-
787 -
47 -
16679 -
1130
25991 plików
3946,11 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
DIETA NISKOWĘGLOWODANOWA DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dieta o niskiej zawartości węglowodanów oznacza, że jesz mniej węglowodanów i więcej tłuszczu. Można to również nazwać dietą niskowęglową, wysokotłuszczową (LCHF) lub dietą ketonową .
Przez dziesięciolecia mówiono nam, że tłuszcz jest szkodliwy dla naszego zdrowia. Tymczasem niskotłuszczowe produkty „dietetyczne”, często pełne cukru, zalały półki supermarketów. Prawdopodobnie był to poważny błąd, który zbiegł się z początkiem epidemii otyłości.
Badania pokazują teraz, że nie ma powodu obawiać się naturalnych tłuszczów.Tłuszcz jest twoim przyjacielem . Na diecie niskowęglowodanowej możesz jeść cały tłuszcz, którego potrzebujesz, aby czuć się zadowolonym, a zamiast tego zminimalizować spożycie cukru i skrobi. Większość ludzi może jeść smaczne potrawy, dopóki nie będą syci - i nadal schudnąć.
- sortuj według:
- 296 KB
- 18 cze 19 18:03
BIAŁKA
TŁUSZCZU
WĘGLOWODANÓW
- 430 KB
- 14 cze 19 16:35
WYSOCE
POLECANE
Ketogeniczne pokarmy dietetyczne - co jeść?
Podsumowując, jedz prawdziwe potrawy o niskiej zawartości węglowodanów, takie jak mięso , ryby , jajka , warzywa i tłuszcze naturalne, takie jak masło lub oliwa z oliwek. Podstawową zasadą dla początkujących jest trzymanie się produktów zawierających mniej niż 5% węglowodanów (20g).
- 0,9 MB
- 14 cze 19 16:17
Ile jedzenia ma 20 lub 50 gramów węglowodanów?
Pokarmy o bardzo niskiej zawartości węglowodanów
Niektóre produkty, takie jak nabiał o wysokiej zawartości tłuszczu, mięso, ryby, sery, prawie nie zawierają węglowodanów. Zjadanie 20 gramów węglowodanów netto jest prawie niemożliwe, jeśli się ich trzymasz. Nic dziwnego, że możesz jeść swoje zapasy tych produktów i nadal tracić na wadze. Oto, ile musisz zjeść, aby osiągnąć dzienny limit:
Mięso - prawie nieskończona ilość (mięso jest praktycznie wolne od węglowodanów)
Ryby - prawie nieskończona ilość
Oliwa z oliwek - nieskończona ilość
Tłuszcz kokosowy - nieskończona ilość
Masło - 20 kg
Jaja - 30 jaj (jedno jajko zawiera mniej niż 1 gram węglowodanów)
Awokado - 7 awokado (węglowodany netto na awokado: 3)
Ser - 1,5 kg
sos Béarnaise - 1 kg
- 0,6 MB
- 14 cze 19 16:01
WĘGLOWODANÓW
W WARZYWACH
NAD i POD
ZIEMIĄ
WEGLOWODANY W WARZYWACH NAD ZIEMIĄ
Zliczenia węglowodanów są podawane jako węglowodany netto na 100 gramów porcji.
Opcje po lewej stronie to najlepsze warzywa keto.
WEGLOWODANY W WARZYWACH POD ZIEMIĄ
Liczby węglowodanów reprezentują węglowodany netto dla standardowej wielkości porcji 100 gramów dla każdego warzywa . Na przykład 100 gramów szparagów zawiera 2 węglowodany netto, podczas gdy 100 gramów brokułów zawiera 4 węglowodany netto.
Słowo o cebuli: gdy rosną pod ziemią i są wyższymi węglowodanami, cebula jako przyprawa może być dodawana do żywności, ponieważ ogólnie ludzie nie jedzą zbyt wielu cebuli na raz. Uważaj na karmelizowane cebule lub smażone cebule, ponieważ łatwiej je spożywać w większych ilościach. Zielone cebule lub szalotki, jako dodatek do sałatek i potraw są w porządku w skromnych ilościach.
- 374 KB
- 14 cze 19 15:48
JADODY
W DIECIE
KETO
Owoce i jagody: przewodnik keto
Większość owoców i jagód zawiera dość dużo węglowodanów. Dlatego smakują słodko. Mogą być postrzegane jako słodycze natury.
