-
787 -
47 -
16679 -
1130
25991 plików
3946,11 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
JAK UZYSKAC OPTYMALNY POZIOM KETOZY
Jaka jest różnica między dietą niskowęglowodanową, a dietą ketogeniczną?
Keto jest dietą ściśle niskowęglowodanową, która kładzie większy nacisk na zmniejszenie spożycia białka i opiera się głównie na tłuszczu, który ma być głównym źródłem energii.
Praktycznie każda dieta niskowęglowodanowa powoduje wejście w ketozę, jednak dieta ketogeniczna jest krokiem dalej.
JAK OSIĄGNĄĆ KETOZĘ
Istnieje wiele czynników, które mogą podwyższyć poziom ketozy. Oto niektóre z nich, od najbardziej do najmniej istotnych:
Ograniczenie spożycia węglowodanów do poziomu 20 gramów lub mniej dziennie. Błonnika nie trzeba ograniczać, może nawet przynieść dodatkowe korzyści.
***
Ograniczenie spożycia białka do umiarkowanych poziomów. Jeśli to możliwe, spożywać jeden gram białka dziennie na jeden kilogram masy ciała. Korzystne może być również obniżenie tej wartości w wypadku nadwagi i ustalenie jej na poziomie 1 grama na kilogram pożądanej masy ciała. Zbyt duża ilość spożywanego białka jest najczęstszym błędem, powstrzymującym przed osiągnięciem optymalnej ketozy.
***
Jedzenie odpowiedniej ilości tłuszczu, by poczuć się syto. Jest to główna różnica między dietą ketogeniczną, a postem, który również powoduje wejście w ketozę. Dietę ketogeniczną można stosować przez dowolną ilość czasu, post nie.
***
Unikanie przekąsek, gdy nie jest się głodnym. Spowalnia to utratę wagi i redukuje ketozę.
***
Jeśli to koniecznie, zastosowanie postu przerywanego, np. w schemacie 16:8. Jest to bardzo efektywna metoda na podniesienie poziomu ketonów, przyspieszenia procesu utraty wagi i cofnięcia cukrzycy typu 2.
***
Suplementacja oleju kokosowego, np. w kawie. (zwykle nie jest to niezbędne)
***
Suplementacja ketonów z zewnątrz (zwykle nie jest to niezbędne)
***
OPTYMALNY POZIOM KETOZY - INERPRETACJA WYNIKÓW
Poziom poniżej 0.5 mmol/l nie jest uznawany za ketozę. Wynik w okolicach 0.2 pokazuje, że idziesz we właściwym kierunku, jednak jesteś jeszcze daleko od maksymalnego spalania tłuszczu..
***
Poziom pomiędzy 0.5-1.5 mmol/l to lekka ketoza żywieniowa. Pozwala na osiągnięcie dobrych efektów w odchudzaniu, jednak nie jest jeszcze optymalny.
***
Poziom pomiędzy 1.5-3 mmol/l to ketoza optymalna. Pozwala na osiągnięcie najlepszych efektów pod względem fizycznym i umysłowym, maksymalizuje również spalanie tłuszczu, co przyspiesza utratę wagi.
***
Wartości powyżej 3 mmol/l nie są pożądane. Nie spowodują ani lepszych, ani gorszych efektów niż poziom pomiędzy 1.5-3 mmol/l. Takie wartości mogą wskazywać również, że nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia („ketoza głodówkowa”). W wypadku cukrzycy typu 1, powodem może być znaczny brak insuliny, wymagający natychmiastowej uwagi.
***
Wartości powyżej 8-19 mmol/l nie da się osiągnąć tylko poprzez stosowanie diety ketogenicznej. Oznaczają, że coś jest nie w porządku. Najczęstszą przyczyną jest istotny niedobór insuliny w cukrzycy typu 1. Objawami mogą być nudności, wymioty, bóle brzucha i splątanie. Mogą powodować ketoacidozę (kwasicę ketonową) i wymagają natychmiastowej interwencji medycznej.
***
Czy powinno się dążyć do osiągnięcia wyższych poziomów ketonów, żeby szybciej schudnąć?
Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów i białka oraz stosowanie postu przerywanego wspomaga utratę wagi, obniżając jednocześnie poziom insuliny, a podnosząc poziom ketonów.
***
Jednak dodanie dodatkowych ilości tłuszczu w celu podniesienia poziomu ketonów nie pomaga zrzucić wagi. Nie pomaga temu także suplementacja oleju kokosowego w celu podniesienia ketonów czy spożywanie suplementów ketonowych. Przyniesie to odwrotny efekt i spowolni utratę wagi, ponieważ organizm otrzyma dodatkowe ilości „paliwa” i będzie je spalać zamiast odłożonego tłuszczu.
