24.bmp
-
➡ 0. ZBAWIENIE - o co w nim chodzi ⭐ -
➡ 1. POMYŚL O WIECZNOŚCI ⭐ -
➡ TAJEMNICE BOSKIEJ NATURY -
➡ TRZY KOSMICZNE PRZESŁANIA -
✞ 06. STUDIUM SŁÓW - ADWENT -
✞ 07. KSIĘGI MĄDROŚCIOWE -
✞ 08. BIBLIJNE MOTYWY -
✞ 09. STUDIUM SŁÓW - CHARAKTER BOGA -
✞ 10. TORA -
✞ 4 Ewangelie sfilmowane -
✞ BIBLIA WARSZAWSKA -
✞ NOWY TESTAMENT - syntezator mowy -
✞ NPD - fragmenty ilustrowane obrazem -
✞ PSALMY -
01. MAJ 2022 -
01. STYCZEŃ 2022 -
01. STYCZEŃ 2023 -
02. CZERWIEC 2022 -
02. LUTY 2022 -
02. LUTY 2023 -
03. LIPIEC 2022 -
03. MARZEC 2022 -
03. MARZEC 2023 -
04. KWIECIEŃ 2022 -
04. KWIECIEŃ 2023 -
04. SIERPIEŃ 2022 -
05. MAJ 2021 -
05. WRZESIEŃ 2022 -
06. CZERWIEC 2021 -
06. PAŹDZIERNIK 2022 -
07. LIPIEC 2021 -
07. LISTOPAD 2022 -
08. GRUDZIEŃ 2022 -
08. SIERPIEŃ 2021 -
09. WRZESIEŃ 2021 -
10. PAŹDZIERNIK 2021 -
11. LISTOPAD 2021 -
12. GRUDZIEŃ 2021 -
Apokalipsa -
Biblia Warszawska - czyta nieznany lektor -
Fragmenty ilustrowane obrazem -
List do Filipian -
List do Galatów -
List do Kolosan -
Nagrania audio mp3 -
Nagrania audio na YT -
NPD - NOWY PRZEKŁAD DYNAMICZNY -
ROK 2021 -
ROK 2022 -
ROK 2023
Ćwiczenia izometryczne pobudzają mięśnie mimo braku lub niewielkiego ruchu.
Jest to po prostu napinanie mięśni.
Im bardziej prędkość wykonywanego ruchu mięśnia dąży do zera, tym bardziej wzrasta jego zaangażowanie siłowe.
Ćwiczenia izometryczne można wykonywać prawie wszędzieich wykonywanie polega na napinaniu mięśni bez ich rozciągania.
Zasada jest prosta ćwiczymy mięsień tym intensywniej, im większy opór mu stawiamy, siła rośnie wraz z oporem.
Jeśli na przykład będziesz ręką naciskać nieruchomy przedmiot, napinając mocno mięśnie wytrzymasz tak przez pewien czas i potem mięśnie rozluźnisz, to już wykonałeś ćwiczenie.
Widzisz, jakie to łatwe. Nie wystarczy wykonać ćwiczenie jeden raz i nigdy więcej. Trzeba regularnie trenować przez jakiś czas, aby osiągnąć zadowalający wynik.
Pozytywne efekty dają ćwiczenia na które poświęcisz około 90 sekund dziennie.
Zaletą jest fakt, iż do ćwiczeń nie potrzeba żadnych specjalnych przyrządów.
Kilka praktycznych rad na początek:
- wykonuj każde ćwiczenie przy stuprocentowym nakładzie siły,
- oddychaj spokojnie podczas ćwiczeń,
- każde ćwiczenie ma trwać 6 sekund,
- nie napinaj nigdy mięśni zrywami,
- opór przeciwstawiony mięśniom musi być tak duży, żeby wykluczyć wszelki ruch.