Stott Pilates Be Kind to Your Spine (Back Care Pilates Level 1) (29 min) TG.avi - ► Ćwiczenia Ogólne - Filmiki - ® ★ ĆWICZENIA i REHABILITACJA ★ ® ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬ - Jacek-Paulina

Strong Knees.avi

z opisem

Ćwiczenie - Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.flv

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworoboc ...

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworobocznego grzbietu, równoległobocznego oraz całości mięśni kręgosłupa. One wszystkie są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie się uzupełniają. Miesień czworoboczny ma szeroki wachlarz funkcji, podciąga on barki odpowiednio ku górze i tyłowi, jak również prostuje odcinek szyjny kręgosłupa oraz zbliża łopatki to niego. Pracę przy odcinku szyjnym uzupełnia mięsień równoległoboczny. Wzmacnianie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, chroni cały szkielet, zapobiega wielu kontuzjom. Tym razem potrzebujemy piłki do fitnessu, na której szukamy odpowiedniej dla siebie pozycji. Pępek powinien leżeć na jej środku, nogi ułożone szeroko, oparte palcami stóp o ziemię, tak by podtrzymywały równowagę całego ciała. Barki są uniesione do góry, głowa powinna stworzyć przedłużenie kręgosłupa, tak by nie obciążać niepotrzebnie mięśni karku. Pomóc w tym powinien wzrok skierowany w podłogę. W tym ćwiczeniu pracują przede wszystkim ręce. Wykonujemy powolne ruchy nakładania rąk na siebie, na zmianę, raz górą, raz dołem. Całe ciało w czasie ćwiczenia powinno być nieruchome, grzbiet napięty. Ręce unosimy na wysokość barków, tak by stworzyły z ciałem linię prostą. Klatka piersiowa nie może opierać się na piłce, należy w takim wypadku przesunąć się na niej do przodu.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha-Świeca.flv

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzu ...

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym zewnętrznym przy bocznym zginaniu tułowia. Oprócz tego, mięsień brzucha skośny zewnętrzny odpowiada za przyciągnie klatki piersiowej do kręgosłupa pracując przy tym jako mięsień wydechowy. Natomiast mięsień brzucha prosty odpowiada głównie za zginanie naszego tułowia, jak również obniża klatkę piersiową bliżej miednicy, co wspomaga wydychanie powietrza.Wspólnie z innymi mięśniami dba o prawidłowe położenie żeber oraz miednicy. Idealne na wzmocnienie tych partii naszego ciała jest ćwiczenie w parach, tak zwana świeca. Osoba wykonująca ruch kładzie się na plecach. Nogi ma zgięte w kolanach, a stopy złączone na ziemi. Chwytamy partnera za kostki. Ręce mogą być delikatnie ugięte w łokciach. W czasie tego ćwiczenia ruch wykonujemy przede wszystkim naszymi nogami. Unosimy je wyprostowane do góry tak, by unieść także nasze biodra, na ziemi pozostaje wtedy jedynie dolny obszar kręgosłupa wraz z łopatkami i karkiem. Mając nogi uniesione w górze staramy się dopchać także biodra, by w powietrzu wraz z nimi stanowiły linię prosta. Ręce trzymane za głową mają za zadanie utrzymać równowagę oraz troszeczkę wspomóc nam wykonanie tego ruchu. Partner natomiast odpycha nasze uniesione nogi. Powinny się one znaleźć na wysokości naszej twarzy tak, by można było delikatnie zwiększyć szybkość ich powrotu. W czasie opuszczania nóg w dół nasz brzuch cały czas pracuje. Nie puszczamy ich swobodnie. Powrót jest powolny, wtedy mięśnie brzucha trzymamy również w napięciu. W czasie całego ćwiczenia nogi nie dotykają ziemi. Są cały czas w powietrzu. Skoordynowanie oddechu nie powinno przynieść zbyt dużych trudności, gdyż w czasie unoszenia nóg jest wydech, w stronę przeciwną wdech. Możemy również w czasie tego ćwiczenia uaktywnić mięśnie skośne brzucha. Wtedy zamiast w pionie partner odpycha nasze nogi na boki. Trzeba przy tym jednak cały czas pamiętać, że nogi unosimy wraz z biodrami do góry.

