DIETY

Skuteczna dieta to taka, która nie tylko pozwoli zrzucić zbędne kilogramy, ale też zapobiegnie ponownemu przyrostowi wagi. By dała takie efekty, musi być dostosowana do twoich potrzeb.

Nadwaga, a tym bardziej otyłość, to proces rozwijający się przez lata. Nie da się go odwrócić w ciągu 2-3 tygodni. Potrzeba na to miesięcy, podczas których będziemy ograniczać kaloryczność posiłków. Niestety, innej drogi nie ma. Dlatego dieta powinna być tak dobrana, by można było stosować ją przez dłuższy czas. Nie chodzi tylko o to, żeby wytrwać, ale też, by nie osłabić organizmu.

Co tydzień lżejsza
Zbyt restrykcyjna dieta początkowo powoduje większy ubytek wagi, ale efekt zwykle jest krótkotrwały. A my chcemy przecież na trwałe zredukować masę ciała. Aby osiągnąć ten cel, w pierwszym etapie odchudzania powinniśmy dążyć do utraty ok. 10 proc. aktualnej wagi. Rozsądnie jest zrealizować ten plan w ciągu 3 do 6 miesięcy w zależności od tego, jaka jest masa początkowa (im wyższa, tym dłużej musi trwać dieta).
Poziom energetyczny diety trzeba dobrać indywidualnie. Kluczową sprawą jest umiarkowane zmniejszenie kaloryczności pożywienia, które spowoduje wolny, ale systematycznie po-stępujący, ubytek masy ciała. Dieta powinna wytworzyć deficyt od 500 do 1000 kcal dziennie. Takie ograniczenie zwykle daje ubytek ok. 0,5 do 1 kg tygodniowo.
Jeśli dzięki właściwie dobranej diecie taki poziom redukcji spożywanych kalorii osiągniemy i utrzymamy, to nadwyżka masy ciała będzie się stopniowo zmniejszać. I taka właśnie dieta będzie najskuteczniejsza i najwłaściwsza dla nas. Ogólnie rzecz biorąc, dla większości kobiet zaleca się dietę od 1000 do 1200 kcal, a dla mężczyzn od 1200 do 1600 kcal na dzień. Osoby ważące ponad 100 kg powinny zacząć od diety 1600 kcal, a gdy nie daje ona oczekiwanego rezultatu, można ograniczyć kalorie do 1200.

Nie głodzić organizmu!
W czasie stosowania diety trzeba pamiętać, by ilość składników odżywczych, poza tłuszczem i węglowodanami, była możliwie bliska zapotrzebowaniu organizmu. Choć posiłki będą miały zmniejszoną wartość energetyczną, muszą dostarczać odpowiednią ilość białka i możliwie maksymalnie zbliżone do zalecanych norm ilości witamin i składników mineralnych. Dlatego w codziennym menu ograniczamy przede wszystkim ilość tłuszczu (tego dodawanego do potraw i tego zawartego w produktach) oraz produktów bogatych w węglowodany, szczególnie cukry proste.

Bezpieczne odchudzanie

Dieta 1000 kcal: dla większości kobiet

Dieta 1200 kcal: dla wysokich kobiet i kobiet o dużej aktywności fizycznej

Dieta 1600 kcal: dla większości mężczyzn i osób z masą ciała większą od 100 kg

Z limitem kalorii

Nie ma plików w tym folderze