-
787 -
47 -
16679 -
1130
25991 plików
3946,11 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
LCHF DLA POCZĄTKUJĄCYCH
Dieta LCHF to potęga spalania tłuszczy. Zamień węglowodany na wysokoenergetyczne tłuszcze, a zobaczysz jak szybko schudniesz bez głodu i złego samopoczucia. Dieta LCHF gwarantuje nie tylko utratę nadwagi ale i poprawę zdrowia.
#.Dieta LCHF – jak zacząć?
Przyrządzaj posiłki z warzywami, które nie przekraczają 5 gramów węglowodanów w 100 gramach. Do nich należą między innymi biała kapusta, jarmuż, sałata, papryka, kalafior, brokuły, cukinia i wiele innych. W ten sposób masz kontrolę nad węglowodanami i Wiesz ile ich jesz w ciągu dnia.
#.LCHF na śniadanie
Jeśli jesteście przyzwyczajeni do śniadanie to z pewnością polubicie śniadanie z produktami wysokotłuszczowymi. Z łatwością przyrządzicie pyszne naleśniki, placuszki czy kanapkę z keto chleba. Wystarczy jeść mądrze, a więc pozbyć się produktów, które zawierają zbyt dużo węglowodanów. Poniżej przykładowe propozycje na śniadanie:
01 - Omlet z serkiem philadephia
02 - Jajecznica z boczkiem
03 - Kawa ze śmietanką lub kokosowym olejem
04 - Makrela z puszki i gotowane jajka
05 - Awokado z łososiem i creme fraiche
06 - Kanapki z chleba LCHF
07 - Żółty ser z masłem
08 - Sery pleśniowe z salami lub szynką
09 - Pełnotłusty jogurt z dodatkiem kokosowego mleka, orzechów i jagód
#.Obiad i lunch w wersji LCHF
Potrawy z mięsa, ryb i drobiu. Zamiast ryżu i ziemniaków jedz spaghetti z cukinii, ryż kalafiorowy, brokuły, kapustę, szpinak i jarmuż.
***
Możesz korzystać z regularnych przepisów, jeśli nie zawierają one zbyt dużo węglowodanów.
***
Przyrządzając dania obiadowe jak sosy, zupy czy gulasze dodaj ekstra porcję tłuszczu w postaci masła, oliwy czy śmietanki. Nie zagęszczaj sosów mąką czy skrobią. Użyj do tego celu żółtek.
***
Pij wodę do posiłku. Sporadycznie lampkę wytrawnego wina.
***
#.TWOJA LISTA ZAKUPÓW
Masło
Śmietana kremówka, najtłuściejsza
Creme fraiche
Kwaśna śmietana jak najtłuściejsza
Boczek
Jajka
Mięso
Tłuste ryby
Pełnotłuste sery i twarogi
Jogurt grecki lub turecki, 10% tłuszczu
Warzywa kapustne
Inne warzywa wyrastające ponad ziemią, jak szpinak, sałata ,pomidory, papryka, cukinia, bakłażan…
Awokado
Oliwki w zalewie oliwnej
Oleje i oliwy
Orzechy
Mleko kokosowe
Ponieważ błonnik nie wpływa na poziom cukru we krwi, a jedynie pozytywnie na przemianę materii nie jest doliczony do wartości energetycznej. Jedynie węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi, a więc cukry proste i złożone.
***
Proponujemy takie słodziki jak stewia – erytrytol, ksylitol i syrop z błonnika.
Dieta LCHF to potęga spalania tłuszczy. Zamień węglowodany na wysokoenergetyczne tłuszcze, a zobaczysz jak szybko schudniesz bez głodu i złego samopoczucia. Dieta LCHF gwarantuje nie tylko utratę nadwagi ale i poprawę zdrowia.
#.Dieta LCHF – jak zacząć?
Przyrządzaj posiłki z warzywami, które nie przekraczają 5 gramów węglowodanów w 100 gramach. Do nich należą między innymi biała kapusta, jarmuż, sałata, papryka, kalafior, brokuły, cukinia i wiele innych. W ten sposób masz kontrolę nad węglowodanami i Wiesz ile ich jesz w ciągu dnia.
#.LCHF na śniadanie
Jeśli jesteście przyzwyczajeni do śniadanie to z pewnością polubicie śniadanie z produktami wysokotłuszczowymi. Z łatwością przyrządzicie pyszne naleśniki, placuszki czy kanapkę z keto chleba. Wystarczy jeść mądrze, a więc pozbyć się produktów, które zawierają zbyt dużo węglowodanów. Poniżej przykładowe propozycje na śniadanie:
01 - Omlet z serkiem philadephia
02 - Jajecznica z boczkiem
03 - Kawa ze śmietanką lub kokosowym olejem
04 - Makrela z puszki i gotowane jajka
05 - Awokado z łososiem i creme fraiche
06 - Kanapki z chleba LCHF
07 - Żółty ser z masłem
08 - Sery pleśniowe z salami lub szynką
09 - Pełnotłusty jogurt z dodatkiem kokosowego mleka, orzechów i jagód
#.Obiad i lunch w wersji LCHF
Potrawy z mięsa, ryb i drobiu. Zamiast ryżu i ziemniaków jedz spaghetti z cukinii, ryż kalafiorowy, brokuły, kapustę, szpinak i jarmuż.
