-
787 -
47 -
16679 -
1130
25991 plików
3946,11 GB
Foldery
Ostatnio pobierane pliki
DIETA KETOGENICZNA - JADŁOSPIS NA 2 TYGODNIE
***Dzień 1
Śniadanie: jajecznica z 2-3 jajek na boczku ze szczypiorkiem i pomidorem.
Przekąska: koktajl mleczny z mleka kokosowego i garść truskawek.
Obiad: smażona wątróbka drobiowa w sosie śmietanowym z pieczarkami. (jeśli nie przepadasz za wątróbką, mogą być inne podroby: serca, żołądki)
Przekąska: pokrojone w słupki warzywa (np. seler naciowy, ogórek, pomidor, papryka) maczane w sosie czosnkowym (jogurt pełnotłusty naturalny lub grecki z czosnkiem i przyprawami).
Kolacja: Duszone krewetki na maśle klarowanym z czosnkiem i natką pietruszki. Dowolne sałaty polane oliwą z oliwek.
***Dzień 2
Śniadanie: sałatka z tuńczykiem z awokado i suszonymi pomidorami.
Do puszki tuńczyka dodać pokrojone awokado i pomidory, doprawić ziołami do smaku.
Przekąska: sernik na zimno na bazie naturalnego serka homogenizowanego, żelatyny i słodzika zamiast cukru.
Obiad: pierś kurczaka smażona z suszonymi pomidorami i szpinakiem, polane sosem na bazie śmietany.
Przekąska: pełnotłusty jogurt naturalny + kilka malin lub borówek. (na adaptacji owoce nie są wskazane).
Kolacja: zupa na wywarze z mielonym mięsem (klopsikami), pomidorami i papryką.
***Dzień 3
Śniadanie: omlet z żółtym serem, pieczarkami i podsmażoną cebulą. Całość przygotowana na oliwie z oliwek.
Przekąska: jogurt naturalny lub grecki z garstką orzechów.
Obiad: gulasz z wieprzowej łopatki lub karkówki z pieczarkami i papryką. Mięso pokroić na kawałki, obsmażyć, dodać pokrojone pieczarki i paprykę i udusić pod przykryciem. Podawać z kiszonym ogórkiem lub kapustą
Przekąska: kilka dobrej jakości kabanosów, kilka rzodkiewek.
Kolacja: Zielona sałatka z kurczakiem. Pierś z kurczaka pokroić w paski i podsmażyć na maśle klarowanym lub smalcu z ulubionymi przyprawami. Miks sałat wymieszać z pomidorem, ogórkiem i papryką. Całość skropić octem balsamicznym.
***Dzień 4
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle z ogórkiem kiszonym.
Przekąska: warzywa pokrojone w słupki (pomidor, ogórek, papryka, seler naciowy) maczane w sosie czosnkowym na bazie pełnotłustego jogurtu, czosnku i ziół.
Obiad: udko kurczaka pieczone w folii z dodatkiem ziół. Surówka z kiszonej kapusty z oliwą z oliwek. Udko z kurczaka jeść razem ze skórką.
Przekąska: jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z małą garścią orzechów (np. brazylijskie, pekan,włoskie)
Kolacja: tatar wołowy z żółtkiem jaja, cebulą i ogórkiem konserwowym.
***Dzień 5
Śniadanie: pełnotłusty jogurt naturalny lub grecki z garścią dowolnych nasion – słonecznika, sezamu, siemienia lnianego, pestek dyni lub chia.
Przekąska: garść dowolnych orzechów i ½ awokado.
Obiad: pieczony w folii halibut z koperkiem i cytryną. Pieczone warzywa – pomidory, papryka, cukinia, szparagi- posypane ziołami i polane oliwą z oliwek.
Przekąska: jogurt grecki lub naturalny z łyżką masła orzechowego.
Kolacja: zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym i imbirem, posypana garścią pestek z dyni.
