G_ula_

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Grażyna

widziany: 24.04.2024 23:22

28886
8725
69582
9062

132341 plików
4343,98 GB

Ukryj opis

Ostatnio pobierane pliki

Trening Silowy bez sprzętu(2).rar

06 - Wzmacniające mięśnie brzucha.mp3

07 - Stretching i ćwiczenia relaksujące ciało.mp3

04 - Wzmacniające wewnętrzną część ud.mp3

02 - Wzmacniające mięśnie ud i pośladków.mp3

01 - Rozgrzewka.mp3

Ćwiczenia - doc

Galeria

Aerobic mp3	Combat Training - Krav Maga [PDF]	Trening PPS
Trening w domu

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia stronanastępna strona »

27,2 MB
20 lip 13 0:55

ABS Czyli Mięśnie Brzucha - Kurt Burngardt.pdf

OPIS: W 6-tygodniowym cyklu treningów ćwiczenia mięśni brzucha zostały wkomponowane w plan rozwoju całego ciała, po to by były jeszcze skuteczniejsze. Nieważne, czy jesteś początkującym, czy maniakiem kulturystyki, autor pokaże ci, jak uzyskać stalowe mięśnie brzucha w najkrótszym możliwym czasie.
Jak odzyskać i utrzymać formę
Jak stracić fałdy tłuszczu na brzuchu
Jak ćwiczyć mięśnie brzucha, by zyskać zwinność i szybkość, ważne w uprawianiu sportu
Ile wody naprawdę potrzebujesz
Jak skończyć z kiepskimi wymówkami i wziąć się do roboty
Jak uniknąć nadwyrężania karku
Trudno być facetem w tych czasach. Mówi się nam, że nasze życie musi być doskonałe. Musimy mieć dobrze płatną, ekscytującą pracę, zapierające dech w piersiach życie seksualne, wspaniałą rodzinę i wielu przyjaciół. Do tego, musimy znajdować czas, by się rozluźnić i cieszyć tymi wszystkimi sukcesami. Na dodatek chcemy mieć idealnie ukształtowaną sylwetkę.

Jeśli twoja praca obfituje w wyzwania, to pewnie jest stresująca. W wyniku
stresu organizm zwiększa wytwarzanie kortyzolu hormonu, który sprawia m.in., że na brzuchu zaczyna odkładać się tłuszcz. Rozejrzyj się dookoła, a zobaczysz, że ci, który mają świetną pracę, odpuścili sobie dbanie o sylwetkę. Z kolei wielu idealnie umięśnionych porzuciło myśl o zdobywaniu wymarzonego miejsca pracy; etatowo zajmują się swoim ciałem. Nie musisz iść na żaden z tych kompromisów.

Książka ta wprowadzi cię w zasady 6-tygodniowego programu
ćwiczenia mięśni brzucha oraz treningu kondycyjnego, a także da podstawy rozsądnej diety. Kiedy już zobaczysz, jak prosto i przyjemnie ćwiczy się według reguł zrównoważonego programu, będziesz chciał trzymać się go w jakiejś formie już na stałe.

zachomikowany

0,7 MB
15 mar 12 1:05

Ćwiczenia rozciągające(1).PDF

z chomika Venuss20

3,8 MB
15 mar 12 1:04

Przywrócić sprawność - Rehabilitacja.pdf

z chomika ZULUS555

18,6 MB
10 kwi 11 0:06

THERA-BAND- cała książka.doc

THERA-BAND

EXERCISE WITH ELASTIC RESITANCE

SPIS TREŚCI
BRZUCH/TUŁÓW (ABDOMINALS/TRUNK) …………………………... 3
STAWY SKOKOWE(ANKLE) ………………………………………….... 6
KLATKA PIERSIOWA (CHEST) …………………………………….. 13
STAW ŁOKCIOWY (ELBOW) …………………………………………. 18
STOPA (FOOT) ............................................................................................ 25
CAŁE CIAŁO (GENERAL BODY) ................................................................... 28
RĘKA I NADGARTEK (HAND&WRIST) ............................................ 29
GŁOWA (HEAD/TMJ) ..........................................................................................32
STAW BIODROWY (HIP) .......................................................................... 35
STAWY KOLANOWE (KNEE) ............................................................... 45
KRĘGOSŁUP LĘDŹWIOWY (LOWER BACK/LUMBAR) ....... 55
KOŃCZYNA DOLNA (LOWER EXTREMITY) ................................... 62
KRĘGOSŁUP SZYJNY (NECK/CERVICAL SPINE) ......................... 80
STAW BARKOWY (SHOULDER) ............................................................. 84
UDO (THIGH) ................................................................................................... 109
KRĘGOSŁUP PIERSIOWY (UPPER BACK THORACIC) ........ 114
KOŃCZYNA GÓRNA (UPPER EXTREMITY) ................................... 128