Jaka jest różnica między dietą niskowęglowodanową, a dietą ketogeniczną?
Keto jest dietą ściśle niskowęglowodanową, która kładzie większy nacisk na zmniejszenie spożycia białka i opiera się głównie na tłuszczu, który ma być głównym źródłem energii.
Praktycznie każda dieta niskowęglowodanowa powoduje wejście w ketozę, jednak dieta ketogeniczna jest krokiem dalej.
JAK OSIĄGNĄĆ KETOZĘ
Istnieje wiele czynników, które mogą podwyższyć poziom ketozy. Oto niektóre z nich, od najbardziej do najmniej istotnych:
Ograniczenie spożycia węglowodanów do poziomu 20 gramów lub mniej dziennie. Błonnika nie trzeba ograniczać, może nawet przynieść dodatkowe korzyści.
***
Ograniczenie spożycia białka do umiarkowanych poziomów. Jeśli to możliwe, spożywać jeden gram białka dziennie na jeden kilogram masy ciała. Korzystne może być również obniżenie tej wartości w wypadku nadwagi i ustalenie jej na poziomie 1 grama na kilogram pożądanej masy ciała. Zbyt duża ilość spożywanego białka jest najczęstszym błędem, powstrzymującym przed osiągnięciem optymalnej ketozy.
***
Jedzenie odpowiedniej ilości tłuszczu, by poczuć się syto. Jest to główna różnica między dietą ketogeniczną, a postem, który również powoduje wejście w ketozę. Dietę ketogeniczną można stosować przez dowolną ilość czasu, post nie.
***
Unikanie przekąsek, gdy nie jest się głodnym. Spowalnia to utratę wagi i redukuje ketozę.
***
Jeśli to koniecznie, zastosowanie postu przerywanego, np. w schemacie 16:8. Jest to bardzo efektywna metoda na podniesienie poziomu ketonów, przyspieszenia procesu utraty wagi i cofnięcia cukrzycy typu 2.
***
Suplementacja oleju kokosowego, np. w kawie. (zwykle nie jest to niezbędne)
***
Suplementacja ketonów z zewnątrz (zwykle nie jest to niezbędne)
***
OPTYMALNY POZIOM KETOZY - INERPRETACJA WYNIKÓW
Poziom poniżej 0.5 mmol/l nie jest uznawany za ketozę. Wynik w okolicach 0.2 pokazuje, że idziesz we właściwym kierunku, jednak jesteś jeszcze daleko od maksymalnego spalania tłuszczu..
***
Poziom pomiędzy 0.5-1.5 mmol/l to lekka ketoza żywieniowa. Pozwala na osiągnięcie dobrych efektów w odchudzaniu, jednak nie jest jeszcze optymalny.
***
Poziom pomiędzy 1.5-3 mmol/l to ketoza optymalna. Pozwala na osiągnięcie najlepszych efektów pod względem fizycznym i umysłowym, maksymalizuje również spalanie tłuszczu, co przyspiesza utratę wagi.
***
Wartości powyżej 3 mmol/l nie są pożądane. Nie spowodują ani lepszych, ani gorszych efektów niż poziom pomiędzy 1.5-3 mmol/l. Takie wartości mogą wskazywać również, że nie dostarczasz organizmowi odpowiedniej ilości pożywienia („ketoza głodówkowa”). W wypadku cukrzycy typu 1, powodem może być znaczny brak insuliny, wymagający natychmiastowej uwagi.
***
Wartości powyżej 8-19 mmol/l nie da się osiągnąć tylko poprzez stosowanie diety ketogenicznej. Oznaczają, że coś jest nie w porządku. Najczęstszą przyczyną jest istotny niedobór insuliny w cukrzycy typu 1. Objawami mogą być nudności, wymioty, bóle brzucha i splątanie. Mogą powodować ketoacidozę (kwasicę ketonową) i wymagają natychmiastowej interwencji medycznej.
***
Czy powinno się dążyć do osiągnięcia wyższych poziomów ketonów, żeby szybciej schudnąć?
Spożywanie mniejszej ilości węglowodanów i białka oraz stosowanie postu przerywanego wspomaga utratę wagi, obniżając jednocześnie poziom insuliny, a podnosząc poziom ketonów.
***
Jednak dodanie dodatkowych ilości tłuszczu w celu podniesienia poziomu ketonów nie pomaga zrzucić wagi. Nie pomaga temu także suplementacja oleju kokosowego w celu podniesienia ketonów czy spożywanie suplementów ketonowych. Przyniesie to odwrotny efekt i spowolni utratę wagi, ponieważ organizm otrzyma dodatkowe ilości „paliwa” i będzie je spalać zamiast odłożonego tłuszczu.
Nie ma plików w tym folderze
-
0 -
0 -
0 -
0
0 plików
0 KB