***Dzień 6
Śniadanie: omlet na boczku z warzywami – 2 jajka, boczek, szpinak, czosnek, szczypiorek, łyżka śmietany 18%, sól, pieprz.
Przekąska: sałatka grecka z pomidora, sałaty, ogórka, papryki, kilku kawałków sera feta, kilkunastu oliwek i oliwy z przyprawami. Warto zrobić nieco wcześniej, aby składniki się przegryzły.
Obiad: pieczona karkówka w plastrach w sosie własnym. Jeść z dużą ilością sosu. Do tego kiszone ogórki lub kapusta.
Przekąska: Sałatka z ogórka i awokado- ogórek, awokado, czosnek, czerwona cebula, przyprawy, sok z cytryny i oliwa z oliwek.
Kolacja: blanszowany brokuł z jajkiem sadzonym, pomidorem i oliwą z oliwek.
***Dzień 7
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle z cebulką i szpinakiem.
Przekąska: sernik na zimno na bazie naturalnego serka homogenizowanego, żelatyny i słodzika zamiast cukru.
Obiad: pieczona pierś z kurczaka z brokułami, oliwą z oliwek i oliwkami. Do tego pokrojone w słupki warzywa – papryka, ogórek, pomidor- skropione octem balsamicznym.
Przekąska: jogurt naturalny lub grecki z garstką orzechów.
Kolacja: śledzie po kaszubsku.
***Dzień 8
Śniadanie: pasta z makreli, cebuli i kiszonego ogórka. Makrelę obierz z ości, dodaj ogórek i cebulę, całość wymieszaj, polej oliwą z oliwek i dopraw do smaku.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i garść borówek.
Obiad: wątróbka drobiowa smażona na maśle klarowanym z cebulką. Miks sałat z awokado i pomidorem – skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Przekąska: gotowane na parze brokuły z sosem jogurtowo-ziołowym.
Kolacja: pieczony w folii dorsz z plasterkami cytryny cytryny. Miks sałat z oliwą z oliwek.
***Dzień 9
Śniadanie: wysokiej jakości parówki zawierające co najmniej 90 procent mięsa lub dowolne kiełbaski śniadaniowe. Sałatka z pomidora i pokrojonej drobno cebuli z oliwą z oliwek.
Przekąska: jogurt grecki z kilkoma zmielonymi orzechami laskowymi.
Obiad: porcja golonki wieprzowej gotowanej z dużą ilością przypraw, podawanej z ogórkami kiszonymi lub kapustą.
Przekąska: koktajl mleczny z mleka kokosowego i nasionami chia.
Kolacja: sałatka z awokado i ogórka. Awokado i ogórek pokroić na kawałki, dodać drobno posiekaną czerwoną cebulę, czosnek, natkę pietruszki lub koperku, ulubione zioła do smaku. Całość skropić oliwą z oliwek i posypać orzechami.
***Dzień 10
Śniadanie: 2 jajka ugotowane na miękko z majonezem i szczypiorkiem.
Przekąska: koktajl z mleka kokosowego i garścią jagód. Pół szklanki mleka zmiksuj z jagodami dodając dwie łyżeczki nasion chia lub siemienia lnianego.
Obiad: żeberka wieprzowe duszone z cebulką. Podawane z kiszona kapustą.
Przekąska: blanszowany brokuł z małą ilością fety, polany sosem czosnkowo jogurtowo majonezowym i posypany pestkami słonecznika.
Kolacja: sałatka z tuńczyka i awokado.
***Dzień 11
Śniadanie: 3 jajka sadzone na boczku lub bekonie + ogórek kiszony.
Przekąska: garść migdałów lub orzechów. Maksymalnie 20 sztuk migdałów czy niedużych orzechów, maksymalnie 10 dużych orzechów.
Obiad: łosoś gotowany na parze posypany ziołami. Miks sałat z oliwkami, polanych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Przekąska: kilka dobrej jakości kabanosów + pomidor.