z chomika calineczkazbajki

70,2 MB
7 kwi 11 12:18

Trening Silowy bez sprzętu.rar

Jedna książka, wiele możliwości...
Niniejszy poradnik został napisany w taki sposób, żeby mógł z niego skorzystać każdy Czytelnik bez względu na cel, który sobie wyznacza, czy też na początkowy poziom swej sprawności fizycznej. Aby było to możliwe, wyróżniliśmy trzy kategorie odbiorców. Sprawdź, do której grupy się zaliczasz.
Do pierwszej grupy mogą zaliczyć się osoby regularnie trenujące na siłowni, mające doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi. Ćwiczenia opracowane przez Oliviera Lafaya pozwolą tej grupie odbiorców urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Nie wymagają posiadania żadnego profesjonalnego sprzętu, dlatego też można je wykonywać w zasadzie wszędzie: w domu, na wakacjach, w hotelu, w rozjazdach... Umożliwiają kształtowanie mięśni oraz wykorzystywanie nowych sposobów ich stymulacji.
Do drugiej grupy mogą zaliczyć się wszyscy ci, którzy nie mają czasu lub ochoty na systematyczne treningi. Kategoria ta obejmuje osoby nieoczekujące widocznych rezultatów sportowych. W tej grupie powinni znaleźć swoje miejsce odbiorcy, którzy nie zamierzają ściśle przestrzegać określonego programu ćwiczeń, ale chcieliby od czasu do czasu poćwiczyć bez konieczności zaopatrywania się w akcesoria treningowe.
Czytelnicy, którzy zakwalifikowali się do pierwszej lub drugiej kategorii, w zasadzie nie muszą czytać pozostałej części wprowadzenia, ponieważ dla nich użyteczna będzie dopiero dalsza część książki. Osoby te, nie potrzebujące opracowania dla siebie kompleksowej metody treningu, mogą od razu przejść do strony 134, gdzie znajdą propozycje rozmaitych ćwiczeń.
Do trzeciej grupy zaliczają się osoby, które chcą w krótkim czasie uzyskać widoczne rezultaty.
W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na rozbudowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej w niedługim czasie. Wszyscy ci, którzy zaliczaja się do tej grupy odbiorców, powinni przeczytać dalszą część wprowadzenia, aby dowiedzieć się, na czym polega Proteo-System, czyli metoda treningu stworzona przez Lafaya.

z chomika Filmy-i-Muzyka

2,5 MB
7 kwi 11 11:32

ćwiczenia na kręgosłup szyjny.bmp

z chomika calineczkazbajki

351 KB
7 kwi 11 11:30

cwiczenia na szczuple nogi.doc

zawieraja opisy i obrazki

z chomika calineczkazbajki

447 KB
25 mar 11 18:28

eBooks.PL - Callanetics(1).pdf

zachomikowany

59,5 MB
25 mar 11 18:28

yoga śmiechu.rar

zachomikowany

55 KB
24 mar 11 18:58

ĆWICZENIA KORYGUJĄCE WADY POSTAWY PŁASKOSTOPI E.doc

z chomika Fizjomania123

0,9 MB
24 mar 11 18:58

DOMOWE ĆWICZENIA KOREKCYJNE PRZECIW STOPIE PŁASKIE J I PŁASKO-KOŚLAWEJ.doc

z chomika Fizjomania123

28 KB
24 mar 11 18:58

wzmocnienie stóp.pdf

z chomika Fizjomania123

1,7 MB
24 mar 11 18:57

Pacewicz E. - Dobór ćwiczeń w korekcji wad postawy w płaszczyźnie strzałkowej.pdf

z chomika Fizjomania123

4,2 MB
24 mar 11 18:56

Wady postawy (10 tekstów 6 prospektów ćwiczeń).rar

z chomika Fizjomania123

254 KB
24 mar 11 18:56

Ćwiczenia domowe w korekcji wad postawy ciała.doc

z chomika Fizjomania123

3,5 MB
24 mar 11 18:56

MNR - ćwiczenia na plecy płaskie i okrągłe.doc

z chomika Fizjomania123

42 KB
24 mar 11 18:56

ZESTAW ĆWICZEŃ DOMOWYCH PRZECIW PLECOM OKRĄGŁYM.doc

z chomika Fizjomania123

13,6 MB
23 mar 11 19:10

Bodybuilding - 101 Workouts.pdf

z chomika Czarny44mk

249 KB
11 kwi 10 10:07

Ćwiczenia na wewnetrzną stronę ud.doc

z chomika oolloolloo

3,6 MB
11 kwi 10 9:54

Ćwiczenia Na Zgrabne Uda.flv

Ćwiczenia Na Zgrabne Uda

z chomika exmotomxe

197 KB
11 kwi 10 9:54

Szczupłe Łydki.pdf

Szczupłe łydki

z chomika exmotomxe

404 KB
11 kwi 10 9:54

Wytrenuj Płaski Brzuch Szybko i Skutecznie cz 1.pdf

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie cz 1

z chomika exmotomxe

404 KB
11 kwi 10 9:54

Wytrenuj Płaski Brzuch Szybko i Skutecznie cz 2.pdf

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie cz 2

z chomika exmotomxe

135 KB
11 kwi 10 9:53

Masaż Ujędrniania I Powiększania Piersi - Jak Wyko nac Go Samej.pdf

Masaż Ujędrniania I Powiększania Piersi - Jak Wykonac Go Samej

z chomika exmotomxe

404 KB
11 kwi 10 9:53

Wytrenuj Płaski Brzuch - Szybko I Skutecznie.pdf

Wytrenuj Płaski Brzuch - Szybko I Skutecznie

z chomika exmotomxe

114 KB
11 kwi 10 9:52

Ćwiczenia Na Talię Osy.pdf

Ćwiczenia Na Talię Osy

z chomika exmotomxe

23,0 MB
11 kwi 10 9:51

Ćwiczenia Na Kręgosłup.rar

29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika exmotomxe