B3371

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

BEATA

widziany: 16.05.2023 21:24

9198
2919
16349
11078

49797 plików
1362,09 GB

Ukryj opis

Foldery

Audio przewodnik po Krakowie

Audio Przewodnik po Pradze

audiobooki

Audiobooki po angielsku dla dzieci

	Audiobooki po angielsku dla dzieci
	Disney czytaj i słuchaj po angielsku
	Disney czytaj i słuchaj po angielsku(1)

AudioPrzewodnik-T oruń

	Areobik - ćwiczenia
	Ćwicz i chudnij mp3
	ćwiczenia na brzuch
	domowy fitnes
	domowy fitnes(1)
	ewa chodakowska
	Ewa Chodakowska SZOK TRENING
	Ewa Chodakowska(1)
	Ewa Chodakowska(2)
	Fitness
	Fitness(1)
	Ja chcę mieć taki brzuch
	Ja chcę mieć takie ciało
	Ja chcę mieć takie pośladki
	Ja Chcę Mieć Takie Ramiona
	Jem i chudnę
	Jem i chudnę(1)
	Jillian Michaels 30 Day Shred

czytajmy razem anioła stróża

DECUPAGE

książka decoupage i inne instrukcje

	!Programy Do Czytania Ebooków!
	ebooki-1
	Książki

	■ Król Artur II PL
	☻ ▌ Rocksmith [PC]

HISTORYCZNE BITWY

j. angielski

Kamienie na szaniec (Audiobook)

Karaoke

Klasyka romantyzmu

Kraków miasto magiczne

Kraków miasto magiczne(1)

Kraków miasto magiczne(2)

MŁODE TALĘTY

	Wyśpiewane przez Karoline
	XII Młodzieżowy Festiwal Polskiej Piosenki Estradowej ,Solo,
	XII Młodzieżowy Festiwal Polskiej Piosenki Estradowej ,Solo,(1)

MP 3 - świat saksofonu(1)

MUZYKA

muzyka religijna

nuty

nuty piosenek dla dzieci

Nuty polskie - filmy

OGRÓD

Orkiestra dęta Pniówek 1

Paryż

Paryż(1)

Pilipiuk Andrzej - Faceci w Gumofilcach

Pinnacle Studio 9 (full) [PL]

Piosenki patriotyczne

Piosenki patriotyczne(1)

Piosenki patriotyczne(2)

Playlisty

Podróże po krajach Unii Europejskiej

Podróże po krajach Unii Europejskiej(1)

	muzyka
	PIOSENKI DLA DZIECI

święci i błogosławieni

Szarotka - Mirka - Ojczyste Kwiaty

SZYDEŁKO DRUTY i SZYCIE

utwory fortepianowe

Utwory na Sax

Wojciech Gassowski - Swiatecznie

zachomikowane

zachomikowane 1

Zielona magia

ஜ NUTY, teksty -- Kolędy i pastorałki

ஜ NUTY, teksty -- Kolędy i pastorałki(1)

ஜ NUTY, teksty -- Kolędy i pastorałki(2)

ஜ NUTY, teksty -- Kolędy i pastorałki(3)

ஜ NUTY, teksty -- Kolędy i pastorałki(4)

ஜ NUTY, teksty -- Kolędy i pastorałki(5)

Ostatnio pobierane pliki

Odkurzone Nuty Vol.11(1).rar

Polskie Evergreeny Zeszyt 9.PDF

Polskie Evergreeny Zeszyt 1.PDF

Magda Anioł - Zaufaj Panu już dziś (instr.).mp3

Cool Edit Pro 2.1.rar

Montgomery Lucy Maud - Emilka dojrzewa.rar

Jak Zarabiać Na Lotto i Zakładach Bukmacherskich - Paw....rar

Kubuś Puchatek.rar

Kolorowe kredki.rar

Magda Anioł - Pioseneczka.mp3

Fitness(1)

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia strona następna strona »

8 KB
27 lut 13 17:02

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
27 lut 13 17:02

3(1)(1).gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

21 KB
27 lut 13 17:02

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

32 KB
27 lut 13 17:02

8(1).gif

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
27 lut 13 17:02

6(1).gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

26 KB
27 lut 13 17:02

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

24 KB
27 lut 13 17:02

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

19 KB
27 lut 13 17:02

3(1).gif

z chomika Sara.666

14 KB
27 lut 13 17:02

2(1)(1).gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

20 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

25 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

28 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 8(1).gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

10 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

28 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 8.gif

z chomika Sara.666

26 KB
27 lut 13 17:02

1(1).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

32 KB
27 lut 13 17:02

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

194 KB
27 lut 13 17:02

2(1).jpg

Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

404 KB
27 lut 13 17:02

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

103 KB
27 lut 13 17:02

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

5,0 MB
27 lut 13 17:02

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych

z chomika calineczkazbajki

26,6 MB
27 lut 13 17:02

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki

2,7 MB
27 lut 13 17:02

Cwiczenia na szczuple uda.flv

z chomika calineczkazbajki

16,5 MB
27 lut 13 17:02

Sposób na smukłe nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

z chomika calineczkazbajki

322,7 MB
27 lut 13 17:02

Kulturystyka.i.Fitness.[PL].zip

z chomika SamFisher_TC

35 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 4.jpg

z chomika Edziunia29

35 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 2.jpg

z chomika Edziunia29

37 KB
27 lut 13 17:02

ćwiczenie 3.jpg

z chomika Edziunia29

365,6 MB
27 lut 13 17:02

Aerobik i rozciąganie-JaneFonda.avi

AEROBIK- 52 MIN

zachomikowany

162,1 MB
27 lut 13 17:02

(Aerobic,Fitness) Body Attack 46.avi

zachomikowany

0,7 MB
27 lut 13 17:02

wzmacnianie_skosnych_brzucha_cw_czworacze.avi

z chomika MarcinJustyna

« poprzednia strona następna strona »

Pobierz folder
Zachomikuj folder

108 plików
15,85 GB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

Dolarkrik napisano 26.07.2013 15:05

Sezar18 napisano 5.10.2013 16:23

EJDAWID napisano 17.11.2013 07:52

SinCara92 napisano 16.12.2013 14:04

Tiili napisano 5.12.2020 20:57

Witam, pozdrawiam i zapraszam do mnie Filmy, ciekawe Filmy Dokumentalne, Seriale, TV Show, Książki, Artykuły, Teledyski, Tapety, Emotki i wiele innych. obrazek