Kolacja: sałatka ze smażonej w ziołach piersi z kurczaka, sałaty, pomidorów i czerwonej cebuli. Całość wymieszać z octem balsamicznym.
***Dzień 12
Śniadanie: muffinki z warzywami – 2 jajka, cebula, pieczarki, papryka i szczypiorek. + masło klarowane.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i nasion chia oraz siemienia lnianego.
Obiad: łopatka wieprzowa zapiekana w kapuście. Łopatkę pokroić, obsmażyć na tłuszczu, dodać przyprawy. Ułożyć w naczyniu żaroodpornym, dodać pokrojoną kapustę i cebulę i upiec. Przed podaniem posypać posiekanym koperkiem.
Przekąska: pełnotłusty jogurt naturalny z nasionami lnu lub chia. (dodać maksymalnie dwie łyżeczki nasion)
Opcjonalnie: kilka borówek lub malin (na adaptacji nie są wskazane).
Kolacja: śledzie po kaszubsku.
Dzień 13
Śniadanie: jajecznica na maśle z 3 jajek ze szpinakiem.
Przekąska: jogurt naturalny z garścią orzechów.
Obiad: smażona pierś z kaczki podawana z puree z brokułów.
Przekąska: pokrojona w słupki papryka i ogórek z dipem z jogurtu naturalnego z ziołami.
Kolacja: łosoś gotowany na parze podawany z miksem sałat.
Dzień 14
Śniadanie: parówki z szynki lub inne o zawartości ponad 90 procent mięsa. Sałatka z pokrojonych pomidorów z cebulką i oliwą z oliwek.
Przekąska: Garść orzechów pekan.
Obiad: duszone mięso wieprzowe ze szpinakiem lub brokułami z sosem śmietanowo serowym.
Przekąska: jogurt grecki z garścią słonecznika lub pestek z dyni.
Kolacja: śledzie w śmietanie z ogórkami kiszonymi.
***Dzień 1
Śniadanie: jajecznica z 2-3 jajek na boczku ze szczypiorkiem i pomidorem.
Przekąska: koktajl mleczny z mleka kokosowego i garść truskawek.
Obiad: smażona wątróbka drobiowa w sosie śmietanowym z pieczarkami. (jeśli nie przepadasz za wątróbką, mogą być inne podroby: serca, żołądki)
Przekąska: pokrojone w słupki warzywa (np. seler naciowy, ogórek, pomidor, papryka) maczane w sosie czosnkowym (jogurt pełnotłusty naturalny lub grecki z czosnkiem i przyprawami).
Kolacja: Duszone krewetki na maśle klarowanym z czosnkiem i natką pietruszki. Dowolne sałaty polane oliwą z oliwek.
***Dzień 2
Śniadanie: sałatka z tuńczykiem z awokado i suszonymi pomidorami.
Do puszki tuńczyka dodać pokrojone awokado i pomidory, doprawić ziołami do smaku.
Przekąska: sernik na zimno na bazie naturalnego serka homogenizowanego, żelatyny i słodzika zamiast cukru.
Obiad: pierś kurczaka smażona z suszonymi pomidorami i szpinakiem, polane sosem na bazie śmietany.
Przekąska: pełnotłusty jogurt naturalny + kilka malin lub borówek. (na adaptacji owoce nie są wskazane).
Kolacja: zupa na wywarze z mielonym mięsem (klopsikami), pomidorami i papryką.
***Dzień 3
Śniadanie: omlet z żółtym serem, pieczarkami i podsmażoną cebulą. Całość przygotowana na oliwie z oliwek.
Przekąska: jogurt naturalny lub grecki z garstką orzechów.
Obiad: gulasz z wieprzowej łopatki lub karkówki z pieczarkami i papryką. Mięso pokroić na kawałki, obsmażyć, dodać pokrojone pieczarki i paprykę i udusić pod przykryciem. Podawać z kiszonym ogórkiem lub kapustą
Przekąska: kilka dobrej jakości kabanosów, kilka rzodkiewek.