Ogólnie, im słodsza lub większa ilość owoców, tym więcej zawiera cukru. Na diecie ketonowej , podczas gdy jagody są w porządku z umiarem, dla najlepszych rezultatów lepiej unikać innych owoców.
Poniżej znajduje się wizualny przewodnik. Po lewej stronie są najlepsze opcje keto.
Każda liczba reprezentuje procent węglowodanów netto w 100 gramach każdej jagody.
Na przykład 100 gramów jagód (około 3 garści) miałoby 12 gramów węglowodanów netto.
Na diecie ketonowej je się małe ilości malin, jeżyn i truskawek .
Uważaj na jagody, ponieważ ich węglowodany mogą szybko się sumować.
Jedz tylko małe porcje, rzadko lub wcale.
- 61 KB
- 14 cze 19 15:32
W DIECIE
KETO
Keto orzechy - najlepsze i najgorsze
Czy możesz jeść orzechy na diecie ketonowej ?
Cóż, tak i nie… to zależy od tego, jakiego rodzaju wybierzesz.
Ten wizualny przewodnik pomoże Ci wybrać orzechy z najniższymi węglowodanami, aby pomóc ci odnieść sukces na keto.
Pekan , orzechy brazylijskie i orzechy makadamia , wszystkie po lewej stronie, mają najmniejszą ilość węglowodanów na porcję i można je swobodnie spożywać na diecie keto. Przynajmniej bardzo trudno jest uzyskać w ten sposób zbyt wiele węglowodanów.
Liczby powyżej orzechów oznaczają ilość węglowodanów netto w 100 gramach.
Pamiętaj, że wszystkie orzechy zawierają dużo tłuszczu i kalorii (plus trochę białka i minerałów) - są bardzo odżywcze.5Jedzenie orzechów jest w porządku, jeśli robisz to, gdy jesteś głodny i potrzebujesz energii. Ale jeśli tylko jesz na przekąskę między posiłkami - bez głodu - ponieważ orzechy smakują dobrze lub jesteś znudzony, dodajesz tony tłuszczu, którego nie potrzebujesz.
Wynik? Twoje ciało spali tłuszcz z orzechów zamiast przechowywanej tkanki tłuszczowej.
Z grubsza jest to, że 100 gramów orzechów to około trzech garści. Ale ręce mają różne rozmiary, więc jeśli chcesz dokładnie wiedzieć, ile gramów węglowodanów jesz, oto ile pojedynczych orzechów potrzebujesz na 100 gramów:
65 połówek pekan
20 orzechów brazylijskich
40 makadami
70 orzechów laskowych
25 orzechów włoskich lub 50 połówek orzecha włoskiego
2/3 szklanki orzeszków ziemnych
80 migdałów
3/4 szklanki pistacji
3/4 szklanki orzeszków piniowych
60 nerkowców
- 54 KB
- 14 cze 19 14:55
W DIECIE
KETO
Keto przekąski - najlepsze i najgorsze
Przekąski mogą Ci kupić trochę czasu, pozwalając na opóźnienie posiłków, aby dopasować je do harmonogramu.
Jedną z najlepszych części jedzenia keto jest to, że głód można trzymać w garści przez wiele godzin po posiłku. Jeśli regularnie potrzebujesz przekąsek, spróbuj dodać więcej tłuszczu do posiłków.
Podstawy Keto, takie jak ser, awokado, oliwki i orzechy macadamia, utrzymują zdrowe tłuszcze, i minimalizują węglowodany.
Kawałek sera, kilka oliwek, niektóre tłuste wędliny lub kilka plasterków boczku pasują do keto przekąsek. Jeśli przekąska to orzechy , wybierz opcje najniższych węglowodanów, takich jak orzechy macadamia , pekan lub orzechów brazylijskich (należy uważać z orzechami nerkowca .) Twarde jajko jest doskonałym keto przekąską - spróbuj go z majonezem, ser, dip keto lub masło.
- 267 KB
- 14 cze 19 14:35
TŁUSZCZE
SOSY
OLEJE
Keto tłuszcze, sosy i oleje
Wiele potraw smakuje lepiej z odrobiną - maślanym sosem, pikantnym dipem, smakowitym smakiem, pikantną marynatą. A dieta ketonowa powinna być wystarczająco wysoka w tłuszczu, abyś czuł się syty po każdym posiłku.
