-
787 -
47 -
16679 -
1130
25991 plików
3946,11 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
DIETA KETOGENICZNA - PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS NA 1 TYDZIEŃ
***Dzień 1
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na maśle + kilka plastrów boczku lub bekonu + kiszony ogórek.
Przekąska: garść orzechów lub migdałów. (maksymalnie 20 sztuk migdałów lub małych orzechów, a 10 sztuk dużych orzechów, na przykład makadamia lub pekan)
Obiad: leczo z cukinii i szynki. Cukinię i szynkę podsmażyć na oliwie z oliwek, dodać czosnek, pokrojoną cebulę i pomidora. Całość podawać ze startym parmezanem lub innym żółtym serem.
Przekąska: pełnotłusty jogurt naturalny z nasionami lnu lub chia. (dodać maksymalnie dwie łyżeczki nasion)
Opcjonalnie: kilka borówek lub malin (na adaptacji nie są wskazane).
Kolacja: Zielona sałatka z kurczakiem. Pierś z kurczaka pokroić w paski i podsmażyć na maśle klarowanym lub smalcu z ulubionymi przyprawami.
Miks sałat wymieszać z pomidorem, ogórkiem i papryką. Całość skropić octem balsamicznym.
***Dzień 2
Śniadanie: parówki z szynki lub inne o zawartości ponad 90 procent mięsa. Sałatka z pokrojonych pomidorów z cebulką i oliwą z oliwek.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i garści malin lub borówek.
Obiad: karkówka lub golonka wieprzowa pieczona na smalcu z cebulką.
Mięso jeść z dużą ilością sosu + Ogórki kiszone lub kapusta kiszona.
Przekąska: pokrojone w słupki warzywa (np. seler naciowy, ogórek, pomidor, papryka) maczane w sosie czosnkowym (jogurt pełnotłusty naturalny lub grecki z czosnkiem i przyprawami).
Kolacja: grillowany łosoś z zieloną sałatą skropioną oliwą z oliwek sokiem z cytryny.
***Dzień 3
Śniadanie: jajecznica na boczku z pomidorem, ogórkiem
Przekąska: jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z małą garścią orzechów (np. pekan,włoskie lub makadamia)
Obiad: kurczak pieczony z blanszowanym brokułem i sosem jogurtowym lub czosnkowym.
Przekąska: pół awokado skropione sokiem z cytryny
Kolacja: pieczona polędwica wieprzowa z warzywami na patelnię smażonymi na smalcu lub maśle klarowanym. (warzywa na patelnię mogą pochodzić z gotowej mieszanki, pod warunkiem, że nie ma w niej ziemniaków)
***Dzień 4
Śniadanie: jogurt naturalny pełnotłusty z garścią orzechów lub dowolnych nasion (sezam, słonecznik, nasiona chia).
Przekąska: garść pestek dyni lub słonecznika. Powinny być w wersji naturalnej, a nie prażonej i solonej.
Obiad: halibut pieczony w folii z ziołami i sokiem z cytryny i szparagami.
Przekąska: Kilka dobrej jakości kabanosów. Kilka pomidorków koktajlowych lub rzodkiewek.
Kolacja: Zielona sałatka z połowy awokado, pomidorami, dowolnymi przyprawami i oliwą z oliwek. Wszystkie składniki pokroić, dodać oliwę i wymieszać.
***Dzień 5
Śniadanie: omlet z 2 jajek z żółtym serem, cebulą i pieczarkami. Smażyć na oleju kokosowym lub maśle klarowanym.
Przekąska: Garść orzechów + ½ awokado.
Obiad: Udko z kurczaka pieczone z rozmarynem i cebulką. Podawać z pomidorami z cebulką. Udko z kurczaka jeść ze skórką.
Przekąska: jogurt grecki z garścią słonecznika lub pestek z dyni.
Kolacja: dorsz pieczony z sokiem z cytryny. Gotowana brukselka.
***Dzień 6
Śniadanie: sałatka z tuńczyka, pomidora, pokrojonego w kostkę awokado i oliwy z oliwek. Doprawić ulubionymi ziołami.
Przekąska: jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z kilkoma malinami lub borówkami (owoce nie są wskazane na adaptacji).
Obiad: gulasz z karkówki lub łopatki wieprzowej z papryką i pieczarkami. Mięso i warzywa pokroić, obsmażyć na oleju, dusić w garnku do miękkości, doprawić dowolnymi przyprawami.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i malin lub borówek.
Kolacja: ser mozzarella z pomidorami, rukolą i bazylia, obficie skropiona oliwą z oliwek.
***Dzień 7
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle ze świeżą papryką pokrojoną w kostkę.
Przekąska: garść pestek dyni lub słonecznika. Powinny być w wersji naturalnej, a nie prażonej i solonej.
Obiad: pieczony pstrąg z sokiem z cytryny i pokrojonym awokado.
Przekąska: 2 szklanki dowolnych warzyw – ogórka, pomidorów, rzodkiewki.
Kolacja: Duszone krewetki na maśle klarowanym z czosnkiem i natką pietruszki. Sałatka z różnego rodzaju sałat, skropiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
***Dzień 1
Śniadanie: jajecznica z 3 jaj smażona na maśle + kilka plastrów boczku lub bekonu + kiszony ogórek.
