Nie masz jeszcze własnego chomika? Załóż konto
Folder z materiałami dla osób pełnoletnich
+18 Ten folder Chomika zawiera materiały, które mogą być oglądane tylko przez osoby pełnoletnie.

Czy chcesz zobaczyć zawartość tego folderu?
Zaloguj się jeśli masz już konto.
fajnynajki
  • Prezent Prezent
  • Ulubiony
    Ulubiony
  • Wiadomość Wiadomość

Mężczyzna pioterk

widziany: 11.10.2014 13:41

  • pliki muzyczne
    0
  • pliki wideo
    313
  • obrazy
    11
  • dokumenty
    1

334 plików
106,95 GB

  • 9 KB
  • 6 cze 11 0:24
* Połóż się na podłodze i ugnij kolana, stopy mocno oprzyj o podłoże, łokcie zegnij, a dłońmi obejmij kark. Rób pełne brzuszki, tak by pracowały mięśnie całego brzucha.

z chomika Sara.666

  • 10 KB
  • 6 cze 11 0:24
Możesz zmodyfikować powyższe ćwiczenie. Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi unieś i zegnij w kolanach. Teraz dopiero unoś wyprostowany tułów do góry. Możesz też równocześnie podnosić tułów i opuszczać stopy tuż nad podłogę.

z chomika Sara.666

  • 32 KB
  • 6 cze 11 0:24
Kolejne ćwiczenie: Połóż się na plecach podeprzyj głowę dłońmi, nogi złącz i unieś do góry tak, aby tworzyły z tułowiem kąt prosty. Lekkim ruchem skrętnym unoś głowę oraz bark do góry i dociągaj górny łokieć do przeciwnego kolana.

z chomika Sara.666

  • 15 KB
  • 6 cze 11 0:24
Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

z chomika Sara.666

  • 15 KB
  • 6 cze 11 0:24
Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Następnie unoś pięty nad podłoże (nogi zgiete w kolanach) i prostuj nogi do góry, po czym wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuj tak, jakbyś się bujała.

z chomika Sara.666

  • 10 KB
  • 6 cze 11 0:24
Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

  • 21 KB
  • 6 cze 11 0:24
Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

  • 27 KB
  • 6 cze 11 0:24
Połóż się na plecach, zegnij nogi w kolanach i unieś do góry pośladki tak, aby plecy tworzyły z tułowiem linię ciągłą. Wyciągnij prostą prawą nogę, następnie kilkakrotnie zegnij ją w kolanie i znowu wyprostuj. Zgięte w kolanie nogę przyciągnij do klatki piersiowej, wyprostuj i wróć do pozycji wyjściowej.

z chomika Sara.666

  • 29 KB
  • 6 cze 11 0:24
Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

  • 26 KB
  • 6 cze 11 0:24
Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

  • Pobierz folder
  • Aby móc przechomikować folder musisz być zalogowanyZachomikuj folder
  • dokumenty
    1
  • obrazy
    10
  • pliki wideo
    0
  • pliki muzyczne
    0

11 plików
345 KB

SELLER555

SELLER555 napisano 3.09.2014 17:15

zgłoś do usunięcia
obrazek
...MIŁEGO WIECZORU Z UŚMIECHEM==POZDRAWIAM I ZAPRASZAM==
RobotoxAd

RobotoxAd napisano 4.09.2014 16:42

zgłoś do usunięcia
stopa77

stopa77 napisano 6.09.2014 15:39

zgłoś do usunięcia
POZDRAWIAM! obrazekHASŁO: gay
Najnowsze-filmy-gry-chomikuj

Najnowsze-filmy-gry-chomikuj napisano 8.09.2014 14:57

zgłoś do usunięcia
FILMY GRY PC SERIALE BAJKI
 

WIELKIE FREE NA START!!!

NOWA JAKOŚĆ NA chomikuj.pl - sprawdź sam!

Najnowsze filmy!

Nowe gry PC w jednym pliku!

Polskie i zagraniczne seriale!

Klasyczne bajki!

Autorska akcja "FREE za pobieranie"

Darmowy transfer!

KLIKNIJ TUTAJ, ABY WEJŚĆ DO MOJEGO KRÓLESTWA
fly4fun

fly4fun napisano 10.10.2014 13:27

zgłoś do usunięcia
BOSS_2015

BOSS_2015 napisano 11.10.2014 20:02

zgłoś do usunięcia
wadem

wadem napisano 18.10.2014 17:45

zgłoś do usunięcia

Pośród Wilków - Raised By Wolves 2014 PL

The Anomaly (2014) PLSUBBED.

Igrzyska śmiechu W pieszczeniu ognia (2013)Lektor PL

X-Men Przeszłość, która nadejdzie (2014) Dubbing.P L.

Na skraju jutra (2014) Lektor.PL.

Dawca pamięci - The Giver (2014) PLSUBBED

Kamienie na szaniec (2014) PL

Jack Ryan: Teoria chaosu (2014) Lektor. PL

For the Emperor 2014 PLSUBBED

Stulatek, który wyskoczył przez okno i zniknął 201 3 PL

Eternals

Eternals napisano 23.10.2014 16:46

zgłoś do usunięcia

Musisz się zalogować by móc dodawać nowe wiadomości do tego Chomika.

Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (7)Zaprzyjaźnione i polecane chomiki (7)
Zgłoś jeśli naruszono regulamin
W ramach Chomikuj.pl stosujemy pliki cookies by umożliwić Ci wygodne korzystanie z serwisu. Jeśli nie zmienisz ustawień dotyczących cookies w Twojej przeglądarce, będą one umieszczane na Twoim komputerze. W każdej chwili możesz zmienić swoje ustawienia. Dowiedz się więcej w naszej Polityce Prywatności