![+18 +18](http://x4.static-chomikuj.pl/res/35e1f197ac.png)
Czy chcesz zobaczyฤ zawartoลฤ tego folderu?
-
17781 -
282205 -
181154 -
12634
528563 plików
140972,19 GB
![Foldery Foldery](http://x4.static-chomikuj.pl/res/152bece31a.png)
Pierwszy krok: idziemy, wlokฤ c kije za sobฤ zawieszone na rฤkawiczce.
Drugi krok: ลapiemy kije palcami.Nadal je ciฤ gniemy, ale staramy siฤ mieฤ rฤce wyprostowane w ลokciach.
Trzeci krok: odpychanie. Kiedy rฤka z kijkiem zostajฤ za mnฤ , powinienem siฤ wyraลบnie odepchnฤ ฤ. Przenieลฤ ciฤลผar ciaลa na kijek - bo dopiero to bฤdzie odciฤ ลผaฤ stawy. Prawidลowฤ technikฤ Nordic Walkingu poznaje siฤ po tym, ลผe ktoล przyspiesza. Wลaลnie od tego odpychania siฤ kijkami.
Czwarty krok: otwieranie dลoni z tyลu w momencie odepchniฤcia. To powoduje rozluลบnienie rฤ k i pozwala wydลuลผyฤ dลบwigniฤ (odpychamy siฤ od kijka palcami). Krok staje siฤ ลผywszy i bardziej sprฤลผysty. Przy poprawnej technice marszu w ciฤ gu minuty kaลผdy kijek powinieneล wbiฤ w ziemiฤ 42 razy.
Nordic Walking angaลผuje 90 proc. miฤลni. Wymusza teลผ prostฤ postawฤ, ktรณra zostaje nam teลผ po treningu. Rzeczywiลcie, nie da rady siฤ garbiฤ - to plus dla Nordicu w porรณwnaniu z rowerem czy bieganiem.POWODZENIA :)
- sortuj wedลug:
-
5 -
4 -
18 -
0
31 plików
317,42 MB
![Chomikowe rozmowy Chomikowe rozmowy](http://x4.static-chomikuj.pl/res/a2dccdc43c.png)
![Zaprzyjaลบnione i polecane chomiki (15) Zaprzyjaลบnione i polecane chomiki (15)](http://x4.static-chomikuj.pl/res/cba406437d.png)