Liczby to średnia ilość węglowodanów netto na 100 gramów,Po lewej stronie, w zielonej strefie, można wybrać mniej niż 5 gramów węglowodanów. Wybory w czerwonej strefie, po prawej stronie, mają o wiele więcej węglowodanów i należy ich unikać nawet w małych ilościach, aby pozostać w ketozie.
- 0,6 MB
- 14 cze 19 14:08
WĘGLOWODANÓW
W ALKOHOLACH
Keto alkohol - najlepsze i najgorsze napoje.
Po pierwsze oczywiste: alkohol nie jest środkiem wspomagającym odchudzanie.
Istnieje ogromna różnica między różnymi rodzajami napojów, jeśli chodzi o ilość węglowodanów w nich zawartych - niektóre są całkiem w porządku, inne są katastrofami.
WINO
Nawet w przypadku diety ketonowej (poniżej 20 gramów dziennie) można prawdopodobnie regularnie napić się wina byle umiarkowanie.
Wszystkie wytrawne wina dobrze pasują do diety ketonowej.
Słodkie wina deserowe zawierają jednak znacznie więcej cukru.
PIWO
Piwo jest problemem na keto. Jest powód, dla którego ludzie mówią o „brzuchach piwa”. W piwie jest mnóstwo szybko przyswajalnych węglowodanów - nazywano je chlebem płynnym. Z tego powodu, niestety, większość piw jest katastrofą dla kontroli wagi i należy ichj unikać na keto.
NAPOJE ALKOHOLOWE, DRINKI
Liczby oznaczają gramy węglowodanów na napój, np. To, co otrzymasz, jeśli zamówisz je w barze.
Jeśli chodzi o napoje, jest to całkiem proste. Czyste spirytusy, takie jak whisky, brandy, koniak, wódka, gin i tequila zawierają zero węglowodanów i wszystkie są w porządku na keto.
Należy jednak unikać napojów słodzonych cukrem.
Najgorszą opcją jest wymieszanie alkoholu z sodą lub sokiem; to będzie bomba cukrowa.
- 65 KB
- 14 cze 19 13:56
WĘGLOWODANÓW
W NAPOJACH
Jakie są najlepsze drinki? Jakie napoje należy unikać?
Prosta wskazówka: woda jest cudowna. Nie ma węglowodanów i jest świetnym wygaszaczem pragnienia. Dodaj posypkę solą, jeśli masz grypę lub ból głowy.
Innym doskonałym wyborem jest herbata lub kawa - ale nie dodawaj cukru! Okazjonalne kieliszek wina jest również w porządku.
Ten wizualny przewodnik przedstawia najlepsze i najgorsze opcje.
Liczby to gramy węglowodanów netto w typowej porcji, takie jak rozmiar podawany w restauracji lub ilość zapakowana w typową puszkę lub butelkę.1
Napoje z zielonymi cyframi to dobre opcje keto. Napoje z gwiazdkami mają pewne specjalne zastrzeżenia. Przeczytaj więcej szczegółów.
Odnośnie kawy lub herbaty: tylko jedna łyżeczka cukru (jedna kostka) to 4 gramy węglowodanów, co utrudnia pozostanie poniżej 20 gramów węglowodanów dziennie.
- 414 KB
- 14 cze 19 13:49
WĘGLOWODANÓW
W SŁODZIKACH
Po lewej stronie, w zielonej strefie, znajdują się słodziki o bardzo niskiej zawartości węglowodanów, które, jak wykazano, mają niewielki wpływ na przyrost masy ciała, poziom cukru we krwi lub poziom insuliny.
Po prawej stronie, w czerwonej strefie, słodziki są zabronione.
Zerowe kalorie
Podczas gdy wszystkie substancje słodzące mają potencjalnie negatywne skutki, jeśli podtrzymanie keto jest wspomagane przez spożywanie słodyczy od czasu do czasu, oto trzy opcje, które mogą zrobić najmniej szkody.
1-Stevia
2-Erytrytol
3-Monkfruit
-
0 -
13 -
0 -
0
13 plików
4,67 MB
