29 filmików w formacie avi.

Spis filmików:
1. ćw. izometryczne mięśni brzucha
2. koci grzbiet (rozciąganie grzbietu)
3. rowerek
4. rozciąganie grzbietu
5. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha (ćw. czworacze)
6. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
7. wzmacnianie odwodzicieli i pośladkowych (ćw czworacze)
8. wzmacnianie odwodzicieli i mięśni pośladkowych
9. wzmacnianie mięsni skośnych i mięśni odwodzicieli na boku
10. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha na boku
11. wzmacnianie mięśni skośnych brzucha
12. wzmacnianie mięśni prostych brzucha
13. wzmacnianie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych lędźwiowych
14. wzmacnianie mięśni pośladkowych i grzbietu
15. wzmacnianie mięśni brzucha z rozciąganiem grzbietu
16. wzmacnianie mięśni brzucha na boku
17. wzmacnianie mięśni brzucha i obręczy biodrowej
18. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych i wzmacnianie mięśni prostych brzucha
19. rozciąganie mięśni przykręgosłupowych biodrowo-lędźwiowych
20. rozciąganie mięśni pośladkowych i przykręgosłupowych
21. rozciąganie mięśni lędźwiowo-biodrowych
22. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych ze wzmocnieniem obrec
23. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
24. rozciąganie mięśni i więzadeł przykręgosłupowych
25. rozciąganie mięśni grzbietu
26. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i przykręgosłupowych na boku
27. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych
28. rozciąganie mięśni kulszowo-goleniowych i wzmacnianie brzucha
29. rozciąganie kręgosłupa i automobilizacja stawów krzyżowo-biodrowych

z chomika Fizjomania123

14,6 MB
21 cze 12 17:00

Pozbądź się bólu kręgosłupa- Cwiczenia Marioli Boj arskiej-Ferenc.flv

z chomika Fizjomania123

151 KB
21 cze 12 17:00

trening-plan +wstęp do ćwiczeń siłowych.doc

z chomika dawid_in

1,4 MB
21 cze 12 17:00

9_KG_MASY_MIESNIOWEJ_W_14_DNI(1).rar

zachomikowany

14,3 MB
21 cze 12 17:00

DRĄŻEK.rar

Paczka zawierająca plik tekstowy oraz film instruktażowy ukazujące prawidłowe techniki podciągania na drążku. W filmie zaprezentował to 5 - krotny mistrz świata, Jan Łuka.
obrazek

zachomikowany

16,5 MB
21 cze 12 17:00

Jak wykonać 6 ćwiczeń na klatkę piersiową.avi

Film przedstawia 6 ćwiczeń, które zbudują klatkę piersiową w krótkim czasie. Każde ćwiczenie należy wykonywać przez 20 sekund z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu wszystkich 6 ćwiczeń należy zrobić kolejną serię składającą się ze wszystkich ćwiczeń. Powinny być 3 takie serie.

zachomikowany

54,1 MB
21 cze 12 17:00

Słuchaj i ćwicz mp3.rar

sluchaj swojego prywatnego trenera i cwicz

zachomikowany

70,7 MB
21 cze 12 17:00

Trening silowy bez sprzetu.rar

Pierwsza w Polsce książka prezentująca (wraz z obrazkami) pełen trening siłowy bez użycia specjalistycznego sprzętu. Znakomita dla mężczyzn, którzy ćwiczą sami w domu lub uzupełniają trening poza siłownią. Metoda ta opiera się przede wszystkim na wykorzystaniu masy ciała ćwiczącej osoby, dzięki czemu 110 ćwiczeń można stosować wszędzie bez konieczności używania sprzętu. Trening jest rozpisany na 13 etapów uwzględniających pracę nad: gibkością ciała, siłą i wytrzymałością mięśni oraz kondycją. Autor wskazuje błędy często popełniane przez amatorów.

210 stron

Czyli jak ćwiczyć dobrze w domu i zbudować fajną sylwetkę nie wydając kupę kasy na siłownie czy drogi sprzęt. Polecam :)

zachomikowany

6,8 MB
21 cze 12 17:00

Mega Poradnik - Kulturystyka [.pdf].rar

b] Porady na siłownie i nie tylko!

