AnnabellePe

Prezent
Ulubiony
Wiadomość

Kobieta http://annabellepe.tumblr.com/

widziany: 16.07.2024 17:36

1817
1636
29330
5537

39504 plików
690,51 GB

Ukryj opis

Ostatnio pobierane pliki

Karen Horney - Autoanaliza.pdf

Szekspir - 21 ebooków w formacie djvu(1).zip

Shakespeare W., Komedia omyłek (tł. S. Barańczak).rar

joy divison - she's lost control.mp3

Informatyka.pdf

Anna Łebkowska - Gender.rar

Janion - Kobiety i duch inności - Gdzie jest Lemańska.rar

Victoria's Secret Cotton Lingerie 2011 Lais Ribeiro Mo....mp4

Victorias Secret Cotton Lingerie 2011 Lais Ribeiro Models VS Panties 720p.mp4

oglądaj online

...

Staszic Stanisaw. Rod ludzki.pdf

Cyryl Aleksandryjski, Mowa soborowa.pdf

Fitness

Galeria

sortuj według:
nazwa
typ pliku
rozmiar
data dodania

« poprzednia strona następna strona »

8 KB
22 sie 13 21:34

Ćwiczenie dziesiąte
Połóż się na brzuchu i wyprostuj ramiona do przodu, a twarz skieruj do podłoża. Następnie unieś lekko tułów wraz z wyprostowanymi do przodu ramionami nie odrywając stóp od podłoża. Pozycje końcowa możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

19 KB
22 sie 13 21:34

3(1)(1).gif

Ćwiczenie trzecie
Połóż się na plecach, ramiona połóż wzdłuż ciała, nogi ugnij w kolanach, stopy oprzyj o podłoże. Ćwiczenie rozpoczynamy unosząc pośladki do góry, tak aby tułów tworzył linie prostą. Stopy silnie dociągamy w kierunku kolan, a pięty pozostają nadal oparte o podłoże.

Nogi unosimy na przemian. Wyprostowaną w górze nogę możesz utrzymywać przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

21 KB
22 sie 13 21:34

9(1).gif

Ćwiczenie dziewiąte
Połóż się na plecach ze złączonymi nogami uniesionymi do góry i rękami rozłożonymi na boki lub wzdłuż ciała.. Ćwiczenie polega na rozsunięciu nóg jak najdalej na boki. Postaraj się jak najdłużej utrzymać zgięte biodra i wyprostowane nogi Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

32 KB
22 sie 13 21:34

8(1).gif

Ćwiczenie ósme
Pozycją wyjściową jest klęk podparty na dłoniach, tułów prosty. Unieś jedną nogę jednocześnie ją prostując, a następnie zegnij ją w kolanie. Pamiętaj o prostych plecach i aby Udo wyprostowanej nogi nie było powyżej linii przedłużenia tułowia. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

9 KB
22 sie 13 21:34

6(1).gif

Ćwiczenie szóste
Połóż się na brzuchu, ręce wsuń pod czoło. Obydwa kolana ugnij tak, aby i podudzie tworzyło kąt prosty. Złączone razem obydwie nogi unieś do góry intensywnie napinając pośladki. Ćwiczenie wykonuj w dwóch seriach po 8-10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

26 KB
22 sie 13 21:34

48_12.gif

Ćwiczenie dwunaste
Stań w lekkim rozkroku, z wyprostowanym tułowiem, dłońmi położonymi na biodrach i stopami odchylonymi na zewnątrz. Powoli uginamy kolana schodząc w dół, i wracamy do pozycji wyjściowej. Możesz utrzymać pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

24 KB
22 sie 13 21:34

48_11.gif

Ćwiczenie jedenaste
Połóż się na plecach, ręce rozłóż na boki, unieś nogi do góry i dociśnij do siebie wewnętrzne strony stóp z kolanami lekko ugiętymi. Następnie zginamy i prostujemy obydwie nogi. Podczas zginania prowadź kolana na zewnątrz, a podczas prostowania zbliżaj je do siebie. Ćwiczenie wykonuj w czterech seriach po 10 razy z przerwą 15 sekundową po każdej serii.

z chomika Sara.666

19 KB
22 sie 13 21:34

3(1).gif

z chomika Sara.666

14 KB
22 sie 13 21:34

2(1)(1).gif

Ćwiczenie drugie
Usiądź na podłożu, podeprzyj się na obu łokciach i ugnij kolana. ćwiczenie polega na unoszeniu do góry miednicy tak, aby tułów i uda tworzyły linię prostą. Wytrzymaj w tej pozycji kilka sekund. Ćwiczenie wykonujemy w dwóch seriach po 10 razy z przerwą 15 sekund.

z chomika Sara.666

20 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 6.gif

Usiądź na podłodze i podeprzyj się z tyłu na lekko ugiętych rękach. Unoś wyprostowane nogi do góry, a następnie rozszerzaj je i łącz z powrotem. Dla urozmaicenia ćwiczenia możesz robić poprzeczne lub podłużne nożyce.

z chomika Sara.666

25 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 9.gif

Stań w rozkroku, na lekko ugiętych kolanach, spleć dłonie nad głową i wykonuj głęboki skłon w bok nie skręcając tułowia. W pozycji końcowej możesz pogłębić skłon.

z chomika Sara.666

28 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 8(1).gif

Stań w lekkim rozkroku, jedno ramię połóż na brzuchu, a drugie wyciągnij wyprostowane jak najwyżej do góry i wykonuj lekki skłon w bok. Podczas wykonywania ćwiczenia nie odrywaj stóp od podłoża. Powtórz ćwiczenie, robiąc to samo na drugą stronę dopiero wtedy, gdy poczujesz napięcie mięsni.