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha.flv

To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płask ...

To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płaskiego brzucha. Nie jest to jednak jedyna funkcja mięśnia prostego brzucha. Przede wszystkim odpowiada za zginanie tułowia i dba o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy, poprzez odpowiednie ich unoszenie i obniżanie. Ważny jest także w procesie oddychania. Dba o obniżanie klatki piersiowej w czasie oddechu. Dodatkowo wzmacnia również całą tłocznię brzuszną. Warto przy tym ćwiczeniu na płaski brzuch sięgnąć piłkę do fitnessu, dzięki której nasz brzuch będzie cały czas w napięciu, bo będzie musiał pracować również przy utrzymywaniu równowagi. By dojść do pozycji wyjściowej należy położyć plecy na piłce i oprzeć na niej biodra. Nogi zgięte w kolanach powinny być naszą podporą. Gdy złapiemy już równowagę opieramy talerz na klatce piersiowej. Istotne by ręce były na nim skrzyżowane, ułatwi to jego utrzymanie. Ruch wykonujemy poprzez unoszenie tułowia i przytrzymanie go w pozycji siedzącej około 2 sekund w napięciu i dopiero po tym czasie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne, by skoordynować całe ćwiczenie z oddechem. Wdech następuje podczas powrotu po wykonaniu ruchu, natomiast wydech w czasie ćwiczenia, czyli unoszenia tułowia. Jeżeli talerz na początek jest za ciężki, można zrezygnować z niego, wtedy ręce są zgięte w łokciach, oparte za głową, w linii prostej.

Ćwiczenie - mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud.mp4

oglądaj online

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za z ...

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za zadanie wzmacniać mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Oba te narządu współpracują ze sobą. Odpowiadają za pracę kolana, a dokładnie jego prostowanie i zginanie, jak również obrót. Sam mięsień dwugłowy wspomaga pracę stawu biodrowego, ułatwiając jego prostowanie. Odpowiada także za prawidłowe ułożenie miednicy, delikatnie ją unosząc. Natomiast mięsień pośladkowy, prócz wspomnianego już zadania, pełni także funkcję utrzymywania pionowej postawy ciała, jak również przywodzenie i odwodzenie uda. Jest także organem chroniącym podczas wszelkiego rodzaju upadków na tułów. Podczas tego ćwiczenia na pośladki można uaktywnić także przywodziciele ud, które odpowiadają za prawidłowe odwracanie i zginanie uda, jak również prostowanie i nawracanie go. By prawidłowo wykonać to ćwiczenie na mięśnie pośladków i ud, trzeba najpierw obrać odpowiednią pozycję wyjściową. Ważne jest tutaj prawidłowe ułożenie ciała, nogi i stopy są złączone, kolana ugięte. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Unosimy biodra w górę, przy zachowaniu napięcia mięśni brzucha. W czasie wykonywania ćwiczenia, linia bioder i barków powinna być prosta. Pracę wykonujemy poprzez unoszenie bioder, trzeba zwrócić szczególną uwagę na to, by ręce nie pomagały, one służą jedynie utrzymaniu prawidłowej postawy. Biodra są cały czas uniesione, nie powinny mieć kontaktu z podłożem, jedynie pośladki mogą dotykać ziemi. Jeżeli zdecydujemy się na włożenie między kolana małej poduszki, to wymusimy automatycznie podczas tego ćwiczenia pracę mięśnia przywodziciela ud, zalecam to szczególnie dla bardziej już zaawansowanych osób. Jest to niewielki dodatkowy wysiłek, a można popracować nad większą ilością mięśni równocześnie.

Ćwiczenie - Nożyce ramionami w leżeniu przodem na piłce.flv

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworoboc ...

