bol_glowy_migrena_infografika.jpg

Download: bol_glowy_migrena_infografika.jpg

Pobierz

1,39 MB

(610px x 3783px)

Komentarze:

Nie ma jeszcze żadnego komentarza. Dodaj go jako pierwszy!

Aby dodawać komentarze musisz się zalogować

be.3

Idź do chomika

Inne foldery z plikami do pobrania

JAK SKUTECZNIE RZUCIĆ PALENIE
Przed podjęciem decyzji

1. Wydziel dla siebie ustronne miejsce do palenia. Jeśli lubisz palić w obecności innych, staraj się palić papierosy sam, jeśli wolisz palić w samotności, szukaj obecności innych osób, w szczególności niepalących.
2. Nigdy nie pal, siedząc wygodnie w fotelu czytajac książkę lub oglądając telewizję.
3. Staraj się nie palić po sutym posiłku lub kiedy pijesz kawę lub alkohol.
4. Przygotuj listę przedmiotów, które kupiłbys mając dodatkowe pieniądze. Oblicz, ile pieniędzy musiałbyś wydać na każde z nich i ile wydajesz na papierosy. Wówczas zastanów się, które z upragnionych przedmiotów chciałbyś kupić w pierwszej kolejności i czy Cię będzie na to stać już po kilku tygodniach oszczędzania, jeśli rzucisz palenie. Starannie wybierz dzień, kiedy chciałbyś rzucić palenie.
5. Porozmawiaj ze swoją rodziną i przyjaciółmi o podjętej decyzji. Wówczas będą mogli przyjść ci z pomocą w trudnych chwilach, które niewątpliwie będziesz przeżywał. Powiedz im, że zdecydowałeś się przestać palić i kiedy masz zamiar to zrobić. Przedstaw im w miarę szczegółowy plan swoich działań i przedyskutuj go z nimi. Załóż się z przyjacielem, najlepiej w obecności innych osób, że przestaniesz palić w określonym dniu lub namów kogoś, aby zerwał z nałogiem razem z Tobą. Lepiej to zrobić w formie deklaracji pisemnej.
6. Zdecyduj, czy zamierzasz rzucić palenie radykalnie czy też zamierzasz to osiągnąć metodą małych kroczków. Jeśli wybierasz tę drugą metodę, dołuż wszelkich starań by zredukować liczbę wypalanych papierosów możliwie szybko- najlepiej w ciągu kilku dni. Gdy osiągniesz ilość 4- 5 papierosów dziennie, spróbuj podjąć decyzję o całkowitym wyeliminowaniu papierosów ze swojego życia. Cały proces powinien trwać nie dłużej niż dwa tygodnie.
Kiedy nadejdzie dzień zero

1. W sytuacjach, w których zazwyczaj sięgałeś po papierosy staraj się mieć ręce czymś zajęte.
2. W ciągu pierwszych dni po rzuceniu palenia staraj się spędzać jak najwięcej wolnego czasu w miejscach, gdzie palenie jest zabronione, np. bibliotekach, muzeach, domach handlowych.
3. Stosuj techniki relaksacji. Wdychaj i wydychaj powietrze powoli, licząc do pięciu. Wykonuj proste ćwiczenia fizyczne, kontrolując przy tym pracę swojego serca i płuc. Kup sobie ciśnieniomierz i dokonuj regularnych pomiarów ciśnienia.
4. W sytacjach nasilającego się głodu nikotynowego zadzwoń do przyjaciela lub kogoś, kto niedawno rzucił palenie i porozmawiaj z nim o tym, w jaki sposób mógłbyś pokonać swoje słabości. Bądź pewien, że już po kilku lub kilkunastu minutach silna potrzeba zapalenia papierosa zmniejszy się na tyle, abyś mógł sobie z tym na razie poradzić. Spróbuj to sprawdzić z zegarkiem w ręku.
5. Przebywaj dużo na świeżym powietrzu, uprawiaj gimnastykę.
6. Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi o swoich sukcesach i problemach na drodze do zerwania z nałogiem.
7. Unikaj spotkań z osobami palącymi.
8. Jeśli ostatecznie rzuciłeś palenie i masz dostatecznie dużo silnej woli, aby wytrwać w swoim postanowieniu nie ryzykuj i nie pal okazjonalnie. Czasami grozi to powrotem do nałogu.
9. Po rzuceniu palenia unikaj lub ogranicz - przynajmniej przez pierwszych 6 miesięcy - spożycie wysokokalorycznych produktów żywnościowych, potraw i napojów, przede wszystkim mięsa, wędlin, tłuszczów zwierzęcych, cukru i produktów słodzonych. W tym czasie nie pij dużo piwa oraz mocnej kawy i herbaty. Pij natomiast dużo wody mineralnej i soków owocowych. Staraj się wprowadzić do swojej codziennej diety więcej tłuszczów roślinnych i potraw rybnych, jedz dużo świeżych i soczystych owoców oraz surówek warzywnych. Nie pojadaj między głównymi posilkami. Bądź pewien, że stosując się do tych zaleceń i uprawiając, choćby w ograniczonym zakresie, ćwiczenia fizyczne nie przybędziesz zanadto na wadze po zaprzestaniu palenia....
(227x227, 29Kb)