zawsze.magda

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta Magdalena

widziany: 2.08.2021 14:51

1428
2816
6112
597

12749 plików
3152,25 GB

Foldery

zawsze.magda

- ◢◤ ! FILMY NOWOŚĆI 2017

- ◢◤ FILMY 2017 CHOMIKUJ

- ◢◤ FILMY 2014 CHOMIKUJ

!Ćwiczenia dla zuchwałych

!Gazetki dla aktywnych

» Z PAMIĘTNIKA POŁOŻNEJ - Call The Midwife - sezon 3 - NAPISY PL

001. Śnieżka dubbing 1937

002. Pinokio Full HD dubbing 1940

018. Miecz w Kamieniu Full HD dubbing 1963

033. Aladyn Full HD dubbing 1992

034. Aladyn - Powrót Dżafara dubbing 1994

Aloha, Scooby Doo 720p dubbing 2005

Auta 3 full HD dubbing 2017

Bajki 2015

Bajki Barbie (wszystkie)

Daphne & Velma lektor 2018

dowody zbrodni sezon 5 lektor

duchowość, oriental, relaks, hipnoza ,medytacja

E booki

Epoka Lodowcowa 4 Wędrówka Kontynentów 2012 dubbing

Hotel Transylwania 720p dubbing 2012

Insanity

Klinika dla pluszaków

Midnight Sun!!! 12 rozdziałów

Książki o fotografii

LEGO Ninjago Film dubbing 2017

Lego Scooby Doo! Klątwa Piratów 720p dubbing 2017

Mega paczka gier na komórke

muzyka

Muzyka do szybkiego uczenia się

Scooby Doo Na Tropie Mumii 720p dubbing 2005

Scooby Doo! Spotyka Ducha Łasucha 720p dubbing 2018

Scooby Doo! Spotyka Ducha Łasucha 720p dubbing 2018(1)

serialee

sesje

SEZON 6

Spartakus Wojna Potępionych PL

taniec i ćwiczenia

	Fitnes
	Kurs tańca
	Samba

TAPETY HD

zachomikowane

Zaklinacz Dusz

Ostatnio pobierane pliki

Sekrety morza.avi

Scooby Doo i piramidalna zagadka.iso

Basquiat - taniec ze śmiercią(1).avi

1996 Historia czarnoskórego malarza, który zdobył sławę ...

Atomówki sezon 6 odc. 19-23 + S1.rar

Atomówki sezon 6 odc. 13-18.rar

Atomówki sezon 5 odc. 21-26.rar

Atomówki sezon 5 odc. 16-20.rar

Papa Dance - Czarny Śnieg.mp3

CHRISTINA_AGUILERA_FEAT_RED.MP3

D- Bomb - O Ela.MP3

Fitness

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia strona następna strona »

19 KB
9 lut 16 14:35

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

21 KB
9 lut 16 14:35

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

32 KB
9 lut 16 14:35

8(1).gif

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
9 lut 16 14:35

6(1).gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

26 KB
9 lut 16 14:35

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

24 KB
9 lut 16 14:35

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

19 KB
9 lut 16 14:35

3(1).gif

z chomika Sara.666

14 KB
9 lut 16 14:35

2(1)(1).gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

20 KB
9 lut 16 14:35

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

25 KB
9 lut 16 14:35

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

28 KB
9 lut 16 14:35

ćwiczenie 8(1).gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

10 KB
9 lut 16 14:35

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

28 KB
9 lut 16 14:35

ćwiczenie 8.gif

z chomika Sara.666

26 KB
9 lut 16 14:35

1(1).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

32 KB
9 lut 16 14:35

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

194 KB
9 lut 16 14:35

2(1).jpg

Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

404 KB
9 lut 16 14:35

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

103 KB
9 lut 16 14:35

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

5,0 MB
9 lut 16 14:35

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych

z chomika calineczkazbajki

26,6 MB
9 lut 16 14:35

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki