konstrukcjebudowlane

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Mężczyzna hasło: 123456

widziany: 8.05.2025 09:09

504 plików
13,25 GB

Ostatnio pobierane pliki

Angielski dla Budowlańców. Poziom 2.rar

174 lekcje języka angielskiego. Od IX 2006 do V 2025 z....pdf

Angielski dla Budowlańców. Poziom 1.rar

Bret Contreras. Bodyweight Strength Training Anatomy.pdf

Systemy budownictwa mieszkaniowego i ogólnego.pdf

Przedwojenna norma obciążeń z 1929 roku.pdf

Geotechnika.pdf

Katalog techniczny ERGON.pdf

Katalog płyt Pekabex.pdf

Prefabrykacja. Zeszyt 3.pdf

Po godzinach (Gym, Calisthenics, Fitness)

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

4,1 MB
18 cze 24 14:31

7 sekretów budowania nadludzkiej siły.pdf

Darmowy poradnik Stanisława Wójcika.

0,6 MB
5 kwi 24 9:55

Tier Lista czyli najlepsze ćwiczenia wg Patryk2703.pdf

Lista najlepszych ćwiczeń Patryka Barańskiego, znanego na YouTube jako Patryk2703.
Jego kanał działa nieprzerwanie od 2013 roku. Jego misją jest WALKA Z KŁAMSTWEM W KULTURYSTYCE. Co on definiuje jako kłamstwo w kulturystyce? Ćwiczenie z pomocą środków dopingujacych, a mianowanie siebie w mediach społecznościowych naturalnym kulturystą.
Ponadto uświadamia i ostrzega swoich widzów przed skutkami ubocznymi przyjmowania sterydów, obnaża również kłamstwa w świecie kulturystyki.

38,7 MB
7 lut 24 9:09

Der neue Muskel Guide.pdf

"Der neue Muskel Guide" Frederica Delaviera to esencjonalny przewodnik po anatomii mięśniowej i treningu siłowym. Książka zawiera klarowne opisy ćwiczeń oraz ich wpływ na rozwój mięśni, co jest uzupełnione przez imponujące ilustracje anatomiczne. Jest to niezbędne źródło wiedzy dla wszystkich pragnących lepiej zrozumieć mechanizmy treningu siłowego i zoptymalizować swoje wyniki.

32,9 MB
7 lut 24 8:59

The Strength Training Anatomy Workout.pdf

Książka "The Strength Training Anatomy Workout" Michaela Gundilla to doskonały przewodnik dla miłośników treningu siłowego. Autor nie tylko przedstawia różnorodne ćwiczenia, ale także ilustruje ich wpływ na poszczególne partie mięśniowe. To dzięki wyjątkowym ilustracjom czytelnik może lepiej zrozumieć, jak działa jego ciało podczas treningu. Książka skupia się na podstawach treningu siłowego, planowaniu treningów oraz zaawansowanych strategiach.

Zawiera również programy treningowe (zestawy ćwiczeń):
1. Men's Strength
2. Women's Strength
3. Sport-Specific Traning
4. Basic Muscle Conditioning Programs
5. Circuit Traning
6. Increasing Volume
7. More Specialized Traning for: Soccer, Cycling, Racket Sports, Football and Rugby, Backetball, Volleyball, Hanball, Alpine Sports, Combat Sports, Sprints, Running, Swimming, Golf, Ice Sports, Water Sports, Horseback Riding, Arm Wrestling, Climbing, Auto Sports.

15,2 MB
30 cze 23 15:03

Stuart McRobert. Weight-Training Technique. 2nd ed ition.pdf

Książka Weight-Training Technique jest praktycznym przewodnikiem po technikach treningu siłowego. Autor, Stuart McRobert, omawia w niej szczegółowo poprawne techniki wykonywania podstawowych ćwiczeń siłowych, takich jak przysiady, martwy ciąg czy wyciskanie sztangi. Książka zawiera również porady dotyczące unikania kontuzji, optymalnego zakresu ruchu i wyboru odpowiednich obciążeń, aby pomóc czytelnikom poprawić skuteczność i efektywność swojego treningu siłowego.

13,8 MB
30 cze 23 14:50

Schuler & Cosgrove. The New Rules of Lifting for A bs.pdf

Książka "The New Rules of Lifting for Abs" autorstwa Lou Schulera i Alwyn Cosgrove koncentruje się na rozwinięciu silnych mięśni brzucha poprzez odpowiednie ćwiczenia i strategie treningowe, które pomagają w budowaniu mocnego i estetycznego centrum ciała. Książka oferuje praktyczne wskazówki dotyczące treningu siłowego, żywienia i planowania treningowego, aby osiągnąć widoczne efekty w obszarze brzucha.

41,2 MB
30 cze 23 14:38

Ross Enamait. Never Gymless. An Excuse-Free System For Total Fitness.pdf

Never Gymless autorstwa Rossa Enamaita skupia się na treningu siłowym i kondycyjnym bez konieczności korzystania z siłowni. Autor prezentuje różnorodne ćwiczenia kalisteniczne i treningi, które można wykonywać w domu lub w dowolnym miejscu.

6,9 MB
30 cze 23 14:33

Bret Contreras. Bodyweight Strength Training Anato my.pdf

Bodyweight Strength Training Anatomy autorstwa Bretta Contrerasa zawiera ilustrowane instrukcje dotyczące wykonywania różnych ćwiczeń kalistenicznych oraz opisuje, jak poszczególne mięśnie są zaangażowane w każde ćwiczenie.

44,5 MB
30 cze 23 13:57

Mark Lauren & Joshua Clark. You are your own gym.pdf

You Are Your Own Gym autorstwa Marka Laurena i Joshua Clark opisuje wiele różnorodnych ćwiczeń kalistenicznych, które można wykonywać w dowolnym miejscu, bez potrzeby specjalistycznego sprzętu. Przedstawiono również programy treningowe o różnym stopniu zaawansowania.

38,4 MB
30 cze 23 13:53

Steven Low. Overcoming Gravity. A Systematic Appro ach to Gymnastics and Bodyweight Strength.pdf

Overcoming Gravity skupia się na kalistenice i treningu siłowym z wykorzystaniem własnej masy ciała. Prezentuje systematyczny i progresywny program rozwoju siły i umiejętności gimnastycznych.

151,6 MB
30 cze 23 13:46

Paul Wade. Convict Conditioning.pdf

Convict Conditioning" autorstwa Paula Wade'a to książka, która koncentruje się na treningu siłowym opartym na kalistenice i prezentuje progresywny system ćwiczeń.

73,6 MB
30 cze 23 11:56

The Poliquin Principles. Successfull Methods for S trength and Mass Development.pdf

The Poliquin Principles to jedna z najbardziej znanych książek Charlesa Poliquina. Przedstawia ona podstawy treningu siłowego, zasady programowania treningowego i strategie rozwoju siły i masy mięśniowej.