***
Możesz korzystać z regularnych przepisów, jeśli nie zawierają one zbyt dużo węglowodanów.
***
Przyrządzając dania obiadowe jak sosy, zupy czy gulasze dodaj ekstra porcję tłuszczu w postaci masła, oliwy czy śmietanki. Nie zagęszczaj sosów mąką czy skrobią. Użyj do tego celu żółtek.
***
Pij wodę do posiłku. Sporadycznie lampkę wytrawnego wina.
***
#.TWOJA LISTA ZAKUPÓW
Masło
Śmietana kremówka, najtłuściejsza
Creme fraiche
Kwaśna śmietana jak najtłuściejsza
Boczek
Jajka
Mięso
Tłuste ryby
Pełnotłuste sery i twarogi
Jogurt grecki lub turecki, 10% tłuszczu
Warzywa kapustne
Inne warzywa wyrastające ponad ziemią, jak szpinak, sałata ,pomidory, papryka, cukinia, bakłażan…
Awokado
Oliwki w zalewie oliwnej
Oleje i oliwy
Orzechy
Mleko kokosowe
Ponieważ błonnik nie wpływa na poziom cukru we krwi, a jedynie pozytywnie na przemianę materii nie jest doliczony do wartości energetycznej. Jedynie węglowodany, które podnoszą poziom cukru we krwi, a więc cukry proste i złożone.
***
Proponujemy takie słodziki jak stewia – erytrytol, ksylitol i syrop z błonnika.
- sortuj według:
- 0 KB
- 29 wrz 18 12:22
Kod zdrowia
dla początkujących Zuchwałych
1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8
Białko 1 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8
grama na 1 kilogram wagi należnej
i nie przejmuj się kaloriami.
Po kilku tygodniach dla młodych
Po trzech miesiącach dla starszych
0,5 - 0,8 : 2,5 - 3,5 : 0,5 - 0,8
Białko 0,5 - 0.8 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8
To jest najbezpieczniejsza proporcja
dla wszystkich początkujących w okresie przestrojenia organizmu na Zuchwały system odżywiania.
Po 3 miesiącach w przypadku osób starszych, lub po kilku tygodniach u osób młodych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się do ok. 0,5 - 0,8 g/kg masy ciała / dobę. Oznacza to, że osoby dłużej stosujące żywienie optymalne średnio spożywają ok. 40 g białka na dobę. Im białko ma wyższą wartość biologiczną, tym mniej powinno się go zjadać, najlepsze białko znajduje się w żółtkach jaj, w podrobach i galarecie.
Białko - nie podlega dyskusji i 1 gram na początek, potem +/- 40 gram to jest to co zadowala prawie każdy organizm.
Tłuszcz - również bez dyskusji minimum 2.5, a w górę to nawet można do 4.5. Dobry tłuszcz nikomu nie zaszkodził.
Węglowodany - tu różnie bywa w zależności od indywidualnego zapotrzebowania organizmu.
Może być nawet 0,3, ale dobrze jest wtedy kontrolować ciała ketonowe, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
dla początkujących Zuchwałych
1 : 2,5-3,5 : 0,5-0,8
Białko 1 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8
grama na 1 kilogram wagi należnej
i nie przejmuj się kaloriami.
Po kilku tygodniach dla młodych
Po trzech miesiącach dla starszych
0,5 - 0,8 : 2,5 - 3,5 : 0,5 - 0,8
Białko 0,5 - 0.8 : Tłuszcz 2,5 - 3,5 : Węglowodany 05 - 0,8
To jest najbezpieczniejsza proporcja
dla wszystkich początkujących w okresie przestrojenia organizmu na Zuchwały system odżywiania.
Po 3 miesiącach w przypadku osób starszych, lub po kilku tygodniach u osób młodych, zapotrzebowanie na białko zmniejsza się do ok. 0,5 - 0,8 g/kg masy ciała / dobę. Oznacza to, że osoby dłużej stosujące żywienie optymalne średnio spożywają ok. 40 g białka na dobę. Im białko ma wyższą wartość biologiczną, tym mniej powinno się go zjadać, najlepsze białko znajduje się w żółtkach jaj, w podrobach i galarecie.
Białko - nie podlega dyskusji i 1 gram na początek, potem +/- 40 gram to jest to co zadowala prawie każdy organizm.
Tłuszcz - również bez dyskusji minimum 2.5, a w górę to nawet można do 4.5. Dobry tłuszcz nikomu nie zaszkodził.
Węglowodany - tu różnie bywa w zależności od indywidualnego zapotrzebowania organizmu.
Może być nawet 0,3, ale dobrze jest wtedy kontrolować ciała ketonowe, żeby nie zrobić sobie krzywdy.
-
1 -
0 -
0 -
0
1 plików
0 KB
