pizzda dukana.jpeg
-
! fokus -
►.♫ CHWYTAK ! -
Aqua -
Bartek Wrona -
CHWYTAK vs CZAKI -
Coma - Czerwony album 2011-DaBuu -
coma_-_Pierwsze Wyjscie Z Mroku -
Coma-Symfonicznie-PL-2010-BFPMP3 -
Death Magnetic -
Gregorian - Agnus Dei -
Gregorian - The Dark Side -
Gregorian Chants - Songs of ABBA -
Marek Grechuta -
Marek Grechuta(1) -
Master Of Puppets -
Metallica -
MUZA Pezet - Radio Pezet [2012] -
MUZA Pezet- Muzyka Emocjonalna (2009) -
MUZA Aqua -
MUZA Bartek Wrona -
Muza CHWYTAK -
Muza Coma -
Muza Fokus -
Muza Krzysztof Klenczon -
MUZA Mateusz Mijal -
MUZA Metallica -
Muza Niebiesko- Czarni -
MUZA Paweł Sałdan -
MUZA Piersi -
Muza Piękni i Młodzi -
Muza Pim -
MUZA Rozbójnik Alibaba -
MUZA Seweryn Krajewski -
Muza Skaldowie -
Muza. Polskie Ballady Rockowe -
My juz sa amerykany -
My juz sa Amerykany (1993) -
Pezet- Muzyka Emocjonalna (2009) -
Piersi -
Piersi i Przyjaciele - 60-70 (1994) -
Piersi(1) -
Pieśni ojczyżniane (2000) -
Piękni i Młodzi -
Pim -
Piracka plyta -
Raj na Ziemi (1997) -
Ride the Lightning -
Rozbójnik Alibaba - Bal Maturalny - CD 1 -
Rozbójnik Alibaba - Bal Maturalny - CD 2 -
Rozbójnik Alibaba - Bal Maturalny - CD 3
Podzielona została na 4 etapy zaawansowania, które warto sobie omówić.
1. FAZA UDERZENIOWA ? zwana również fazą ataku. Przeprowadzona jest za pomocą diety typowo proteinowej, która ma być zdrowszą i skuteczniejszą metodą od popularnej oraz jeszcze groźniejszej dla organizmu głodówki. Autor diety dokonał podziału na osiem kategorii (grup) produktów, z których można wybierać dowolne pozycje i łączyć z produktami z pozostałych grup wedle własnego uznania, a także spożywać w dowolnych godzinach. Wszystkie z wymienionych produktów są dozwolone na tym etapie, a więc automatycznie to czego nie wymienił Dukan jest zabronione. Okres uderzeniowy powinien trwać od 1 do 10 dni.
? chude mięso: cielęcina, konina, wołowina z wyjątkiem antrykotu i rozbratla z kością, wszystko na gillu lub pieczone w piekarniku bez dodatku tłuszczu
? podroby: wątroba, cynadry, ozór cielęcy lub wołowy (czubek)
? wszystkie ryby, tłuste, chude, o białej lub niebieskiej skórze, surowe, pieczone, wędzone lub gotowane
? owoce morza (skorupiaki i mięczaki)
? drób oprócz kaczki i bez skóry
? chuda szynka, chude wędliny indyka, kurczaka lub wieprzowe
? jaja
? chude produkty nabiałowe (do 4gram tłuszczu w 100g)
? półtora litra wody z małą zawartością soli mineralnych
? środki wspomagające : kawa, herbata, herbatki ziołowe, ocet, zioła, przyprawy, korniszony, cytryna (nie jako napój), sól i musztarda (umiarkowanie)
? otręby owsiane lub pszenne do 2 łyżek na dobę
2. FAZA RÓWNOMIERNEGO RYTMU UTRATY WAGI ? jest to etap mający oparcie w naprzemiennym stosowaniu opcji opisanej wcześniej, czyli diety proteinowej oraz diety proteinowej z włączeniem warzyw. Produkty opisane w fazie uderzeniowej pozostają bez zmian i można je w dalszym ciągu stosować. Do tych produktów możemy dodać następujące opcje.
? pomidory
? ogórki
? rzodkiewki
? szpinak
? szparagi
? pory
? zieloną fasolkę szparagową
? kapustę
? grzyby
? seler
? koper
? wszelkie zielone sałaty łącznie z cykorią, boćwinę, bakłażany, cukinię, paprykę, a nawet marchew i buraki pod warunkiem , że nie będą podawane do każdego posiłku
Cykle, które mamy stosować naprzemiennie dobrze zaplanować następująco:
- 7/7 (7 dni dieta proteinowa podobnie jak w poprzedniej fazie/7 dni diety proteinowo-warzywnej)
- 5/5
- 1/1
Wg najnowszych badań opublikowanych przez Dukana w jednej z jego ostatnich książek, podkreślił On fakt, iż podobne rezultaty w wielu przypadkach mogą dawać zarówno cykle 1/1, jak i 7/7. Często pomaga to uniknąć niektórym osobom okresów demotywujących.
Warto jednak zaznaczyć, że skutek przynoszą cykle mieszane np.:
- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni diety proteinowo-warzywnej) ? proponowany dla słabszych organizmów
- 2/5 (2 dni diety proteinowej, 5 dni ?normalnego żywienia?) ? dla osób chcących przeprowadzić lekką redukcję
Fazę tą rozpoczynamy od cyklu z warzywami, po tym okresie następuje okres typowo proteinowy. Teoretycznie fazę tą powinniśmy skończyć po osiągnięciu zamierzonej wagi ciała.
3. FAZA UTRWALANIA UZYSKANEJ WAGI ? jak sama nazwa wskazuje ma ona na celu utrzymanie uzyskanej do tej pory masy ciała i zapobiegnięcie nagłemu wystąpieniu efektu yoyo. Okres jej trwania powinien być ustalony wedle schematu:
Ilość utraconych kg x 10 = ilość dni trwania fazy, np.
8 x 10 = 80 dni
Podczas tej fazy należy się skupić na następujących grupach żywieniowych:
? pokarmy proteinowe fazy I (uderzeniowej)
? warzywa fazy II równomiernej
? jedna porcja owoców dziennie, oprócz bananów, winogron i czereśni
? 2 kromki pełnoziarnistego chleba dziennie
? 40 gramów sera żółtego
? 2 porcje produktów skrobiowych tygodniowo
? udziec jagnięcy lub pieczeń z polędwicy wieprzowej
? dwa odświętne posiłki w tygodniu.: tzw. UCZTA - dwa razy tygodniu, w odstępach kilkudniowych (np. wtorek i piątek, środa i sobota) możemy sobie pozwolić na posiłek do tej pory zakazany: pizza, lody winko. WAŻNE: posiłek zjadamy na raz, nie dokładamy sobie po jakimś czasie, żeby dokończyć porcje.
Obowiązkowo należy pamiętać, iż raz w tygodniu (jeden dzień) powinno się zastosować dietę proteinową !
4. FAZA DEFINITYWNEJ STABILIZACJI ? jest to jakby faza będąca przedłużeniem fazy poprzedniej. Z tą jednak różnicą, iż może być ona stosowana praktycznie przez całe życie, a polega na stosowaniu raz w tygodniu (jeden dzień w tygodniu) diety proteinowej. Chodzi tutaj o zachowanie/nabranie odpowiednich nawyków żywieniowych. Warto też zadbać o odpowiedni poziom błonnika w organizmie, którego dobrym źródłem są np. otręby owsiane.
Artykuł ma jedynie charakter informacyjny, autor nie ponosi odpowiedzialności za skutki uboczne wynikłe ze stosowania diety.