Przedstawiamy ćwiczenie na wzmocnienie mięśnia czworobocznego grzbietu, równoległobocznego oraz całości mięśni kręgosłupa. One wszystkie są ze sobą ściśle powiązane i wzajemnie się uzupełniają. Miesień czworoboczny ma szeroki wachlarz funkcji, podciąga on barki odpowiednio ku górze i tyłowi, jak również prostuje odcinek szyjny kręgosłupa oraz zbliża łopatki to niego. Pracę przy odcinku szyjnym uzupełnia mięsień równoległoboczny. Wzmacnianie mięśnie wzdłuż kręgosłupa, chroni cały szkielet, zapobiega wielu kontuzjom. Tym razem potrzebujemy piłki do fitnessu, na której szukamy odpowiedniej dla siebie pozycji. Pępek powinien leżeć na jej środku, nogi ułożone szeroko, oparte palcami stóp o ziemię, tak by podtrzymywały równowagę całego ciała. Barki są uniesione do góry, głowa powinna stworzyć przedłużenie kręgosłupa, tak by nie obciążać niepotrzebnie mięśni karku. Pomóc w tym powinien wzrok skierowany w podłogę. W tym ćwiczeniu pracują przede wszystkim ręce. Wykonujemy powolne ruchy nakładania rąk na siebie, na zmianę, raz górą, raz dołem. Całe ciało w czasie ćwiczenia powinno być nieruchome, grzbiet napięty. Ręce unosimy na wysokość barków, tak by stworzyły z ciałem linię prostą. Klatka piersiowa nie może opierać się na piłce, należy w takim wypadku przesunąć się na niej do przodu.

Ćwiczenie na mięśnie brzucha-Świeca.flv

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzu ...

Proponujemy kolejne ćwiczenie na wzmocnienie mięśni brzucha prostych i skośnych. Są one ważne nie tylko dla naszej sylwetki. Mięsień skośny wewnętrzny odpowiada za pracę tułowia na boki. Współpracuje ze skośnym zewnętrznym przy bocznym zginaniu tułowia. Oprócz tego, mięsień brzucha skośny zewnętrzny odpowiada za przyciągnie klatki piersiowej do kręgosłupa pracując przy tym jako mięsień wydechowy. Natomiast mięsień brzucha prosty odpowiada głównie za zginanie naszego tułowia, jak również obniża klatkę piersiową bliżej miednicy, co wspomaga wydychanie powietrza.Wspólnie z innymi mięśniami dba o prawidłowe położenie żeber oraz miednicy. Idealne na wzmocnienie tych partii naszego ciała jest ćwiczenie w parach, tak zwana świeca. Osoba wykonująca ruch kładzie się na plecach. Nogi ma zgięte w kolanach, a stopy złączone na ziemi. Chwytamy partnera za kostki. Ręce mogą być delikatnie ugięte w łokciach. W czasie tego ćwiczenia ruch wykonujemy przede wszystkim naszymi nogami. Unosimy je wyprostowane do góry tak, by unieść także nasze biodra, na ziemi pozostaje wtedy jedynie dolny obszar kręgosłupa wraz z łopatkami i karkiem. Mając nogi uniesione w górze staramy się dopchać także biodra, by w powietrzu wraz z nimi stanowiły linię prosta. Ręce trzymane za głową mają za zadanie utrzymać równowagę oraz troszeczkę wspomóc nam wykonanie tego ruchu. Partner natomiast odpycha nasze uniesione nogi. Powinny się one znaleźć na wysokości naszej twarzy tak, by można było delikatnie zwiększyć szybkość ich powrotu. W czasie opuszczania nóg w dół nasz brzuch cały czas pracuje. Nie puszczamy ich swobodnie. Powrót jest powolny, wtedy mięśnie brzucha trzymamy również w napięciu. W czasie całego ćwiczenia nogi nie dotykają ziemi. Są cały czas w powietrzu. Skoordynowanie oddechu nie powinno przynieść zbyt dużych trudności, gdyż w czasie unoszenia nóg jest wydech, w stronę przeciwną wdech. Możemy również w czasie tego ćwiczenia uaktywnić mięśnie skośne brzucha. Wtedy zamiast w pionie partner odpycha nasze nogi na boki. Trzeba przy tym jednak cały czas pamiętać, że nogi unosimy wraz z biodrami do góry.

Ćwiczenie na mięsień prosty brzucha.flv

To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płask ...

To ćwiczenie pomoże nam zadbać o efekt tak zwanego płaskiego brzucha. Nie jest to jednak jedyna funkcja mięśnia prostego brzucha. Przede wszystkim odpowiada za zginanie tułowia i dba o prawidłowe ułożenie żeber oraz miednicy, poprzez odpowiednie ich unoszenie i obniżanie. Ważny jest także w procesie oddychania. Dba o obniżanie klatki piersiowej w czasie oddechu. Dodatkowo wzmacnia również całą tłocznię brzuszną. Warto przy tym ćwiczeniu na płaski brzuch sięgnąć piłkę do fitnessu, dzięki której nasz brzuch będzie cały czas w napięciu, bo będzie musiał pracować również przy utrzymywaniu równowagi. By dojść do pozycji wyjściowej należy położyć plecy na piłce i oprzeć na niej biodra. Nogi zgięte w kolanach powinny być naszą podporą. Gdy złapiemy już równowagę opieramy talerz na klatce piersiowej. Istotne by ręce były na nim skrzyżowane, ułatwi to jego utrzymanie. Ruch wykonujemy poprzez unoszenie tułowia i przytrzymanie go w pozycji siedzącej około 2 sekund w napięciu i dopiero po tym czasie powoli wracamy do pozycji wyjściowej. Ważne, by skoordynować całe ćwiczenie z oddechem. Wdech następuje podczas powrotu po wykonaniu ruchu, natomiast wydech w czasie ćwiczenia, czyli unoszenia tułowia. Jeżeli talerz na początek jest za ciężki, można zrezygnować z niego, wtedy ręce są zgięte w łokciach, oparte za głową, w linii prostej.

Ćwiczenie - mięśnie pośladkowe i dwugłowe ud.mp4

oglądaj online

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za z ...

Tym razem przedstawione zostało ćwiczenie, które ma za zadanie wzmacniać mięśnie pośladkowe oraz dwugłowe uda. Oba te narządu współpracują ze sobą. Odpowiadają za pracę kolana, a dokładnie jego prostowanie i zginanie, jak również obrót. Sam mięsień dwugłowy wspomaga pracę stawu biodrowego, ułatwiając jego prostowanie. Odpowiada także za prawidłowe ułożenie miednicy, delikatnie ją unosząc. Natomiast mięsień pośladkowy, prócz wspomnianego już zadania, pełni także funkcję utrzymywania pionowej postawy ciała, jak również przywodzenie i odwodzenie uda. Jest także organem chroniącym podczas wszelkiego rodzaju upadków na tułów. Podczas tego ćwiczenia na pośladki można uaktywnić także przywodziciele ud, które odpowiadają za prawidłowe odwracanie i zginanie uda, jak również prostowanie i nawracanie go. By prawidłowo wykonać to ćwiczenie na mięśnie pośladków i ud, trzeba najpierw obrać odpowiednią pozycję wyjściową. Ważne jest tutaj prawidłowe ułożenie ciała, nogi i stopy są złączone, kolana ugięte. Ręce ułożone wzdłuż ciała. Unosimy biodra w górę, przy zachowaniu napięcia mięśni brzucha. W czasie wykonywania ćwiczenia, linia bioder i barków powinna być prosta. Pracę wykonujemy poprzez unoszenie bioder, trzeba zwrócić szczególną uwagę na to, by ręce nie pomagały, one służą jedynie utrzymaniu prawidłowej postawy. Biodra są cały czas uniesione, nie powinny mieć kontaktu z podłożem, jedynie pośladki mogą dotykać ziemi. Jeżeli zdecydujemy się na włożenie między kolana małej poduszki, to wymusimy automatycznie podczas tego ćwiczenia pracę mięśnia przywodziciela ud, zalecam to szczególnie dla bardziej już zaawansowanych osób. Jest to niewielki dodatkowy wysiłek, a można popracować nad większą ilością mięśni równocześnie.

Pozbądź się bólu kręgosłupa- Cwiczenia Marioli Bojarsk....avi

Stott Pilates - Be Kind to Your Spine (Back Care Pilates Level 1) (29 min) TG.avi

Jacek-Paulina