życia Zabrany przez smutek i łzy Przynosi wiarę na lepsze jutro ..
Niezapominajka7 napisano 12.05.2024 10:45
|
Niezapominajka7 napisano 14.10.2024 07:42
WITAJ...S ERCE ..
Przyjaciel to ktoś, kto cię rozumie, Przyjacielem ten, kto słuchać umie! To ktoś na dobre i na gorsze dni, Przyjaciel spełni twoje wszystkie sny! On ci wybaczy, przytuli mocno, Zawsze sprawi, byś szybko się ocknął! Długo nie pozwoli zamartwiać się, Jest przy tobie blisko, gdy bywa źle! Przyjaciel to ktoś kto nie ocenia, To ktoś dla ciebie nie bez znaczenia! Przyjaciel da szczęście i otrze łzy, Jest ważny w życiu, tam samo jak ty!
Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (16)
