79853231_2440176876247173_4965477962250977280_n.png

Download: 79853231_2440176876247173_4965477962250977280_n.png

Pobierz

0,86 MB

(960px x 960px)

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

henreo

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

Pracując przy komputerze należy robić przerwy w pracy

⊱✿Na wykonanie prostych relaksujących i rozluźniających ćwiczeń gimnastycznych.
Poniżej przykłady
⊱✿Siedząc na krześle mając wyprostowane plecy starać się dotknąć brodą do klatki piersiowej jak tylko najniżej sięgniemy.
W ten sposób rozciągamy mięśnie szyi i karku. Wiele amerykańskich firm w trosce o zdrowie pracowników zastępuje krzesła wielkimi nadmuchiwanymi piłkami, ponieważ siedząc na wielkiej kuli, nie sposób, co chwila się nie poprawiać. I właśnie o to chodzi. Wiercąc się przeciwdziałamy zastaniu się stawów i kręgosłupa.
Na wysokości kolana
chwytamy oburącz od spodu udo i przyciągamy go do klatki piersiowej. Nie należy pochylać się do przodu. W ten sposób rozciągamy mięśnie uda. Jest to proste i dobre ćwiczenie dla wszystkich osób spędzających dzień na siedząco.
⊱✿Siedząc zakładamy nogę na nogę
Prawą ręką chwytamy za kolano lewej nogi, jednocześnie skręcamy barki wraz z głową do oporu w prawą stronę, i na przemian. W ten sposób rozciągamy mięśnie lędźwiowe, barków, szyi, i ud, rozluźniamy stawy kręgowe oraz przeciwdziałamy skrzywieniom kręgosłupa.
⊱✿Spacer po schodach
wchodzenie i schodzenie. Proste, ale to dobre dla serca i wspaniały trening dla układu krążenia.
⊱✿Siedząc z opartymi plecami
podnosimy nogę wyprostowaną w kolanie do oporu. Każda noga oddzielnie. W ten sposób rozciągamy tylne mięśnie uda i wzmacniamy mięśnie przednie. Ćwiczenie wskazane, zwłaszcza, gdy odczuwamy bóle w tylnej części uda.
⊱✿Siedząc opieramy plecy o oparcie.
Splatając palce rąk z tyłu za głową podnosimy oba ramiona do góry. W ten sposób rozciągamy mięśnie barków i mięśnie piersiowe. Jest to dobre lekarstwo na opadające ramiona.
⊱✿Siedząc opieramy ręce na biodrach.
Palce rąk skierowane do przodu a kciuki do tyłu. Wykonujemy krążenia całych ramion do przodu i do tyłu. W ten sposób rozluźniamy mięśnie obręczy barkowej i wzmacniamy mięśnie górnej części grzbietu. ⊱✿To ważne ćwiczenie dla osób cierpiących na ból kręgosłupa i stawów barkowych.
⊱✿Przyciągamy podbródek
do klatki piersiowej i pochylamy tułów w dół. Rękoma chwytamy za czubki palców nóg. W tej pozycji postarać się wytrzymać 0,5 - 1 minuty. W ten sposób rozciągamy mięśnie grzbietu, rozluźniamy więzadła kręgosłupa i przeciwdziałamy zesztywnieniom stawów kręgowych.
Łączymy obie ręce
i ze splecionymi palcami dłońmi wykonujemy krążenia rąk w obie strony. Jest to ćwiczenie wskazane osobom odczuwającym bóle nadgarstków i palców podczas pracy przy klawiaturze.
⊱✿Rozmawiając przez telefon, spacerujemy i robimy przysiady.⊱✿

Inne pliki do pobrania z tego chomika

124015121_802330960341182_1768033948946819472_o.jpg

79943558_569002760328126_5918341298959417344_n.jpg

79032569_569002826994786_4554965782668247040_n.jpg

78629242_569002810328121_4003675295361007616_n.png

78463910_2440174529580741_3043861864049016832_n.png

78483431_2440178029580391_3039979509966176256_n.png

79912311_2440177082913819_2553650007873945600_n.png

79853231_2440176876247173_4965477962250977280_n.png

79367024_2440177099580484_7219349268727857152_n.png

58384731_384758735470412_8951120545361952768_n.jpg

więcej plików z tego folderu...