crunch burnfirm pilates.avi

Jacek-Paulina / ® ★MÓJ ŚWIAT★ ® - ๑๑๑๑๑๑๑� ��๑๑๑๑๑๑๑% e0��๑๑๑๑ / ® ★ ĆWICZENIA i REHABILITACJA ★ ® � ��▬▬▬▬▬▬▬% e2��▬▬▬ / ► Ćwiczenia Ogólne - Filmiki / crunch burnfirm pilates.avi

Download: crunch burnfirm pilates.avi

Pobierz plik

589,22 MB

Czas trwania: 48 min

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

Jacek-Paulina

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Inne pliki do pobrania z tego chomika

Ćwiczenie - Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.flv

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworoboc ...

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworobocznego grzbietu, równoległobocznego oraz całości mięśni kręgosłupa. One wszystkie są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie się uzupełniają. Miesień czworoboczny ma szeroki wachlarz funkcji, podciąga on barki odpowiednio ku górze i tyłowi, jak również prostuje odcinek szyjny kręgosłupa oraz zbliża łopatki to niego. Pracę przy odcinku szyjnym uzupełnia mięsień równoległoboczny. Wzmacnianie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, chroni cały szkielet, zapobiega wielu kontuzjom. Tym razem potrzebujemy piłki do fitnessu, na której szukamy odpowiedniej dla siebie pozycji. Pępek powinien leżeć na jej środku, nogi ułożone szeroko, oparte palcami stóp o ziemię, tak by podtrzymywały równowagę całego ciała. Barki są uniesione do góry, głowa powinna stworzyć przedłużenie kręgosłupa, tak by nie obciążać niepotrzebnie mięśni karku. Pomóc w tym powinien wzrok skierowany w podłogę. W tym ćwiczeniu pracują przede wszystkim ręce. Wykonujemy powolne ruchy nakładania rąk na siebie, na zmianę, raz górą, raz dołem. Całe ciało w czasie ćwiczenia powinno być nieruchome, grzbiet napięty. Ręce unosimy na wysokość barków, tak by stworzyły z ciałem linię prostą. Klatka piersiowa nie może opierać się na piłce, należy w takim wypadku przesunąć się na niej do przodu.

Ćwiczenie - mięśnie brzucha (dolny odcinek).mp4

oglądaj online

Dolną partię mięśni brzucha jest stosunkowo najciężej wy ...

Dolną partię mięśni brzucha jest stosunkowo najciężej wykształcić. Jest kilka przyczyn takiego stanu rzeczy, jednak jedną z głównych jest mała ilość ćwiczeń możliwych do wykonania, by wzmacniać właśnie ten fragment brzucha. Szkoda, gdyż warto o nim pamiętać, pozwala to zgubić tak zwany brzuszek, który przeważnie znajduje się właśnie w tej dolnej partii. Jednak nie tylko dlatego warto go ćwiczyć. Warto, ponieważ dolne partie mięśni brzucha odpowiadają za zginanie tułowia, obniżają żebra i unoszą miednicę, co pozwala na prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ćwiczenie tej partii ciała jest łatwe do wykonania oraz bardzo wygodne, ponieważ można je wykonywać wszędzie, nie potrzeba żadnych dodatkowych przyrządów do niego. Osoba ćwicząca kładzie się na podłodze. Nogi zgięte w powietrzu do kąta prostego między brzuchem a nogami, natomiast stopy luźno opuszczone ku dołowi. Ręce trzymamy za głową, która jest delikatnie uniesiona. Nie trzeba z tym przesadzać, gdyż wystarczy minimalne uniesienie, tak by brzuch cały czas był napięty. Gdy mamy już prawidłową pozycję wyjściową, czas przejść do wykonania ćwiczenia, które polega na unoszeniu nóg w stronę głowy wraz z uniesieniem bioder w górę. Ruch ten wykonujemy podczas wydechu, natomiast wdech następuje w czasie powrotu do pozycji wyjściowej. Powrót ten powinien odbywać się powoli.

Ćwiczenie - mięśnie brzucha.mp4

oglądaj online

Mięsień brzucha pomaga nie tylko zachować tak zwany efek ...

Mięsień brzucha pomaga nie tylko zachować tak zwany efekt płaskiego brzucha, ale ma również duże znaczenie dla organizmu człowieka. W zaprezentowanym ćwiczeniu pracuje głównie mięsień skośny. Odpowiada on przede wszystkim obrotowi tułowia. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zobaczyć, co dzieje się za naszymi plecami. Mięsień brzucha pracuje także podczas zginania kręgosłupa. Wykonanie tego ćwiczenia wymaga od ćwiczącego pewnej koordynacji ruchowej. Na początku proszę się skupić na odpowiednim ułożeniu piłki między nogami. Nie trzeba wkładać w to dużo siły, a wystarczy znaleźć takie jej ułożenie, że nie będzie w stanie się wyślizgnąć. Dlatego warto umieścić ją między kostkami, które doskonale pomogą ją utrzymać. Ręce podtrzymują głowę. Ważne jest tutaj, by były one ułożone poziomo względem siebie, łopatki spięte. Wtedy dopiero mięśnie brzucha napinają się prawidłowo. Nogami obracamy do takiego momentu, w którym jesteśmy w stanie utrzymać biodra na materacu. Nie wolno ich oderwać od powierzchni. Każdy obrót wykonuje się na wydechu. Na początku, gdy poznajemy dopiero to ćwiczenie, nogi wraz z piłką trzymamy prawie pionowo, jednak zwiększając trudność obniżamy coraz bardziej nogi, pamiętając przy tym, że biodra i kręgosłup pozostają w oparciu o materac, a łopatki są lekko uniesione.

Ćwiczenie - mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud.mp4

oglądaj online

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za z ...

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za zadanie wzmacniać mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Oba te narządu współpracują ze sobą. Odpowiadają za pracę kolana, a dokładnie jego prostowanie i zginanie, jak również obrót. Sam mięsień dwugłowy wspomaga pracę stawu biodrowego, ułatwiając jego prostowanie. Odpowiada także za prawidłowe ułożenie miednicy, delikatnie ją unosząc. Natomiast mięsień pośladkowy, prócz wspomnianego już zadania, pełni także funkcję utrzymywania pionowej postawy ciała, jak również przywodzenie i odwodzenie uda. Jest także organem chroniącym podczas wszelkiego rodzaju upadków na tułów. Podczas tego ćwiczenia na pośladki można uaktywnić także przywodziciele ud, które odpowiadają za prawidłowe odwracanie i zginanie uda, jak również prostowanie i nawracanie go. By prawidłowo wykonać to ćwiczenie na mięśnie pośladków i ud, trzeba najpierw obrać odpowiednią pozycję wyjściową. Ważne jest tutaj prawidłowe ułożenie ciała, nogi i stopy są złączone, kolana ugięte. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Unosimy biodra w górę, przy zachowaniu napięcia mięśni brzucha. W czasie wykonywania ćwiczenia, linia bioder i barków powinna być prosta. Pracę wykonujemy poprzez unoszenie bioder, trzeba zwrócić szczególną uwagę na to, by ręce nie pomagały, one służą jedynie utrzymaniu prawidłowej postawy. Biodra są cały czas uniesione, nie powinny mieć kontaktu z podłożem, jedynie pośladki mogą dotykać ziemi. Jeżeli zdecydujemy się na włożenie między kolana małej poduszki, to wymusimy automatycznie podczas tego ćwiczenia pracę mięśnia przywodziciela ud, zalecam to szczególnie dla bardziej już zaawansowanych osób. Jest to niewielki dodatkowy wysiłek, a można popracować nad większą ilością mięśni równocześnie.

Ćwiczenie - mięśnie skośne brzucha.mp4

oglądaj online

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzu ...

Do tego ćwiczenia, w którym pracują głównie mięśnie brzucha będzie nam potrzebna piłka lekarska oraz pomoc drugiej osoby. Jej udział jest wprawdzie znikomy, polega bowiem jedynie na przytrzymaniu stóp opartych o podłoże, ponieważ naturalnym odruchem jest ich unoszenie wraz z odchylaniem tułowia w tył. Piłka trzymana oburącz na początku przed klatką piersiową jest pozycją wyjściową dla tego ćwiczenia. Tułów jest podniesiony wysoko, opierać należy się jedynie na stopach i pośladkach. Piłkę utrzymujemy cały czas na jednej wysokości, przenosząc ją z jednej na drugą stronę. Przyłożenie piłki do podłoża pozwala wykonać pełny obrót i całkowicie wykorzystać mięsień skośny brzucha. Do tego ćwiczenia można również wykorzystać drabinki, o które zahaczamy wtedy stopy. Trzeba jednak pamiętać, że ugięcie kolan nie może być większe niż 90 stopni. Kąt ten powinien być lekko rozwarty, co ułatwia prawidłowe wykonanie ćwiczenia. Dobrze wykształcone mięśnie brzucha skośne pomagają w odpowiedniej pracy tułowia. Dzięki nim nie ma problemów z obrotem tułowia w jedną czy w drugą stronę. Odpowiada również za zginanie kręgosłupa w dół, dlatego pomaga przy schylaniu się i późniejszym prostowaniu tułowia. Współpracuje także z mięśniem wydechowym, który ułatwia prawidłowe oddychanie oraz nieznacznie unosi miednicę.

