STYLE PŁYWACKIE - GRZBIETOWY Tomasz , Yvette i Dawid Dobrocz.mp4

Styl grzbietowy wstęp By Kamil // Styl grzbietowy (pływanie na plecach) Witaj, wpis ten będzie wstępem do nauki pływania na plecach . Przyznam szczerze, że ciężko jest mi odpowiedzieć na to jak zacząć przygodę z pływaniem na plecach . Mogę jedynie odpowiedzieć na parę pytań które sam sobie zadawałem ucząc się tego stylu . Jak przestać się bać pływania na plecach Nie ma prostej rady, trzeba się przyzwyczaić i po prostu dużo pływać. Pomocne może być trenowanie na płytkiej wodzie, zawsze to mentalne ułatwienie „jakby co jest płytko”. Dobrym pomysłem jest też zabranie ze sobą osoby towarzyszącej która będzie na nas zwracać uwagę i stać nad nami . Mimo wszystko są to tylko bodźce umysłowe mające za zadanie pomóc przestać bać się tego dziwnego uczucia jakim jest ruch na plecach . Jakie ruchy wykonywać by utrzymać się na plecach (nie tonąć) Teoretycznie człowiek powinien położyć się na plecach na wodzie i sobie po prostu leżeć . No cóż mi to nie wychodzi, jednak według mojego trenera da się tego nauczyć ;) Skoro tak to pewnie kiedyś mi się uda ;) Co zrobić kiedy jesteś tak jak ja „niepławny/niepławna” ? Ruszać delikatnie stopami , ot odrobinkę . Tyle wystarczy by nogi nie szły na dno . Można też trzymać dłonie przy biodrach i też delikatnie sobie nimi ruszać . W moim przypadku takie delikatne ruchy utrzymują mnie :) Nie do końca są to ruchy do stylu grzbietowego jednak dobrze oswajają z nową pozycją w wodzie jaką jest leżenie na plecach . Jak głęboko powinna być głowa kiedy leżę na plecach Przeczytaj więcej na stronie: http://www.naukaplywania . org/styl-grzbietowy-plywanie-na-plecach/styl-grzbietowy-wstep/#ixzz20wtpmdnP

Pływanie na plecach jest to styl który powinna znać każda osoba . Jest to nie tylko styl służący do pływania ale także umiejętność zabezpieczająca nas przed złymi niespodziankami w wodzie . Styl pływania na plecach jest czynnością którą się stosuje do odpoczynku gdy się zmęczymy płynąć, przyjmujemy tą pozycję gdy złapie nas skurcz oraz do rekreacji . O tym jak pływać na plecach w tym artykule . Jak pływać na plecach – pływania na plecach uczymy się na wodzie która ma minimum metr głębokości do 1,3 m dla osób dorosłych, jest to bardzo ważne . Dlaczego woda nie może być całkiem płytka, chodzi tutaj o to aby nasze nogi nie dostukały dna co ma często miejsce podczas nauki . Chodzi tutaj o zaufanie wyporności wody i własnej równowadze, na początku zawsze nogi są niżej niż reszta ciała – ważne aby nie dotykały dna . Pływanie na plecach rozpoczynamy od swobodnego położenia się całym ciałem na wodzie plecami . Chodzi tutaj głównie o to aby utrzymać pozycję prostą, czyli cała nasza linia leży na wodzie . Z wody w stylu pływania na plecach wystaje tylko twarz która umożliwia nam normalne oddychanie . Styl pływania na plecach jest stosowany tylko na zbiornikach gdzie woda nie ma dużej fali . Dlatego pływania na plecach nie wykonuje się nad morzem czy oceanem – fala by zalała nam twarz i uniemożliwiała zachowanie wyprostowanej postawy . W wodzie w stylu pływania na plecach powinno być zanurzone wszystko po za naszą twarzą . Jest to bardzo ważne aby nam ciało nadawało wypór . Jest to dobry styl do odpoczywania w wodzie po zmęczeniu . Także stosuje się go podczas złapania skurczu, jest to wtedy najbardziej bezpieczny styl pływania w takich wypadkach . Pływanie na plecach jest bardzo proste, wystarczy tylko dobra równowaga w wodzie i minimalne ruchy rękoma lub nogami aby utrzymać pozycję . Styl pływania na plecach jest względnie szybki i wymagający małych nakładów pracy . Zapraszam do następnych artykułów .

PRACA RR W STYLU GRZBIETOWYM Ruchy RR ze współćwiczącym, który podtrzymuje NN ćwiczącego (w miejscu i chodząc po dnie basenu) Jedną ręką ćwiczący trzyma deskę na piersiach, a drugą wykonuje ruchy do grzbietu (wynurzenie ręki z wody rozpoczynając od kciuka, przeniesienie nad powierzchnią wody do pozycji nad głowę odwracając dłoń małym palcem w stronę lustra wody, zanurzenie dłoni z jednoczesnym wychyleniem barku w linii strzałkowej ciała, po zanurzeniu do kąta 900 pomiędzy tułowiem i ramieniem następuje ugięcie ręki w łokciu i faza odepchnięcia od wody gdzie ręka prowadzona jest ruchem okrężnym w stronę ciała - ruch ten zakończony jest wypchnięciem barku z wody w przeciwnym kierunku niż ruch dłoni w dół poniżej linii bioder) Ćwiczenia z deską trzymaną jednorącz na klatce piersiowej druga ręka wykonuje 3-6 ruchów po czym następuje zmiana rąk na desce Ruchy do grzbietu jedną ręką druga spoczywa wzdłuż ciała Ćwiczenia obu RR naprzemianstronnie z koordynacją pracy NN Pływanie z deską umieszczoną między NN wyłączając ich pracę: - praca jedną ręką do grzbietu, - oburącz jednocześnie, Praca jedną ręką - druga w tym czasie wyciągnięta w górze ułożona w linii ciała Dokładanka w stylu grzbietowym (praca jednej ręki, powrót jej do drugiej która znajduje się w górze) Wykonanie 3 ruchów jedną ręką a potem drugą z pracą NN Ćwiczenia koordynacyjne: - wykonywanie ruchów RR w następującej kolejności RP - jeden ruch, RL - dwa ruchy, RP - trzy ruchy, RL -jeden ruch ...... - praca RR równoczesna z naprzemianstronną pracą NN - praca RR równoczesna z jednoczesną pracą NN do innego stylu -klasyku, delfina Ćwiczenia doskonalące założenie ramienia do wody: - jedna ręka w górze przy głowie, druga wzdłuż tułowia, co 6 ruchów NN zmiana ułożenia RR przenosząc je nad powierzchnią wody - to samo ćwiczenie jw. Z pełnym cyklem ramienia w wodzie

Jak pływać stylem grzbietowym - nauka pływania Kliknij w obrazek