Kolacja: Zielona sałatka z kurczakiem. Pierś z kurczaka pokroić w paski i podsmażyć na maśle klarowanym lub smalcu z ulubionymi przyprawami. Miks sałat wymieszać z pomidorem, ogórkiem i papryką. Całość skropić octem balsamicznym.
***Dzień 4
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle z ogórkiem kiszonym.
Przekąska: warzywa pokrojone w słupki (pomidor, ogórek, papryka, seler naciowy) maczane w sosie czosnkowym na bazie pełnotłustego jogurtu, czosnku i ziół.
Obiad: udko kurczaka pieczone w folii z dodatkiem ziół. Surówka z kiszonej kapusty z oliwą z oliwek. Udko z kurczaka jeść razem ze skórką.
Przekąska: jogurt grecki lub pełnotłusty jogurt naturalny z małą garścią orzechów (np. brazylijskie, pekan,włoskie)
Kolacja: tatar wołowy z żółtkiem jaja, cebulą i ogórkiem konserwowym.
***Dzień 5
Śniadanie: pełnotłusty jogurt naturalny lub grecki z garścią dowolnych nasion – słonecznika, sezamu, siemienia lnianego, pestek dyni lub chia.
Przekąska: garść dowolnych orzechów i ½ awokado.
Obiad: pieczony w folii halibut z koperkiem i cytryną. Pieczone warzywa – pomidory, papryka, cukinia, szparagi- posypane ziołami i polane oliwą z oliwek.
Przekąska: jogurt grecki lub naturalny z łyżką masła orzechowego.
Kolacja: zupa krem z dyni z mlekiem kokosowym i imbirem, posypana garścią pestek z dyni.
***Dzień 6
Śniadanie: omlet na boczku z warzywami – 2 jajka, boczek, szpinak, czosnek, szczypiorek, łyżka śmietany 18%, sól, pieprz.
Przekąska: sałatka grecka z pomidora, sałaty, ogórka, papryki, kilku kawałków sera feta, kilkunastu oliwek i oliwy z przyprawami. Warto zrobić nieco wcześniej, aby składniki się przegryzły.
Obiad: pieczona karkówka w plastrach w sosie własnym. Jeść z dużą ilością sosu. Do tego kiszone ogórki lub kapusta.
Przekąska: Sałatka z ogórka i awokado- ogórek, awokado, czosnek, czerwona cebula, przyprawy, sok z cytryny i oliwa z oliwek.
Kolacja: blanszowany brokuł z jajkiem sadzonym, pomidorem i oliwą z oliwek.
***Dzień 7
Śniadanie: jajecznica z 3 jajek smażona na maśle z cebulką i szpinakiem.
Przekąska: sernik na zimno na bazie naturalnego serka homogenizowanego, żelatyny i słodzika zamiast cukru.
Obiad: pieczona pierś z kurczaka z brokułami, oliwą z oliwek i oliwkami. Do tego pokrojone w słupki warzywa – papryka, ogórek, pomidor- skropione octem balsamicznym.
Przekąska: jogurt naturalny lub grecki z garstką orzechów.
Kolacja: śledzie po kaszubsku.
***Dzień 8
Śniadanie: pasta z makreli, cebuli i kiszonego ogórka. Makrelę obierz z ości, dodaj ogórek i cebulę, całość wymieszaj, polej oliwą z oliwek i dopraw do smaku.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i garść borówek.
Obiad: wątróbka drobiowa smażona na maśle klarowanym z cebulką. Miks sałat z awokado i pomidorem – skropić oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Przekąska: gotowane na parze brokuły z sosem jogurtowo-ziołowym.
Kolacja: pieczony w folii dorsz z plasterkami cytryny cytryny. Miks sałat z oliwą z oliwek.
***Dzień 9
Śniadanie: wysokiej jakości parówki zawierające co najmniej 90 procent mięsa lub dowolne kiełbaski śniadaniowe. Sałatka z pomidora i pokrojonej drobno cebuli z oliwą z oliwek.