z chomika Sara.666

10 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 5.gif

Połóż się na plecach, nogi podnieś do góry i rozchyl je na boki. Wyprostowane ręce ułóż między nogami. Unoś do góry głowę i barki wyciągając ręce do przodu.

z chomika Sara.666

28 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 8.gif

z chomika Sara.666

26 KB
22 sie 13 21:34

1(1).gif

Stań w rozkroku (kolana na szerokości bioder), stopy rozstaw na zewnątrz, dłonie połóż na biodrach. Powoli uginaj kolana, schodząc w dół, i wracając do pozycji wyjściowej. Wykonaj ćwiczenie w 5 seriach po 8 razy z 10 sekundową przerwą. Po zakończeniu każdej serii zatrzymaj się w przysiadzie i utrzymaj pozycję z ugiętymi kolanami przez kilka sekund.

z chomika Sara.666

32 KB
22 sie 13 21:34

2(2).gif

Uklęknij, dłonie oprzyj na szerokości ramion na podłodze. Tułów prosty! Podnoś kolejno raz jedną, raz drugą nogę do góry, uginaj w kolanie, tak aby czuć pracę pośladków. Opuść nogę. Ćwiczenie wykonuj w 5 seriach po 8 ćwiczeń, z 10 sekundową przerwą po każdej serii.

z chomika Sara.666

194 KB
22 sie 13 21:34

2(1).jpg

Ćwiczenia razem z tabelą powtórzeń.Po pobraniu na dysk opisy będą bardziej widoczne

z chomika Sara.666

404 KB
22 sie 13 21:34

Wytrenuj płaski brzuch szybko i skutecznie.pdf

z chomika calineczkazbajki

103 KB
22 sie 13 21:34

Szczupła bez wyrzeczeń - Michel Montignac.doc

fragment książki

z chomika calineczkazbajki

5,0 MB
22 sie 13 21:34

Montignac - 700 przepisów oraz zasady.zip

zawiera około 700 przepisów kulinarnych

z chomika calineczkazbajki

26,6 MB
22 sie 13 21:34

Montignac - Jeść aby schudnąć cz.1.pdf

Michel Montignac udowadnia opinię, że ilość spożywanych kalorii nie ma żadnego wpływu na obfitość tuszy. Dzięki tej książce zrozumiemy, dlaczego dietetycy optujący za dietami niskokalorycznymi są w błędzie i dlaczego stosowane wg ich zaleceń kuracje muszą zakończyć się niepowodzeniem. Polskie wydanie książki zostało uzupełnione i wzbogacone o kolejne rady dotyczące odżywiania się.
Nowa edycja zawiera porady, które są łatwiejsze w zastosowaniu i jednocześnie bardziej szczegółowe niż w wersji pierwszej. Zawarte w niej zalecenia pozwolą Ci dokonać właściwych wyborów żywieniowych, dzięki którym będziesz mógł... jeść, aby schudnać, i już na zawsze pozostać szczupłym i zdrowym.
cześć 1

z chomika calineczkazbajki

2,7 MB
22 sie 13 21:34

Cwiczenia na szczuple uda.flv

z chomika calineczkazbajki

16,5 MB
22 sie 13 21:34

Sposób na smukłe nogi- Fitness Cwiczenia Mario li Bojarskiej-Ferenc.flv

z chomika calineczkazbajki

322,7 MB
22 sie 13 21:34

Kulturystyka.i.Fitness.[PL].zip

z chomika SamFisher_TC

35 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 4.jpg

z chomika Edziunia29

35 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 2.jpg

z chomika Edziunia29

37 KB
22 sie 13 21:34

ćwiczenie 3.jpg

z chomika Edziunia29

365,6 MB
22 sie 13 21:34

Aerobik i rozciąganie-JaneFonda.avi

AEROBIK- 52 MIN

zachomikowany

162,1 MB
22 sie 13 21:34

(Aerobic,Fitness) Body Attack 46.avi

zachomikowany

0,7 MB
22 sie 13 21:34

wzmacnianie_skosnych_brzucha_cw_czworacze.avi

z chomika MarcinJustyna

« poprzednia strona następna strona »

Pobierz folder
Zachomikuj folder

134 plików
17,05 GB

bezpośredni link do folderu

Chomikowe rozmowy

foster81 napisano 9.10.2021 17:23

Witam Wszystkich Postanowiłem Trochę przebudować Mojego Chomika teraz Foldery Filmy180p 720p 480p 137 GB i 700 MB oraz folder filmy w różnej jakość 2 I filmy 1 są bez Hasła Do Pozostałych Folderów Podam Hasło na PW myślę że Folder filmy 2 Znacznie ułatwi poruszanie się i odszukanie filmu który was interesuje A Foldery moje 1 Moje 2 i filmy w różnej jakość 1 i Są folderami Tylko Dla Mojego Użytku zapraszam Serdecznie Przekonacie Się Sami Że Naprawdę Warto zaglądać Na Mojego Chomika Znajdziecie tu Filmy Starsze nowsze A wszystko To W Najlepszej Możliwej Jakość Na dniach Będą też Bajki Starsze I Nowsze Również W Najlepszej Możliwej Jakość Jeszcze Raz Zapraszam Serdecznie i Życzę Wszystkim Miłej Zabawy Na Moim Chomiku i udanych seansów