Przekąska: garść orzechów lub migdałów. (maksymalnie 20 sztuk migdałów lub małych orzechów, a 10 sztuk dużych orzechów, na przykład makadamia lub pekan)
Obiad: leczo z cukinii i szynki. Cukinię i szynkę podsmażyć na oliwie z oliwek, dodać czosnek, pokrojoną cebulę i pomidora. Całość podawać ze startym parmezanem lub innym żółtym serem.
Przekąska: pełnotłusty jogurt naturalny z nasionami lnu lub chia. (dodać maksymalnie dwie łyżeczki nasion)
Opcjonalnie: kilka borówek lub malin (na adaptacji nie są wskazane).
Kolacja: Zielona sałatka z kurczakiem. Pierś z kurczaka pokroić w paski i podsmażyć na maśle klarowanym lub smalcu z ulubionymi przyprawami.
Miks sałat wymieszać z pomidorem, ogórkiem i papryką. Całość skropić octem balsamicznym.
***Dzień 2
Śniadanie: parówki z szynki lub inne o zawartości ponad 90 procent mięsa. Sałatka z pokrojonych pomidorów z cebulką i oliwą z oliwek.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i garści malin lub borówek.
Obiad: karkówka lub golonka wieprzowa pieczona na smalcu z cebulką.
Mięso jeść z dużą ilością sosu + Ogórki kiszone lub kapusta kiszona.
Przekąska: pokrojone w słupki warzywa (np. seler naciowy, ogórek, pomidor, papryka) maczane w sosie czosnkowym (jogurt pełnotłusty naturalny lub grecki z czosnkiem i przyprawami).
Kolacja: grillowany łosoś z zieloną sałatą skropioną oliwą z oliwek sokiem z cytryny.
***Dzień 3
Śniadanie: jajecznica na boczku z pomidorem, ogórkiem
Przekąska: jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z małą garścią orzechów (np. pekan,włoskie lub makadamia)
Obiad: kurczak pieczony z blanszowanym brokułem i sosem jogurtowym lub czosnkowym.
Przekąska: pół awokado skropione sokiem z cytryny
Kolacja: pieczona polędwica wieprzowa z warzywami na patelnię smażonymi na smalcu lub maśle klarowanym. (warzywa na patelnię mogą pochodzić z gotowej mieszanki, pod warunkiem, że nie ma w niej ziemniaków)
***Dzień 4
Śniadanie: jogurt naturalny pełnotłusty z garścią orzechów lub dowolnych nasion (sezam, słonecznik, nasiona chia).
Przekąska: garść pestek dyni lub słonecznika. Powinny być w wersji naturalnej, a nie prażonej i solonej.
Obiad: halibut pieczony w folii z ziołami i sokiem z cytryny i szparagami.
Przekąska: Kilka dobrej jakości kabanosów. Kilka pomidorków koktajlowych lub rzodkiewek.
Kolacja: Zielona sałatka z połowy awokado, pomidorami, dowolnymi przyprawami i oliwą z oliwek. Wszystkie składniki pokroić, dodać oliwę i wymieszać.
***Dzień 5
Śniadanie: omlet z 2 jajek z żółtym serem, cebulą i pieczarkami. Smażyć na oleju kokosowym lub maśle klarowanym.
Przekąska: Garść orzechów + ½ awokado.
Obiad: Udko z kurczaka pieczone z rozmarynem i cebulką. Podawać z pomidorami z cebulką. Udko z kurczaka jeść ze skórką.
Przekąska: jogurt grecki z garścią słonecznika lub pestek z dyni.
Kolacja: dorsz pieczony z sokiem z cytryny. Gotowana brukselka.
***Dzień 6
Śniadanie: sałatka z tuńczyka, pomidora, pokrojonego w kostkę awokado i oliwy z oliwek. Doprawić ulubionymi ziołami.
Przekąska: jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z kilkoma malinami lub borówkami (owoce nie są wskazane na adaptacji).
Obiad: gulasz z karkówki lub łopatki wieprzowej z papryką i pieczarkami. Mięso i warzywa pokroić, obsmażyć na oleju, dusić w garnku do miękkości, doprawić dowolnymi przyprawami.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i malin lub borówek.
Kolacja: ser mozzarella z pomidorami, rukolą i bazylia, obficie skropiona oliwą z oliwek.
***Dzień 7
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle ze świeżą papryką pokrojoną w kostkę.
Przekąska: garść pestek dyni lub słonecznika. Powinny być w wersji naturalnej, a nie prażonej i solonej.
Obiad: pieczony pstrąg z sokiem z cytryny i pokrojonym awokado.
Przekąska: 2 szklanki dowolnych warzyw – ogórka, pomidorów, rzodkiewki.
Kolacja: Duszone krewetki na maśle klarowanym z czosnkiem i natką pietruszki. Sałatka z różnego rodzaju sałat, skropiona sokiem z cytryny i oliwą z oliwek.
Nie ma plików w tym folderze
-
0 -
0 -
0 -
0
0 plików
0 KB