Przekąska: jogurt grecki z kilkoma zmielonymi orzechami laskowymi.
Obiad: porcja golonki wieprzowej gotowanej z dużą ilością przypraw, podawanej z ogórkami kiszonymi lub kapustą.
Przekąska: koktajl mleczny z mleka kokosowego i nasionami chia.
Kolacja: sałatka z awokado i ogórka. Awokado i ogórek pokroić na kawałki, dodać drobno posiekaną czerwoną cebulę, czosnek, natkę pietruszki lub koperku, ulubione zioła do smaku. Całość skropić oliwą z oliwek i posypać orzechami.
***Dzień 10
Śniadanie: 2 jajka ugotowane na miękko z majonezem i szczypiorkiem.
Przekąska: koktajl z mleka kokosowego i garścią jagód. Pół szklanki mleka zmiksuj z jagodami dodając dwie łyżeczki nasion chia lub siemienia lnianego.
Obiad: żeberka wieprzowe duszone z cebulką. Podawane z kiszona kapustą.
Przekąska: blanszowany brokuł z małą ilością fety, polany sosem czosnkowo jogurtowo majonezowym i posypany pestkami słonecznika.
Kolacja: sałatka z tuńczyka i awokado.
***Dzień 11
Śniadanie: 3 jajka sadzone na boczku lub bekonie + ogórek kiszony.
Przekąska: garść migdałów lub orzechów. Maksymalnie 20 sztuk migdałów czy niedużych orzechów, maksymalnie 10 dużych orzechów.
Obiad: łosoś gotowany na parze posypany ziołami. Miks sałat z oliwkami, polanych oliwą z oliwek i sokiem z cytryny.
Przekąska: kilka dobrej jakości kabanosów + pomidor.
Kolacja: sałatka ze smażonej w ziołach piersi z kurczaka, sałaty, pomidorów i czerwonej cebuli. Całość wymieszać z octem balsamicznym.
***Dzień 12
Śniadanie: muffinki z warzywami – 2 jajka, cebula, pieczarki, papryka i szczypiorek. + masło klarowane.
Przekąska: koktajl mleczny z połowy szklanki mleka kokosowego i nasion chia oraz siemienia lnianego.
Obiad: łopatka wieprzowa zapiekana w kapuście. Łopatkę pokroić, obsmażyć na tłuszczu, dodać przyprawy. Ułożyć w naczyniu żaroodpornym, dodać pokrojoną kapustę i cebulę i upiec. Przed podaniem posypać posiekanym koperkiem.
Przekąska: pełnotłusty jogurt naturalny z nasionami lnu lub chia. (dodać maksymalnie dwie łyżeczki nasion)
Opcjonalnie: kilka borówek lub malin (na adaptacji nie są wskazane).
Kolacja: śledzie po kaszubsku.
Dzień 13
Śniadanie: jajecznica na maśle z 3 jajek ze szpinakiem.
Przekąska: jogurt naturalny z garścią orzechów.
Obiad: smażona pierś z kaczki podawana z puree z brokułów.
Przekąska: pokrojona w słupki papryka i ogórek z dipem z jogurtu naturalnego z ziołami.
Kolacja: łosoś gotowany na parze podawany z miksem sałat.
Dzień 14
Śniadanie: parówki z szynki lub inne o zawartości ponad 90 procent mięsa. Sałatka z pokrojonych pomidorów z cebulką i oliwą z oliwek.
Przekąska: Garść orzechów pekan.
Obiad: duszone mięso wieprzowe ze szpinakiem lub brokułami z sosem śmietanowo serowym.
Przekąska: jogurt grecki z garścią słonecznika lub pestek z dyni.
Kolacja: śledzie w śmietanie z ogórkami kiszonymi.
Nie ma plików w tym folderze
-
0 -
0 -
0 -
0
0 plików
0 KB