TRENING
W skład paczki wchodzą:
DIETA-Co jeść by być wielkim -Dieta w kulturystyce -Jak przyjmować suplementy -Jak ułożyć sobie dietę -Jedzenie z głową -Posiłek potreningowy a kreatyna -zapotrzebowanie
SUPLEMENTY-Glutamina -Kreatyna -Na pomoc naturze -Weight -Gainer
TRENINGI-10 wskazówek dla masy -Jak ćwiczyć mięśnie brzucha -Kuliste bicepsy -Ogólne zasady treningu -Spalanie tłuszczu
-TRENING CYKLICZNY, -TRENING CYKLICZNY 2 -Trening domatora -Trening HST -Trening pleców -Układanie nowego programu
INNE -Atlas Ćwiczeń -Być naturalnym -Co jest potrzebne do rozwoju mięśni -Sekrety masy -Siła - klucz do wielkości mięśni -Siłownia w domu -Sukces w kulturystyce -Program King Size
-10 PRZYKAZAŃ TRENINGU SIŁOWEGO
-DIETA
-KOBIETY A MIĘŚNIE
-KONCENTRACJA
-ODCHUDZANIE
-PLAN - MASA
-PLAN - ROZCIĄGANIE
-PLAN - RZEŹBA
-PLAN - SIŁA
-PODSTAWOWE ĆWICZENIA SIŁOWE
-ROZCIĄGANIE - TEORIA
-SEKRETY MASY
-SŁOWNIK TERMINÓW
-SUPLEMENTY
-TRENING MIĘŚNI BRZUCHA
-WITAMINY
-ZAKWASY
-Diabetyk (program) -perfekcyjny wygląd -Mini Atlas -6 weidera -Program Treningowy -Szpagat [/b]

z chomika lewannda

0,7 MB
21 cze 12 17:00

Perfekcyjny wyglad - kulturystyka i fitness.pdf

Podręcznik napisany przez dziennikarzy z czasopisma sportowego "Kulturystyka i Fitness"

z chomika powerlifting

70,2 MB
21 cze 12 17:00

Trening Silowy bez sprzętu.rar

Jedna książka, wiele możliwości...
Niniejszy poradnik został napisany w taki sposób, żeby mógł z niego skorzystać każdy Czytelnik bez względu na cel, który sobie wyznacza, czy też na początkowy poziom swej sprawności fizycznej. Aby było to możliwe, wyróżniliśmy trzy kategorie odbiorców. Sprawdź, do której grupy się zaliczasz.
Do pierwszej grupy mogą zaliczyć się osoby regularnie trenujące na siłowni, mające doświadczenie w ćwiczeniu z hantlami oraz maszynami siłowymi. Ćwiczenia opracowane przez Oliviera Lafaya pozwolą tej grupie odbiorców urozmaicić i uzupełnić codzienny trening. Nie wymagają posiadania żadnego profesjonalnego sprzętu, dlatego też można je wykonywać w zasadzie wszędzie: w domu, na wakacjach, w hotelu, w rozjazdach... Umożliwiają kształtowanie mięśni oraz wykorzystywanie nowych sposobów ich stymulacji.
Do drugiej grupy mogą zaliczyć się wszyscy ci, którzy nie mają czasu lub ochoty na systematyczne treningi. Kategoria ta obejmuje osoby nieoczekujące widocznych rezultatów sportowych. W tej grupie powinni znaleźć swoje miejsce odbiorcy, którzy nie zamierzają ściśle przestrzegać określonego programu ćwiczeń, ale chcieliby od czasu do czasu poćwiczyć bez konieczności zaopatrywania się w akcesoria treningowe.
Czytelnicy, którzy zakwalifikowali się do pierwszej lub drugiej kategorii, w zasadzie nie muszą czytać pozostałej części wprowadzenia, ponieważ dla nich użyteczna będzie dopiero dalsza część książki. Osoby te, nie potrzebujące opracowania dla siebie kompleksowej metody treningu, mogą od razu przejść do strony 134, gdzie znajdą propozycje rozmaitych ćwiczeń.
Do trzeciej grupy zaliczają się osoby, które chcą w krótkim czasie uzyskać widoczne rezultaty.
W tym wypadku niezbędna jest profesjonalnie przygotowana metoda treningu. Ta, opracowana przez Oliviera, daje Czytelnikowi do dyspozycji 110 ćwiczeń i uczy, jak najefektywniej je wykonywać. Dla osób, które kwalifikują się do tej kategorii, książka stanowi nierozerwalną całość-zbiór niezbędnych informacji, pozwalających na rozbudowanie mięśni i redukcję tkanki tłuszczowej w niedługim czasie. Wszyscy ci, którzy zaliczaja się do tej grupy odbiorców, powinni przeczytać dalszą część wprowadzenia, aby dowiedzieć się, na czym polega Proteo-System, czyli metoda treningu stworzona przez Lafaya.

z chomika Filmy-i-Muzyka

46 KB
21 cze 12 17:00

tabela.jpeg

TABELA OKREŚLAJĄCA ZALECANĄ DŁUGOŚĆ ODPOCZYNKU W STOSUNKU DO INTENSYWNOŚCI TRENINGÓW:

zachomikowany

194 KB
21 cze 12 17:00

Aerobiczna 6 Weidera.jpg

zachomikowany

295 KB
21 cze 12 17:00

2.jpg

zachomikowany

446 KB
21 cze 12 17:00

3.jpg

zachomikowany

325 KB
21 cze 12 17:00

4.jpg

zachomikowany

343 KB
21 cze 12 17:00

5.jpg

zachomikowany

14,4 MB
21 cze 12 17:00

Kulturstyka.rar

z chomika Violence_up

1,5 MB
21 cze 12 17:00

kulturystyka.rar

z chomika Violence_up

1,5 MB
21 cze 12 17:00

MEGA PORADNIK - PDF - KULTURYSTYKA.rar

z chomika Violence_up

1,2 MB
21 cze 12 17:00

dieta.rar

z chomika Violence_up

6,8 MB
21 cze 12 17:00

Kulturystyka-Atlas.rar

Atlas ćwiczeń kulturystycznych z animowanymi gifami.

z chomika Violence_up

9,7 MB
21 cze 12 17:00

Porady.Na.Silownie.rar

z chomika Violence_up

28,4 MB
21 cze 12 17:00

trening i dieta- siłownia -na allegro za 16,99 zł - kulturystyka.zip

z chomika Aesculapus

4,5 MB
21 cze 12 17:00

TRENING Mięśni 2.rar

Jest to zbiór ciekawych tematów związanych z siłownią , żywieniem , programem treningowym , dietą , poradniki itd część 2.

z chomika Remonty

2,7 MB
21 cze 12 17:00

TRENING Mięśni.rar

Jest to zbiór sześciu treningów różnych partii mięśni.

z chomika Remonty

90 KB
21 cze 12 17:00

Schirner Markus - Technika oddychania.html.zip

z chomika oolloolloo

0,7 MB
21 cze 12 17:00

Przeliczniki powtórzeń.zip

Przeliczniki powtórzeń/ciężaru.

z chomika powerlifting

1,5 MB
21 cze 12 17:00

MEGA_PORADNIK_-_PDF_-_KULTURYSTYKA.rar

z chomika vipsoke

2 KB
21 cze 12 17:00

6.jpg

z chomika zibikraw

« poprzednia stronanastępna strona »

Pobierz folder
Zachomikuj folder

46 plików
375,17 MB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

E-booki napisano 25.01.2011 13:14

Dzięki za dodanie do zaprzyjaźnionych. Pozdrawiam

darmowe_fragmenty napisano 23.03.2012 19:16

Zapraszam do mnie

Znajdziesz tu wiele przydatnych informacji. Książki, filmy popularnonaukowe, dużo wiedzy z fizyki, matematyki i chemii i wiele, wiele innych.

E-booki napisano 4.04.2012 10:07

Kurs usability. Autor: Tomasz Karwatka. Dowiedz się czym jest użyteczność stron internetowych, jak bardzo jest ona ważna i jak tworzyć efektywne i intuicyjne serwisy internetowe. WEJDŹ TUTAJ I POBIERZ DARMOWEGO E-BOOKA!

Więcej e-booków na temat e-biznesu znajdziesz TUTAJ. U mnie na wszystko FREE TRANSFER!

annamaria6696 napisano 16.04.2012 09:25

Pozdrawiam

arturek2009 napisano 23.04.2012 14:03

twojrozwoj napisano 1.06.2012 12:08

ROZWÓJ OSOBISTY , WYWIERANIE WPŁYWU , MENTALIZM , HIPNOZA i wiele inny pokrewnych tematów obrazek

bap11 napisano 2.06.2012 23:18

zapraszam do odwiedzin , u mnie znajdziesz zarówno coś dla dzieci jak i dla dorosłych. Sukces, hipnoza, motywacja, muzyka wszechczasów, muzyka do nauki, ebooki, audiobooki. KILKA PONADCZASOWYCH FILMÓW. Przyjdź i zobacz...