Ćwiczenie - przysiad.mp4

oglądaj online

Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czw ...

Przysiad to idealne ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworogłowego, jednak nie tylko. Dodatkowo pracuje tutaj również mięsień pośladkowy oraz stawy kolanowe. Dlatego bardzo ważne jest prawidłowe ustawienie ciała do tego ćwiczenia. Rozpoczynamy od prawidłowego ułożenia stóp. Powinny być one rozstawione na szerokość bioder. Na początku można robić przysiad przechodząc na palce, jednak docelowo trzeba dążyć do tego, by utrzymać się na pełnych stopach. Pochylenie tułowia ma również za zadanie jedynie pomóc w czasie ćwiczenia, gdy dojdzie się już do wprawy, można coraz bardziej się prostować, wtedy odciąża się kręgosłup. Ręce pracują swobodnie, najwygodniej wraz z przysiadaniem zginać je, gdyż jest to bardzo naturalny odruch. Przysiad wykonuje się do kąta prostego. Wstajemy zawsze do pełnego wyprostu, dopiero wtedy można zacząć kolejne powtórzenie. Trzeba zwrócić uwagę na pracę kolan. Nie powinny one schodzić się ani na zewnątrz ani do wewnątrz. Tak jak stoją stopy, taki też powinny utrzymać kierunek ruchu kolana. Prawidłowo wykonane ćwiczenie powoduje wzmocnienie przede wszystkim mięśnia czworogłowego, który odpowiada za prawidłowe prostowanie i zginanie stawu kolanowego, który jest narażony na wiele kontuzji, nawet podczas zwykłego funkcjonowania. Pracuje tutaj także, jak było już wspomniane, mięsień pośladkowy, który współpracuje z mięśniem czworogłowym. Sprawuje on pieczę nad pionową postawą ciała. Staw kolanowy jest uzależniony między innymi od prawidłowej pracy mięśnia czworogłowego. Odpowiada on za wszelkie ruchy kolanowe, zarówno zginanie i prostowanie, jak także ruchy obrotowe. Dlatego jego dobre wykształcenie pozwala zapobiec wielu kontuzjom, które mogą się przytrafić w codziennych czynnościach.

Ćwiczenie - mięśnie ud, pośladki.mp4

oglądaj online

Przy tym ćwiczeniu pracuje przede wszystkim mięsień pośl ...

Przy tym ćwiczeniu pracuje przede wszystkim mięsień pośladkowy oraz czworogłowy uda. Uruchamiamy również obręcz biodrową i poprawieniu ulega ogólna koordynacja ciała. Mięsień pośladkowy w organizmie współpracuje z czworogłowym uda i wspólnie odpowiadają za prawidłową pracę kolana, a dokładnie za jego pracę przy jego zginaniu i prostowaniu. Dobrze wykształcona obręcz biodrowa ułatwia poruszanie się i wykorzystywanie w pełni możliwości organizmu. Dzięki poprawie koordynacji osoba ćwicząca staje się bardziej sprawna i wykonywanie nawet codziennych czynności przychodzi jej z dużo większą łatwością. Do wykonania tego ćwiczenia niezbędny jest step. Zacznę jednak od prawidłowej postawy. Stajemy przed stepem, ręce oparte na biodrach. Wchodzimy pełną stopą na step, opierając ją przede wszystkim na pięcie z jednoczesnym wyprostem nogi wolnej w tył. Noga, którą stawiamy na step jest lekko ugięta, nie prostujemy jej do końca. Początkowo nogę wymachową podnosimy delikatnie do góry, jednak wraz z coraz dłuższym wykonywaniem tego ćwiczenia unosimy ją coraz wyżej, zwiększa się wtedy praca mięśnia pośladkowego. Warto kontrolować ustawienie stopy wchodzącej na step. Proponuję znaleźć jeden punkt, na który staramy się ją ustawić. Wtedy pilnuje się prawidłowej postawy i osoba ćwicząca nie buja się na boki. Jednak proszę pamiętać, że głowy nie pochylamy na dół, a jedynie zerkamy, gdyż głowa powinna być wyprostowana, tak jak cała sylwetka.

Pozbądź się bólu kręgosłupa- Cwiczenia Marioli Bojarsk....avi

Pozbądź się bólu kręgosłupa- Cwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc.flv.avi

Jak pozbyć się cellulitu- Fitness Ćwiczenia Marioli Bo....avi

Jak pozbyć się cellulitu- Fitness Ćwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc.flv.avi

Sposób na smukle nogi- Fitness Cwiczenia Marioli Bojar....avi

Sposób na smukle nogi- Fitness Cwiczenia Marioli Bojarskiej-Ferenc.flv.avi

więcej plików z tego folderu...

Zgłoś jeśli naruszono regulamin